Turinys
- Ką valgyti sergant cukriniu diabetu
- Ką valgyti IBS
- IBS / diabeto maistas sutampa
- Duona, grūdai, ryžiai, makaronai
- Pupelės ir daržovės
- Vaisiai
- Pienas ir pieno produktai
- Mėsa ir žuvis
- Dirbtiniai saldikliai
- Geros mitybos įpročiai abiem
- Sidabrinis pamušalas
DŽS ir cukrinis diabetas turi bendrą dalyką - sudėtingus santykius su maistu. Tai gali padaryti sudėtingą užduotį išsiaiškinti, ką valgyti. Jei sergate ir IBS, ir cukriniu diabetu, gali būti naudinga bendradarbiauti su mitybos specialistu, išmanančiu abu sutrikimus, kad būtų parengtas subalansuotas maisto planas, optimalus cukraus kiekio kraujyje stabilizavimui, vengiant maisto produktų, galinčių sukelti IBS. simptomai. Ši diskusija apima keletą veiksnių, į kuriuos galbūt norėsite atsižvelgti, kai ieškosite jums tinkamo mitybos plano.
Ką valgyti sergant cukriniu diabetu
Jei jums diagnozuotas 1 tipo arba 2 tipo diabetas, tikimės, kad aptarėte dietą su savo gydytoju ir galbūt dirbote su dietologu. 1 tipo cukrinis diabetas reikalauja ypatingo atsargumo planuojant valgį, o antrojo tipo diabetas reikalauja daugiau dėmesio skirti svorio mažinimui ir kontrolei.
2 tipo diabeto dieta
Ką valgyti IBS
Skirtingai nuo diabeto, santykis tarp maisto ir IBS simptomų yra kiek prieštaringai vertinamas dalykas. Daugelį metų medicinos įstaiga menkino maisto, kaip IBS kančios sukėlėjo ar paaiškinimo, vaidmenį. Šis požiūris buvo priešingas daugelio žmonių, sergančių IBS, suvokimu, kad maistas yra absoliutus kaltininkas sukeliant ūminius IBS simptomus. Šis suvokimo skirtumas šiek tiek švelnėja, nes mokslininkai pradeda pripažinti, kad kai kurie maisto produktai gali labiau sukelti IBS.
Nors dabar yra tam tikras pripažinimas, kad tam tikri maisto produktai gali būti sunkesni virškinimo sistemai, taip pat svarbu suprasti, kad IBS atsiradimo ir palaikymo metu yra daugybė veiksnių. Gali būti pavojinga pervertinti maisto vaidmenį, sukeliantį jūsų simptomus, nes tai gali sukelti pernelyg didelį maisto trūkumą, todėl padidėja mitybos trūkumo rizika.
Jei įtariate, kad tam tikras maistas yra jūsų veiksnys, prieš naudodamiesi maistu, svarbu naudoti maisto dienoraštį ir atidžiai laikytis pašalinimo dietos. Šie straipsniai gali būti naudingi, kai suprantate, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti:
IBS / diabeto maistas sutampa
Norėdami padėti išsiaiškinti, ką turėtumėte valgyti, peržiūrėkite pagrindines maisto grupes ir dalykus, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti, kai nusprendžiate, ką valgyti.
Duona, grūdai, ryžiai, makaronai
Standartinis patarimas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, yra valgyti daug skaidulų turinčius maisto produktus. Tai apimtų viso grūdo duoną, makaronus ir kruopas, taip pat ruduosius ryžius. Manoma, kad šie daug skaidulų turintys angliavandeniai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Šis patarimas gali sukelti baimę daugelio IBS sergančių žmonių širdyje, kurie sunerimę dėl skaidulų poveikio jų simptomams. Iš tikrųjų šie maisto produktai turėtų būti naudingi palengvinant vidurių užkietėjimo ir viduriavimo IBS simptomus, nes skaidulos minkština ir stangrina išmatas. Svarbiausia lėtai didinti skaidulų kiekį, kad jūsų sistemai būtų laiko prisitaikyti. .
Su IBS taip pat svarbu atmesti jautrumą kviečiams. Taip pat atkreipkite dėmesį į sėlenų netoleravimą, kuris gali dirginti žarnyno sistemą.
Pupelės ir daržovės
Kaip ir kitus skaidulų turinčius angliavandenius, pupeles ir krakmolingas daržoves (pvz., Bulves) rekomenduojama naudoti kaip diabetinės dietos pagrindą. Visų kitų daržovių vartojimas skatinamas dėl jų maistinės naudos. Jei vienas iš jūsų IBS simptomų yra per didelis dujų kiekis ir pilvo pūtimas, pupelių rekomendacija gali būti netinkama jums. Kitos galimos daržovių problemos kai kuriems IBS sergantiems pacientams yra žalios daržovės ir „galvos“ grupė, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai ir brokoliai. Išskyrus tas išimtis, abiem sutrikimams turėtų padėti valgyti įvairiausios daržovės.
Vaisiai
Diabetinės dietos patarimai skatina vartoti vaisius, tuo pačiu neskatinant vaisių sulčių. Dėl naudos maistui IBS pacientai taip pat turėtų valgyti įvairiausių vaisių, išskyrus tuos, kurie naudodamiesi vandenilio kvėpavimo testu nustatė, kad netoleruoja fruktozės.
Pienas ir pieno produktai
Riebaliniai arba neriebūs pieno produktai yra optimalūs abiem sutrikimams gydyti. Riebalų vartojimo sumažinimas yra ypač svarbus, kai sergate IBS, nes riebalai gali sustiprinti žarnyno susitraukimus ir prisidėti prie pilvo skausmų. IBS pacientams, kuriems nustatyta tvirta laktozės netoleravimas, reikės pasirūpinti pieno produktais.
Jogurtas gali būti naudingas, jei turite IBS dėl naudingų probiotikų buvimo. Jei sergate diabetu, turėtumėte atidžiai perskaityti etiketes, kad būtų išvengta per didelio pridėtinio cukraus kiekio.
Mėsa ir žuvis
Baltymus, esančius mėsoje ir žuvyje, paprastai gerai toleruoja tiek diabetu sergantys, tiek sergantys IBS. Pasirinkite liesas veisles, kad sumažintumėte probleminį riebalų poveikį virškinimo sistemai.
Dirbtiniai saldikliai
Daugelyje diabetinių maisto produktų yra dirbtinių saldiklių. Tai gali būti problema, jei turite IBS, nes kai kurie dirbtiniai saldikliai gali prisidėti prie dujų ir pilvo pūtimo problemų. Atidžiai perskaitykite etiketes ir saugokitės saldiklių, kurie baigiasi -ol, pavyzdžiui, sorbitolio, manitolio ir ksilitolio.
Geros mitybos įpročiai abiem
Nustatant sveikos mitybos įpročius, gali padėti tiek diabetas, tiek IBS simptomai. Abiem sutrikimams bus naudinga dažnai valgyti nedidelius patiekalus visą dieną, o ne didelius patiekalus. Stenkitės, kad jūsų valgiai būtų nuosekliai nustatomi kiekvieną dieną. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir paskatins jūsų žarnas nustatyti nuoseklesnį ritmą.
Sidabrinis pamušalas
Kas pirmasis pasakė „Gyvenimas nesąžiningas“, tikrai žinojo, apie ką kalba. Tai gali būti pakankamai sudėtinga, norint išspręsti vieną sveikatos problemą; du gali atrodyti pribloškiantys. Sidabrinis pamušalas šiam konkrečiam juodam debesiui, diabeto ir IBS kartu egzistavimas yra tas, kad jis verčia jus geriau žinoti ir pasirinkti maisto produktus, kuriuos dedate į savo kūną. Abiem sutrikimams naudingi sveiki, maistingi ir minimaliai perdirbti maisto produktai. Nuolatinis šių maisto produktų valgymas padės pagerinti jūsų bendrą sveikatą, taip pat padės kontroliuoti diabetą ir IBS.