Turinys
Raumenų įtempimas, dar vadinamas trauktu raumeniu, atsiranda, kai raumuo yra per daug ištemptas, o raumenų skaidulose atsiranda mikroskopinių plyšimų. Dažniausios raumenų padermės yra ištemptos pakinklinės, kirkšnies ir veršelių padermės.Įprasti šio tipo sužalojimo simptomai yra skausmas, raumenų spazmas, patinimas, mėlynės ir ribotas judrumas. Dažnai sportininkas pajus staigų raumens pagriebimą ar plyšimą ir tada negalės tęsti savo veiklos.
Raumenų patempimo traumos skirstomos pagal sunkumą:
- I laipsnis: Lengvas diskomfortas, dažnai nėra negalios ir paprastai neriboja veiklos.
- II laipsnis: Vidutinis diskomfortas, gali apriboti galimybę atlikti aukšto lygio veiklą. Gali būti susijęs su vidutiniu patinimu ir mėlynėmis.
- III laipsnis: Sunki trauma, galinti sukelti didelį skausmą. Dažnai pacientai skundžiasi raumenų spazmu, patinimu ir reikšmingomis mėlynėmis.
Ištraukto raumens gydymo gairės
Dauguma raumenų patempimų sužalojimų išgydys atlikdami paprastus gydymo veiksmus, tačiau tinkamų veiksmų atlikimas tinkamu laiku gali būti labai svarbus norint užtikrinti kuo greitesnį pasveikimą.
Kaip ir daugelio traumų atveju, yra pusiausvyra tarp to, ar per daug ar per mažai padaryta anksti po traumos.
Veiklos, kurią galėsite atlikti, kiekis ir laikas, reikalingas sveikimui, skirsis priklausomai nuo traumos sunkumo. Čia pateikiamos kelios gairės, padėsiančios judėti teisinga linkme.
Poilsis
Ankstyvam sveikimo etapui rekomenduojama pailsėti, kuris trunka nuo 1 iki 5 dienų, atsižvelgiant į traumos sunkumą. Imobilizacija paprastai nėra būtina ir gali būti potencialiai kenksminga. Imobilizaciją įtvaroje ar gipsinėje turėtų atidžiai prižiūrėti gydytojas, nes tai gali sukelti raumens sustingimą.
Ledas
Ledo naudojimas padeda sumažinti patinimą, kraujavimą ir skausmą. Ledo taikymas turėtų prasidėti kuo greičiau, išlaikius raumenų trauką. Ledo taikymai gali būti atliekami dažnai, tačiau jų negalima daryti ilgiau nei 15 minučių.
Kaip tinkamai sušvelninti sužalojimą ir sumažinti patinimąPriešuždegiminiai vaistai
Priešuždegiminiai vaistai gali padėti sumažinti patinimą ir palengvinti skausmingus simptomus. Šie vaistai gali turėti šalutinį poveikį, todėl prieš pradėdami vartoti priešuždegiminius vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo skausmo apžvalga
Švelnus tempimas
Tempimas ir stiprinimas yra naudingi gydant ir profilaktiškai pažeidžiant raumenis. Stipresni ir lankstesni raumenys rečiau susižeidžia.
Stiprinimas
Sužeidus raumenį, svarbu grįžti į jėgas prieš grįžtant prie sportinės veiklos. Tiek pati trauma, tiek poilsio laikas po traumos gali sumažinti raumens jėgą. Stipresni raumenys rečiau patiria pakartotinę traumą.
Šilumos pritaikymas
Laboratoriniai tyrimai parodė, kad temperatūra gali turėti įtakos raumens standumui. Laikant šiltą kūną ir raumenis, raumenys rečiau patiria įtampos tipo traumą.
Ar ledas ar šiluma geriau gydyti traumą?Venkite raumenų nuovargio
Raumenys padeda įsisavinti energiją, o atstatę raumens jėgą - išvengsite pakartotinės traumos. Labiau pavargę raumenys.
Sportininkai turėtų būti atsargūs, ypač kai jie pavargsta, nes raumuo tampa jautresnis traumoms.
Tinkamai sušilti
Apšilimas prieš sporto varžybas ar sportą padės atlaisvinti raumenis ir išvengti traumų. Šokimas į sportą su standžiais raumenimis gali sukelti didesnę tikimybę įtempti raumenį.
Žodis iš „Wellwell“
Kaip minėta, tai yra gairės, kurios skirsis priklausomai nuo traumos sunkumo. Geriausias patarimas kiekvienam sportininkui, bandančiam grįžti prie sportinės veiklos, yra nesusitelkti į grįžimą į sporto renginius iškart po traumos. Vietoj to, sutelkite dėmesį į ankstyvuosius žingsnius ir pažangą, kai jūsų kūnas leidžia. Aš naudoju lipimo kopėčiomis analogiją: kur esi ant žemės, susitelk į tą pirmą, o ne paskutinį žingsnį, o progresuodamas vis lipk.