Turinys
- Mesti rūkyti
- Išlaikykite sveiką svorį
- Būkite aktyvūs
- Valgyk dietą nuo senėjimo
- Valdykite savo įtampos suvartojimą
- Būkite socialūs
Pažiūrėkite, kokius pakeitimus turėtumėte atlikti šiandien, kad jūsų kūnas veiktų jaunatviškiau ir atspariau, kelis mėnesius ar metus.
Mesti rūkyti
Nutraukus šį vieną įprotį, jūsų ilgaamžiškumas - ir jūsų sveikata apskritai - padarys daugiau nei bet koks kitas jūsų atliktas pakeitimas. Daugybė tyrimų atskleidė, kad tabako kaina yra bendra vyrų ir moterų gerovei ir sveikatos būklei. Tiksliau sakant, tęsiant intensyvų rūkymo įprotį, vyresnį nei 40 metų, buvo įrodyta, kad net dešimtmetį atidedate nuo jūsų gyvenimo. Tai gali pabloginti daugelį su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas. Rūkymas taip pat sukelia ankstyvą odos senėjimą, todėl jūs atrodote vyresnis.
Išlaikykite sveiką svorį
Nors lieka tam tikrų ginčų dėl nutukimo matavimo - naudojant kūno masės indeksą (KMI), juosmens ir klubo santykį, odos raukšlės storį ar paprasčiausiai skaičių skalėje - dauguma ilgaamžiškumo tyrinėtojų sutinka, kad per didelis riebalų kiekis ant jūsų kūno lemia jus daugybei rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas, diabetas ir vėžys.
Nutukimas taip pat gali mirtinai pakenkti jūsų kepenims, o tai gali sukelti riebalų kepenų ligą. Be to, per didelis riebalų kiekis ant pilvo yra susijęs su metaboliniu sindromu, kuris apima tokius simptomus kaip didelis cukraus kiekis kraujyje ir padidėjęs kraujospūdis ar hipertenzija.
Išsiaiškinę reikiamą kalorijų, kurias turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną, skaičių ir įgyvendindami vidutinio ir tvaraus svorio metimo planą, išvengsite ligų, lengviau išliksite judrūs ir judrūs, o jūsų kūno funkcinis arba biologinis amžius išliks toks mažas, kaip ateinančiais mėnesiais ir metais.
Būkite aktyvūs
Fizinio aktyvumo nauda yra daug: geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata, mažesnė vėžio ir diabeto rizika, geresnis streso valdymas ir geresnis ilgaamžiškumas. Paskelbtas 2011 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 416 000 vyrų ir moterų „Lancet“ parodė, kad tiriamieji, vidutiniškai intensyviai (pvz., greitas ėjimas), vidutiniškai 15 minučių per dieną sportavę, gyveno vidutiniškai trejus metus daugiau nei tie, kurie mažai arba visai neveikė. Kiti tyrimai parodė panašią ilgaamžiškumo naudą tiems, kurie vis juda. Nesvarbu, ar vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas ar kita veikla jums patinka, būkite aktyvūs, kad apsisaugotumėte nuo ligų, išlaikytumėte tvirtus kaulus ir visą gyvenimą!
Valgyk dietą nuo senėjimo
Tinkamai subalansuota mityba, kurios pagrindas yra vaisiai, daržovės, liesi baltymai, daug mažai gyvsidabrio turinčių žuvų, sveiki grūdai ir vidutinis sveikų riebalų kiekis, tyrimų metu buvo nuolat siejamas su geresniu ilgaamžiškumu. pasaulio gyventojų, įskaitant Japonijos okinawanus, Pakistano Hunzos slėnyje gyvenančius žmones ir Viduržemio jūros šalių gyventojus, visi vartoja šiek tiek šio plano variantų.
Nors dietos papildymas vitaminais ir mineralais gali padėti kompensuoti kai kuriuos trūkstamus komponentus, dauguma mitybos specialistų pataria maistines medžiagas gauti iš maisto. Tinkamo kiekio sveiko maisto pasirinkimas (siekiant išvengti nutukimo) yra apsidraudimas nuo ligų ir protingas būdas išlaikyti savo kūną jauną
Valdykite savo įtampos suvartojimą
Net žmonės, kurie labai kruopščiai laikosi dietos ir mankštos, gali nepastebėti streso įtakos savo sveikatai. Faktas yra tas, kad stresas turi daug fiziologinių padarinių, įskaitant kortizolio, streso hormono, kuris gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų, pavojingų pilvo riebalų, depresijos ir prastesnio atsparumo ligoms, lygį.
2010 m. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 861 vyresnio amžiaus žmonės, tiems, kurių kortizolio kiekis šlapime buvo didžiausias, rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų buvo net penkis kartus didesnė, net jei jiems nebuvo širdies problemų. Laimei, stresas palengvėjimas atrodo, prisideda prie ilgaamžiškumo, kaip siūloma daugelyje tyrimų, susiejančių meditaciją su mažesniu mirtingumu. Kodėl neišbandžius sąmoningumo meditacijos, savęs hipnozės ar net tiesiog labiau šypsantis, norint suvaldyti kasdienį streso lygį? Jūsų širdis ir jūsų mintys bus geriau už tai.
Būkite socialūs
Kitas svarbus ilgaamžiško gyvenimo būdo aspektas yra buvimas didesniame socialiniame tinkle, palaikant draugams ir šeimos nariams.Tiesą sakant, atlikdami tyrimus su 1500 kaliforniečių, kurie sekė nuo vaikystės iki senatvės, psichologai Howardas Friedmanas ir Leslie Martinas nustatė, kad išlikimas ryšiu ir išlikimas integruotu savo bendruomenėje buvo vieni iš reikšmingiausių ilgesnio gyvenimo prognozių. Jei ne visi jūsų socialinio rato nariai yra pasirengę atlikti šią užduotį, išsirinkite savo komandą: keli draugai ir patikimi asmenys gali lengviau išgyventi sunkius laikus ir lengviau susidoroti su sunkumais - veiksniai, kurie padės jūsų imuninei sistemai išlaikyti jūsų sveikatą.
Yra tikimybė, kad jums nereikia smarkiai keisti savo kasdienių įpročių, kad patobulintumėte šias sritis. Sutelkite dėmesį į pažangą, o ne į tobulumą, o laikui bėgant jūsų kūnas bus sveikesnis ir elgsis kaip jaunesnis. Rezultatas? Daugiau metų tavo gyvenimui ir daugiau gyvenimo metų.