Turinys
Netinkama kėlimo technika gali sukelti nugaros, kojų ir rankų skausmus. Netinkama technika gali sukelti ūmių sužalojimų ir rimtų ilgalaikių padarinių. Išmokę teisingo pakėlimo būdo, galėsite išvengti šių problemų. Daugelis žmonių tai žino, tačiau iš tikrųjų skiriama laiko tinkamai atlikti kėlimo veiklą.Tinkamos kėlimo padėties ir technikos užtikrinimo veiksmai
- Suplanuokite iš anksto prieš pakeldami. Žinojimas, ką darai ir kur eini, neleis atlikti nepatogių judesių, laikant ką nors sunkaus. Išvalyti kelią. Jei ką nors kelsite su kitu asmeniu, įsitikinkite, kad abu sutarėte dėl plano.
- Pakelkite prie savo kūno. Būsite tvirtesnis ir stabilesnis pakėlėjas, jei objektas bus laikomas arti kūno, o ne pasiekiamumo gale. Įsitikinkite, kad tvirtai laikote daiktą, kurį keliate, ir laikykite jį subalansuotą arti kūno.
- Kojos turi būti pečių plotyje. Kėlimo metu svarbu turėti tvirtą atramos pagrindą. Pėdas per arti vienas kito bus nestabilu, o jei jos yra per toli viena nuo kitos, tai trukdys judėti. Pėdas laikykite maždaug pečių plotyje ir atlikite trumpus žingsnius.
- Sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesią.Prieš pakeldami daiktą, atlikite kėlimo judesį ir prieš pakeldami pagalvokite apie savo judesį. Sutelkite dėmesį į tai, kad stuburas būtų tiesus. Pakelkite ir nuleiskite žemę lenkdami kelius, o ne lenkdamiesi ties juosmeniu ar klubais.
- Įtempkite skrandžio raumenis. Stangrindami pilvo raumenis, nugara bus gerai pakelta ir tai padės išvengti per didelės stuburo jėgos.
- Pakelkite kojomis. Jūsų kojos yra daug kartų tvirtesnės už nugaros raumenis. Tegul jūsų jėgos dirba jūsų naudai. Vėlgi nusileisk ant žemės lenkdamas kelius, o ne nugarą.
- Laikyk akis aukštyn.Žvilgsnis šiek tiek į viršų padės išlaikyti geresnę stuburo padėtį ir išlaikyti tiesią nugarą.
- Nesukite ir nelenkite.Veidas ta kryptimi, kuria einate. Jei reikia sukti, sustokite, pasukite mažais žingsneliais ir toliau eikite.
- Jei įtempiate, gaukite pagalbos. Jei daiktas yra per sunkus ar nepatogios formos, įsitikinkite, kad šalia yra kažkas, kas galėtų padėti pakelti. Skirkite minutę ir raskite pagalbininką.
Nugaros diržai nemažina traumų rizikos
Tai tapo įprasta daugeliui žmonių, dirbantiems darbą, kurį reikia kelti, kad būtų dėvimi nugaros diržai ar atrama nugarai. Tačiau tyrimai neparodė, kad jie sumažintų kėlimo traumos riziką. Dėl šios priežasties jų nerekomenduoja Nacionalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas, Amerikos pramoninės higienos asociacija, Kasyklų biuras, Generalinio chirurgo armijos biuras ir kitos institucijos.
Užuot pasikliavus nugaros diržu, svarbu naudoti gerą kėlimo techniką ir nebandyti kelti sunkesnių daiktų, nei pakeltumėte be diržo. Jei jūsų darbovietėje reikia dėvėti nugaros diržą, nepasitikėkite, kad tai yra tinkamos kėlimo padėties pakaitalas.