Turinys
- Kas yra žarnyno flora?
- Kas skauda žarnyno bakterijas
- Kai blogėja žarnyno bakterijos
- Sveiko žarnyno bakterijų gyvenimo būdo pokyčiai
- Žarnyno bakterijos ir dieta
Kas yra žarnyno flora?
Žarnyno flora sudaro mikroorganizmų, kurie apgyvendina mūsų virškinamąjį traktą, pasaulį. Manoma, kad yra apie 100 trilijonų šių mikroorganizmų, vadinamų mikrobais. Juos daugiausia sudaro įvairios bakterijų padermės, tačiau taip pat yra keletas grybų ir pirmuonių. Manoma, kad mūsų santykiai su žarnyno flora yra abipusiai naudingi. Žarnyno flora taip pat gali būti vadinama mikrobioma, mikrobiota ar mikroflora.
Tyrimai parodė, kad mes negimėme žarnyno flora, tačiau naujagimių virškinimo sistemose makšties metu gyvena motinos flora. (Yra keletas išankstinių tyrimų, kad per cezario pjūvį gimę kūdikiai rodo skirtingus jų žarnyno floros makiažas). Nustatyti skirtumai tarp maitinamų krūtimi ir mišiniu maitinamų kūdikių floros. Kai kūdikiai atjunkomi, o tai vyksta maždaug nuo dvejų metų, jų flora labiau primena suaugusiųjų florą.
Manoma, kad žarnyno flora:
- Skatinti virškinimą
- Laikykite kenksmingas bakterijas
- Stimuliuokite imuninę sistemą
- Sintezuokite tam tikrus vitaminus
- Palaikykite žarnyno judrumą
- Padėkite įsisavinti maistines medžiagas
Kas skauda žarnyno bakterijas
Esant optimaliai sveikatos būklei, yra gera pusiausvyra, kai naudingos bakterijų padermės išlaiko padermes, kurios gali būti varginančios. Žarnyno disbiozė yra terminas, kurį tyrėjai vartoja apibūdindami hipotetinę būseną, kai per daug daugiau varginančių padermių. Pokyčiai gali būti matomi pačiame floros makiaže, kaip jie pasiskirstę ir kaip jie veikia.
Manoma, kad šie veiksniai gali turėti neigiamą poveikį žarnyno žarnyno bakterijų sveikatai:
- Antibiotikų vartojimas
- Šiuolaikinė dieta
- Peristaltikos disfunkcija
- Fizinis stresas
- Psichologinis stresas
- Spinduliavimas
Kai blogėja žarnyno bakterijos
Tyrėjai pastebėjo žarnyno disbiozės ir įvairių lėtinių ligų ryšį. Tai apima:
- Ankilozinis spondilitas - uždegiminis artritas, veikiantis stuburą
- Atopinis dermatitas (egzema) - uždegiminė odos būklė
- Uždegiminė žarnų liga (IBD) - Krono liga ir opinis kolitas
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
Nenuostabu, kad į sąrašą įtraukti du žarnyno sutrikimai. Keista gali būti sąsajos su kitomis lėtinėmis, visos sistemos sveikatos problemomis. Šiuo metu manoma, kad disbiozė prisideda prie nenormalaus imuninės sistemos atsako, kuris prisideda prie lėtinių šių sutrikimų simptomų. Pažangiausiuose tyrimuose nagrinėjamas žarnyno floros sveikatos vaidmuo žarnyno pralaidumui (nutekėjusio žarnos sindromui) ir kaip tai susiję su autoimunine liga.
Sveiko žarnyno bakterijų gyvenimo būdo pokyčiai
Remiantis tuo, kas iki šiol yra žinoma apie sveikas ir nesveikas žarnyno bakterijas, šie pokyčiai gali padėti optimizuoti jūsų vidinio pasaulio sveikatą:
- Minimaliai vartokite antibiotikus. Žinoma, turite įspėti savo gydytoją, jei turite rimtų ligų požymių, tačiau vadovaukitės jų patarimais ir nereikalaukite antibiotikų išrašymo dėl virusinių ligų.
- Išmokite stiprių streso valdymo įgūdžių. Šiuolaikinį gyvenimą užpildo daugybė stresorių. Galite išmokti įgūdžių, kaip įveikti šiuos iššūkius tokiu būdu, kad jūsų kūnas būtų mažiau nusidėvėjęs.
- Jei reikia, gerkite probiotikų. Probiotikų papilduose yra bakterijų padermių, kurios, kaip nustatyta, yra naudingos žmonėms. Nors probiotikų naudos tyrimai buvo nevienodi ir iki šiol nėra griežtų tyrimų, kad jie galėtų pakeisti jūsų žarnyno floros makiažą, jie paprastai yra gerai toleruojami ir įrodyta, kad jie pagerina žmonių, kenčiančių nuo DŽS. Kaip ir vartojant visus be recepto įsigytus papildus, prieš vartodami būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žarnyno bakterijos ir dieta
Nors tyrimai šioje srityje yra gana preliminarūs, šie mitybos pokyčiai gali būti naudingi, kad jūsų draugiškos žarnyno bakterijos būtų laimingos ir tikrai nepakenks:
Sumažinti cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį: Šie maisto komponentai fermentacijos metu sąveikauja su žarnyno bakterijomis ir gali prisidėti prie pernelyg didelių dujų ir pilvo pūtimo simptomų.
Pažinkite Prebiotikus: Išgirdę vis daugiau apie žarnyno bakterijas, vis daugiau išgirsite ir apie prebiotikus. Prebiotikai yra maisto produktų sudedamosios dalys, skatinančios naudingos floros augimą. Prebiotikų pirmiausia yra daržovėse ir vaisiuose, kuriuose yra daug tirpių ir netirpių skaidulų. Du kiti žodžiai yra „fruktooligosacharidai“ ir „inulinai“; maisto produktai, turintys šiuos prebiotinius komponentus, atrodo ypač palankūs žarnyno florai. Štai keletas pavyzdžių:
- Artišokai
- Smidrai
- Bananai
- Mėlynės
- Cikorijos
- Česnakai
- Porai
- Svogūnai
- Rugiai
Valgykite daugiau fermentuoto maisto: Fermentuotas maistas yra maistas, kuriame jau yra gyvų naudingų bakterijų padermių kultūrų. Tai gali skambėti tikrai egzotiškai, tačiau, žiūrėdami į sąrašą, tikriausiai esate gerai susipažinę su dviem pavyzdžiais:
- Kefyras
- Kimchi
- Kombucha
- Rauginti kopūstai (ne konservuoti - žaliavinė, nepasterizuota rūšis iš maisto prekių parduotuvės šaldytuvo)
- Jogurtas
Apsvarstykite kaulų sultinį:Nors tyrimų nedaug, daugelis alternatyvių sveikatos specialistų patvirtina, kad kaulų sultinys yra labai gydantis žarnyną.