Turinys
Žarnyno perkvalifikavimas yra būdas pabandyti dirbti su natūraliais kūno ritmais, siekiant nustatyti reguliarų tuštinimosi grafiką. Tai gali būti ypač naudinga asmenims, kenčiantiems nuo lėtinio vidurių užkietėjimo. Idėja yra pabandyti sukurti sąlygas, kurios maksimaliai padidintų sėkmingo tuštinimosi galimybę. Prieš bandant žarnyno perkvalifikavimą, svarbu iš savo gydytojo sužinoti, kad šis procesas jums būtų tinkamas.Žarnyno perkvalifikavimo žingsniai
Žarnyno perkvalifikavimas yra daugiau nei tai, ką darote vonios kambaryje. Štai žingsniai, kurių reikia imtis, kad jūsų kūnas būtų tvarkingas.
- Dvi savaites veskite tuštinimosi dienoraštį:Ši informacija bus naudinga nustatant, ar yra koks nors konkretus dienos laikas ar konkrečios situacijos, kai jūsų kūnas labiau linkęs pradėti tuštinimąsi.
- Nustatykite reguliarų ir pastovų valgymo laiką:Maitinant kūną reguliariai, virškinimas bus skatinamas pagal tvarkingesnį modelį.
- Darykite tai, ką galite, kad prisidėtumėte prie minkštos, gerai suformuotos išmatos:Gerkite daug skysčių, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas, kad sumažintumėte vandens kiekį, kurį storoji žarna turės ištraukti išmatose. Jei jūsų kūnas gali tai toleruoti, padidėjęs skaidulų kiekis dietoje taip pat gali padėti suformuoti minkštą išmatą. Kartais skaidulos yra geriau toleruojamos, kai jos didinamos lėtai.
- Pasirinkite įprastą apsilankymo vonios kambaryje laiką:Svarbu suplanuoti žarnyno judėjimo laiką kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Gali būti sudėtinga subalansuoti savo gyvenimo atsakomybę su savo kūno poreikiais, tačiau, kai tik įmanoma, pasistenkite savo kūną laikyti pirmu. Keletas patarimų:
- Jei jūsų dienoraštis atskleidė bet kokį nusistovėjusį modelį, darykite viską, kad gerbtumėte šį jau egzistuojantį natūralų savo kūno ritmą.
- Rytas daugumai kūnų dažnai yra optimalus laikas.
- Kitas naudingas laikas yra 20–30 minučių po valgio.
- Prieš apsilankymą vonios kambaryje pabandykite paskatinti gastrokolinį refleksą:Tai yra natūrali kūno reakcija, kai žarnyno susitraukimai atsiranda valgant ar geriant. Kiekvienas iš šių būdų gali sustiprinti reflekso sukeltą storosios žarnos susitraukimų intensyvumą:
- Pusryčių metu įpilkite tirpių skaidulų.
- Gerkite bet kokį karštą gėrimą.
- Nurykite kofeiną, jei galite toleruoti medžiagą nedirgindami virškinimo sistemos.
- Sėdėdami ant tualeto, pasidarykite kuo patogesni:Naudokite atsipalaidavimo pratimus, kad jūsų kūnas būtų ramus ir laisvas. Klausykite muzikos ar skaitykite tai, kas stimuliuoja ir linksmina.
- Naudokite pilvo raumenis, o ne tiesiąją žarną:Būkite atsargūs, nesistenkite išmatų išstumti nereikalingai apkraunant tiesiąją žarną. Tikslas yra dirbti su savo kūnu, kai jaučiate gaubtinės žarnos pojūčius, bandančius praleisti išmatas. Jums gali būti naudinga pasilenkti į priekį, kad galėtumėte sutelkti pastangas sutraukdami pilvo apačios raumenis.
Žodis iš „Wellwell“
Nenusiminkite, jei nematote greitų rezultatų. Lėtinis vidurių užkietėjimas turi daug priežasčių, todėl pažanga gali vykti lėtai. Atminkite, kad žarnyno perkvalifikavimas nėra skirtas jūsų vidurių užkietėjimui išgydyti; tikslas yra pabandyti sukurti optimalias kūno sąlygas, kad būtų nustatytas taisyklingesnis ritmas. Laikykis to ir netrukus vėl gali būti patogesnis tuštinimasis.
- Dalintis
- Apversti
- El