Turinys
Jei esate bėgikas, kuriam patinka bėgti ilgus atstumus, pavyzdžiui, maratonus ar pusmaratonius, suprantate, kad svarbu daryti viską, ką galite, kad maksimaliai padidintumėte bėgimo rezultatus ir apsisaugotumėte nuo traumų. Išsitempiate, palaikote tvirtus klubus ir tinkamai valgote tiek, kiek mankštinatės. Bet kaip apsaugoti spenelius nuo trinties bėgant ilgus atstumus? Atsakymas: kineziologijos juosta.Kai kurie bėgikai naudojasi kineziologijos juosta, kad padėtų jiems geriau bėgti ir gydyti įvairias bėgimo traumas. Kineziologijos juosta dažnai naudojama Achilo tendinopatijai, iliotibinės juostos trinties sindromui ar patellofemoralinio streso sindromui gydyti.
Bet jei esate kūrybingas, galite naudoti kineziologijos juostą, kad bėgdami išvengtumėte pernelyg spenelių trinties. Tai gali skambėti šiurkščiai, tačiau daugelis bėgikų, bėgiojančių ilgas distancijas, patiria odos dirginimą, nes speneliai pernelyg trina marškinius ar sportinę liemenėlę. Daugelis naudoja tvarsčius, kad uždengtų savo spenelius, arba specialų balzamą nuo šveitimo, kad būtų išvengta šio spenelio trinties, kaip tai kalbama šnekant.
Bet ką daryti, jei neturite jokių lipnių tvarsčių? Ką galite naudoti, kad apsaugotumėte savo jautrius spenelius, kai bėgate ilgas distancijas? Kaip išvengti spenelių trinties bėgant?
Pranašumai
Norėdami išvengti spenelių per daug pelų, galite naudoti mažus kineziologijos juostos gabalėlius. Tai paprasta, ekonomiška ir šiek tiek beprotiška. Štai kaip tai padaryti:
- Prieš bėgimą įsitikinkite, kad krūtinės sritis, įskaitant spenelius, yra švari ir sausa.
- Iškirpkite mažą vieno colio kineziologijos juostos gabalėlį (konkretus jūsų dydis gali skirtis priklausomai nuo spenelių dydžio).
- Perpjaukite vieno colio kineziologijos juostos gabalėlį per pusę ir kiekvieną pusę padėkite ant spenelių.
Kineziologijos juosta yra medvilninė elastinga lipni juosta, tačiau ją uždėjus ant spenelių, kad būtų išvengta trinties, juostos nereikia dėti ant bet kokio ruožo. Paprasčiausiai užklijuokite juostą, kad bėgdami nesutrūktumėte ir nesudirgintumėte spenelių, kurie trintųsi prie marškinių. Kineziologijos juosta yra pakankamai širdinga, kad išgyventų ilgus važiavimus, ir greičiausiai ji neatsilups, kai jūsų prakaitas išlenkia keletą paskutinių varginančių mylių.
Kadangi tai yra senų laikų bėgimo problemos sprendimas, ši kineziologijos juosta ant spenelių technikos nebuvo kruopščiai išbandyta atliekant griežtus mokslinius tyrimus. Be to, kai kurie žmonės turėtų vengti naudoti kineziologijos juostą, todėl prieš klijuodami kineziologijos juostą ant savo spenelių ar bet kurios kitos kūno dalies, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
Kineziologijos juostos nuėmimas nuo spenelių gali būti šiek tiek keblus, ypač jei jūsų pumpurai yra šiek tiek jautrūs. Geriausias būdas nuimti juostą: po karšto dušo ant juostos patepkite šiek tiek mineralinio aliejaus ant spenelių, kad juosta ir lipni medžiaga suminkštėtų. Tada lėtai nulupkite vieną kraštą, laikydami krūtinės odą žemyn. Turėtumėte jausti, kad nuplėšiate spenelį nuo juostos, o ne nuo juostos nuo spenelio. Tai turėtų padėti nuvalyti daiktus su minimaliu verkimu ir ašaromis. Gali būti šiek tiek verkšlenimas, bet jūs tiesiog nubėgote krūvą mylių, kad galėtumėte tai įveikti.
Žodis iš „Wellwell“
Jei ketinate bėgti ilgas distancijas ar mankštintis pakankamai, kad sukeltumėte spenelių dirginimą ir trintį, ir jei baigėsi apyrankės ar lipnūs tvarsčiai, visada galite kreiptis į kineziologijos juostą, kad viskas būtų apsaugota. Tai gali užtikrinti, kad pratimai vyks sklandžiai ir galėsite išvengti nepageidaujamo jautrių kūno dalių dirginimo.