Turinys
- Nustatykite trigerius.
- Lik prisijungęs.
- Būkite aktyvūs.
- Raskite mygtuką „pristabdyti“.
- Suplanuokite savo linksmybes.
- Suformuluokite savo mintis apie patį stresą.
„Patirti stresą yra neišvengiama, tačiau jis gerai valdomas. Stresas gali skatinti emocinį ir intelektualų augimą ir atsparumą senstant“, - sako Johnso Hopkino streso valdymo ekspertas Francesas Callahanas, LCSW-C.
Ji parengė lengvai įgyvendinamą planą, kaip valdyti stresą bet kuriame amžiuje.
Nustatykite trigerius.
Kai žinosite, iš kur kyla jūsų stresas - santykiai, vaikai, darbo krūvis, sveikatos problema, kartais galite sumažinti stresą arba jo išvengti. Gerai apgalvojęs klausimą, galite nustatyti praktinius žingsnius situacijai pagerinti. Net jei trigerio pakeisti neįmanoma, perspektyvos pasikeitimas gali padėti sušvelninti stresą. Pvz., Jei draugas spaudžia jūsų mygtukus, atsitraukęs ir pakoregavęs jūsų lūkesčius galite leisti išlaikyti šį artimą ryšį.
Lik prisijungęs.
Sveikų santykių su palaikančiais draugais ir šeima palaikymas, gerinimas ir stiprinimas stipriai skatina atsparumą. Daugelis mano, kad ryšiai su tikinčia šeima, kaimynais ir net naminiais gyvūnais padeda jiems jaustis pozityviai ir energingai, net jei vaikai ir vaikaičiai nėra šalia.
Būkite aktyvūs.
Fizinis aktyvumas išskiria geros savijautos endorfinus. Trumpų ėjimo pertraukų darymas kelis kartus per dieną yra galinga priemonė nukreipiant stresą. Sportuoti ar prisijungti prie jogos, šokių ar taiči užsiėmimų kartu su draugais taip pat padeda pasiekti 2 žingsnį - palaikyti ryšį.
Raskite mygtuką „pristabdyti“.
„Patyrus didelių pokyčių, didelės paklausos ar didelių nuostolių laikus, būtina paspausti ir pailsėti. Dažnai sukuriant laiką ir erdvę poilsiui, bent jau laikinai reikia pasakyti „ne“ kvietimams ir pagalbos prašymams “, - sako Callahan. Apsvarstykite galimybę praleisti ramų laiką kasdien: apmąstymai, apmąstymai ir kvėpavimas skatina atsparumą ir ramybę.
Suplanuokite savo linksmybes.
Jei norite, kad kasdienis skubėjimas neišnaudotų jūsų gyvenimo, planuokite savo linksmybes dienai, savaitei, mėnesiui ar metams. Callahan rekomenduoja: „Užuot naršę kanale, nustatykite datą žiūrėti specialią programą vieni ar su mylimu žmogumi. Kiekvieną mėnesį suplanuokite žaidimų vakarą su draugais ir paprašykite, kad jie atsineštų gėrybių. Nustatykite sau tinkamas įdomias veiklas ir jas suplanuokite “.
Suformuluokite savo mintis apie patį stresą.
Reagavimas į stresą, įskaitant greitesnį širdies ritmą ir kvėpavimą, atsirado siekiant pagerinti mūsų našumą stresinėse situacijose. Primindami sau apie streso evoliucinę vertę, galite pagerinti savo veiklą ir paradoksaliai sumažinti streso jausmus, nes prie pirminio sukelto streso nepridedate „streso dėl streso“.