Turinys
- Naudokitės kūno supratimu
- Pakeiskite savo mankštos įprotį
- Namų terapijos, skirtos jums įveikti kliūtį
- Kaip apie vaikščiojimą?
- Bendrosios strategijos, peržiūrėta
Ką turėtumėte daryti, jei norite ar norite sportuoti, kai skauda nugarą? Štai keli patarimai.
Naudokitės kūno supratimu
Senas posakis „klysti atsargiai“ yra tinkamas, kai ketinate mankštintis esant nugaros skausmui. Kai tik įmanoma, geriausia pasirinkti tokį krūvį, kad kūnas neskaudėtų. Jei negalite to padaryti, kiek įmanoma sumažinkite skausmą, palengvindami intensyvumą ir stebėdami kūno mechaniką.
Jei turite klausimų ar kyla problemų dėl saugos, pasitarkite su jais su savo gydytoju ir (arba) kineziterapeutu.
Pasitikėkite savo kūno suvokimu. Jūs esate asmuo, kuris geriausiai nuspręs, ar mankšta yra tinkamas jūsų elgesio būdas ir kokiu lygiu.
Svarbiausia atkreipti dėmesį į savo skausmo intensyvumo lygį, kai skausmas atsiranda, kas jį sukelia, ypač padėtį ir judesius, ir skausmo rūšį, kurią patiriate.
Pavyzdžiui, elektriniai pojūčiai, smeigtukai ir adatos, deginantis skausmas, taip pat tirpimas ar silpnumas, einantis viena koja ar ranka, rodo sveikatos būklę, vadinamą radikulopatija. Tokiu atveju kreiptis į gydytoją gali būti teikiama pirmenybė prieš sunkias treniruotes.
Daktaras Andre Panagosas, fiziatras, Nugaros stuburo ir sporto medicinos direktorius, sutinka ir skatina žmones „perimti savo kūną“. „Panagos“ pacientams, o ne gydytojams, kūno rengybos treneriams ar mankštos instruktoriams, suteikia nuopelnų už tai, kad žino, kai sportuojate, nėra gera idėja.
Jei šiandien nėra geriausia diena mankštai, įprasta rekomendacija yra sumažinti veiklos lygį iki taško, kuriame jūsų skausmas yra arba valdomas, arba praeina, tuo pačiu metu nepasiduodamas visiškam lovos poilsiui. Daugelis ekspertų teigia, kad tai greičiausias būdas įveikti nugaros skausmo epizodą.
Pakeiskite savo mankštos įprotį
Kai įsitikinsite, kad jūsų nugara gali atlikti šiek tiek darbo, paaiškinkite, kokio tipo pratimus turite atlikti.
Galite paklausti savęs: ar turėčiau omenyje mano skausmo lygį (taip pat ir jo vietą), ar laikysiuosi savo įprastos veiklos, ar galėčiau lengviau sumažinti keletą vagų atlikdamas lengvesnę veiklą? Palyginimo pavyzdys gali būti svarmenų kėlimas ar bėgimas prieš lengvą tempimo seansą ar valandą vandens mankštos.
Treniruotė, padedanti jums įveikti nugaros skausmą, yra panaši į lengvą dienos treniruotę, jei tik pirmenybę teikiate skausmo mažinimui.
Jei atlikdami konkretų judesį pasirinktoje treniruotėje, sąnariai iššūkiuos peržengti vidutinį judesio diapazoną, jums gali prireikti lengvesnės veiklos. Jei ne, gali pakakti sumažinti įprastos rutinos intensyvumą.
Namų terapijos, skirtos jums įveikti kliūtį
Jei jūsų nugaros skausmas yra nestiprus, galite išbandyti namų terapiją, pavyzdžiui, ledą, masažą, šilumą ar nereceptinius vaistus nuo skausmo. Tai yra kelias, kurį eina daugelis profesionalių sportininkų, kai žaidimo metu tenka susidurti su nugaros skausmais. Atrodo, kad jiems tai tinka!
Tačiau namų gynimo priemonės netinka visiems. Jei manote, kad gali plyšti raištis, lūžęs kaulas ar kita reikšminga trauma, kreipkitės į gydytoją. Kitos priežastys, dėl kurių reikia pasikalbėti su gydytoju, yra tokios: jei karščiuojate, nepaaiškinamas svorio kritimas ar patyrėte trauminį įvykį.
Kaip apie vaikščiojimą?
Viena dažnai pamirštama mankštos forma žmonėms su skaudančia nugara yra ėjimas. Ėjimo pakeitimas sunkesne treniruote gali padėti išlaikyti aerobinės veiklos naudą sveikatai, jau nekalbant apie kai kurių ar visų skausmų malšinimą.
Beje, vaikščiojimas gali būti tik trumpalaikis skausmo malšinimo sprendimas.
2015 m. Tyrimas, paskelbtas Fizinės medicinos reabilitacijos archyvai nustatė, kad nors vaikščiojimas yra susijęs su lėtinio raumenų ir kaulų skausmo, įskaitant nugaros skausmą, pagerėjimu, jo veiksmingumas, kaip ilgalaikis sprendimas, nėra tikras. Tyrimo autoriai įspėja, kad vaikščiojimą reikia papildyti konkrečiomis strategijomis, nukreiptomis į jūsų nugarą ar kitą probleminę sritį (-es).
Bendrosios strategijos, peržiūrėta
Atmetus traumą ar kitą nugaros skausmo priežastį, daugelis žmonių mano, kad norint toliau tobulinti fizinę būklę, viskas, ko reikia, yra nedideli pratimų įpratimai.
Kartu su aukščiau pateiktais pasiūlymais galbūt norėsite apsvarstyti vandens mankštą, kuri gali atimti krūvį nuo jūsų sąnarių, tačiau vis tiek suteiks jums pilną treniruotę. Arba, kaip aptarta aukščiau, pakeiskite savo įprastą rutiną žemyn pagal jos intensyvumą ir trukmę.
Pridėjus kai kuriuos jogos ar pagrindinius palaikymo darbus, gali būti lengviau atlaisvinti raumenų spazmus ir tuo pačiu išvystyti jėgą tinkamose vietose, būtent jūsų pilvo srityje, nugaroje ir klubuose.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas