Turinys
- Ar žmonės, sergantys artritu, turėtų mankštintis?
- Kaip mankšta įtraukiama į artritu sergančių žmonių gydymo planą?
- 3 tipo mankštos yra geriausios žmonėms, sergantiems artritu
- Kaip pradėti mankštos programą
- Kaip pradėti
- Kaip dažnai turėtų sportuoti artritu sergantys žmonės?
- Ar mokslininkai tiria artritą ir fizinius pratimus?
- Pratimai dėl specifinių artrito tipų
- Kokio tipo stiprinimo programa yra geriausia?
- Kiek mankštos per daug?
- Ar kas nors, turintis RA, turėtų mankštintis per paūmėjimą?
- Kokie yra skausmo malšinimo metodai žmonėms, sergantiems artritu?
- kurie sąnariai yra susiję
- uždegimo kiekį
- kokie stabilūs yra sąnariai
- ar buvo atlikta bendra sąnario pakeitimo procedūra
Kvalifikuotas gydytojas, išmanantis apie artritu sergančių žmonių medicininius ir reabilitacijos poreikius, dirbantis su kineziterapeutu, kuris taip pat žino artritu sergančių žmonių poreikius, gali sudaryti kiekvienam pacientui mankštos planą.
Ar žmonės, sergantys artritu, turėtų mankštintis?
Tyrimai parodė, kad mankšta artritu sergantiems žmonėms padeda įvairiais būdais. Pratimai sumažina sąnarių skausmus ir standumą bei padidina:
- lankstumas
- raumenų jėga
- širdies darbingumas
- ištvermę
Tai taip pat padeda mažinti svorį ir padeda pagerinti savijautą.
Kaip mankšta įtraukiama į artritu sergančių žmonių gydymo planą?
Sportas yra viena iš išsamaus artrito gydymo plano dalių. Gydymo planuose taip pat gali būti:
- poilsis ir atsipalaidavimas
- tinkama dieta
- vaistas
Gydymas taip pat gali apimti instrukcijas:
- tinkamas sąnarių naudojimas
- energijos taupymo būdai
- kiti skausmo malšinimo būdai
3 tipo mankštos yra geriausios žmonėms, sergantiems artritu
- Judesio diapazono pratimas (pvz., šokis) padeda palaikyti normalų sąnarių judėjimą ir palengvina standumą. Šio tipo pratimai padeda išlaikyti arba padidinti lankstumą.
- Stiprinantys pratimai (pvz., svorio treniruotės) padeda išlaikyti ar padidinti raumenų jėgą. Stiprūs raumenys padeda palaikyti ir apsaugoti artrito paveiktus sąnarius.
- Aerobiniai ar ištvermės pratimai (pvz., važiavimas dviračiu) pagerina širdies ir kraujagyslių būklę, padeda kontroliuoti svorį ir pagerina bendrą funkciją.
Svorio kontrolė gali būti svarbi žmonėms, sergantiems artritu, nes papildomas svoris daro papildomą spaudimą daugeliui sąnarių. Kai kurie tyrimai rodo, kad aerobiniai pratimai gali sumažinti kai kurių sąnarių uždegimą.
Dauguma sveikatingumo klubų ir bendruomenės centrų siūlo mankštos programas žmonėms, turintiems fizinę negalią.
Kaip pradėti mankštos programą
Žmonės, sergantys artritu, turėtų aptarti mankštos galimybes su savo gydytojais ir kitais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Dauguma gydytojų savo pacientams rekomenduoja mankštintis. Daugelis artritu sergančių žmonių pradeda nuo lengvų, judesio diapazono pratimų ir mažo poveikio aerobikos. Žmonės, sergantys artritu, gali dalyvauti įvairiose, bet ne visose, sporto ir mankštos programose. Jūsų gydytojas žinos, kuris sportas, jei yra, yra ribojamas.
Jūsų gydytojas gali pasiūlyti, kaip pradėti, arba gali nukreipti pacientą pas kineziterapeutą. Geriausia susirasti kineziterapeutą, turintį darbo su artritu sergančiais žmonėmis patirties. Kineziterapeutas parengs tinkamą namų mankštos programą ir mokys klientus apie:
- skausmo malšinimo metodai
- tinkama kūno mechanika (kūno uždėjimas tam tikrai užduočiai atlikti)
- sąnarių apsauga
- taupant energiją
Kaip pradėti
- Aptarkite pratimų planus su savo gydytoju.
- Pradėkite nuo kineziterapeuto ar kvalifikuoto sporto trenerio priežiūros.
- Tepkite šilumą ant skaudančių sąnarių (nebūtina; daugelis žmonių, sergančių artritu, taip pradeda savo mankštos programą).
- Pasitempkite ir sušilkite judesio diapazono pratimais.
- Pradėkite stiprinti pratimus lėtai su mažais svoriais (1 ar 2 svarų svoris gali labai pakeisti).
- Pažanga lėtai.
- Po mankštos naudokite šaltas pakuotes (neprivaloma; daugelis žmonių, sergančių artritu, taip užbaigia mankštą).
- Pridėkite aerobikos pratimus.
- Atsikratykite, jei sąnariai tampa skausmingi, uždegę ar paraudę, ir dirbkite su savo gydytoju, kad surastumėte priežastį ir ją pašalintumėte.
- Pasirinkite man labiausiai patinkančią mankštos programą ir įpraskite ją.
Apsvarstykite tinkamus pramoginius pratimus (atlikę judesio diapazoną, stiprindami ir aerobiškai). Mažiau sąnarių, kuriuos paveikė artritas, sužeidimų atliekama pramoginės mankštos metu, jei prieš juos atliekami judesio diapazonas, stiprinimas ir aerobiniai pratimai, kurie suteikia jūsų kūnui kuo geresnę būklę.
Kaip dažnai turėtų sportuoti artritu sergantys žmonės?
- Judesio diapazono pratimai gali būti daroma kasdien ir turėtų būti daroma bent kas antrą dieną.
- Stiprinimo pratimai reikia daryti kas antrą dieną, nebent turite stiprų sąnarių skausmą ar patinimą.
- Ištvermės pratimai reikia daryti 20–30 minučių tris kartus per savaitę, nebent stipriai skauda ar patina sąnariai. Remiantis Amerikos reumatologijos koledžo duomenimis, 20–30 minučių mankštos įpročiai gali būti atliekami 10 minučių intervalais per dieną.
Ar mokslininkai tiria artritą ir fizinius pratimus?
Mokslininkai toliau ieško ir randa naudos iš mankštos pacientams, turintiems:
- reumatoidinis artritas
- spondiloartropatijos
- vilkligė
- fibromialgija
Mokslininkai taip pat tiria vyresnio amžiaus gyventojų mankštos naudą.
Pratimai dėl specifinių artrito tipų
Yra daugybė artrito rūšių. Pratimus, kurie yra ypač naudingi tam tikram artrito tipui, gali rekomenduoti:
- patyrę gydytojai
- kineziterapeutai
- ergoterapeutai
Gydytojai ir terapeutai taip pat žino specialius ypač skausmingų sąnarių pratimus. Gali būti pratimų, kurie yra ribojami žmonėms, sergantiems tam tikro tipo artritu arba kai sąnariai yra patinę ir uždegę. Žmonės, sergantys artritu, turėtų aptarti savo pratimų planus su gydytoju. Gydytojai, kurie gydo žmones, sergančius artritu, gali būti:
- reumatologai
- ortopedijos chirurgai
- generaliniai praktikantai
- šeimos gydytojai
- internistai
- reabilitacijos specialistai
Kokio tipo stiprinimo programa yra geriausia?
Tai skiriasi priklausomai nuo asmeninių nuostatų, artrito tipo ir uždegimo aktyvumo. Stiprindami raumenis, galite atsikratyti skausmingų sąnarių. Jėgos treniruotes galima atlikti:
- maži laisvi svoriai
- treniruokliai
- izometriniai duomenys
- elastinės juostos
- varžos vandens pratimai
Teisingas padėties nustatymas yra labai svarbus, nes neteisingai atlikus stiprinimo pratimus gali atsirasti:
- raumenų ašaros
- daugiau skausmo
- daugiau sąnario patinimas
Kiek mankštos per daug?
Dauguma ekspertų sutinka, kad jei mankšta sukelia skausmą, kuris trunka ilgiau nei 1 valandą, tai yra per daug varginantis. Žmonės, sergantys artritu, turėtų dirbti su savo kineziterapeutu ar gydytoju, kad pakoreguotų savo mankštos programą, pastebėję bet kurį iš šių sunkių pratimų požymių:
- neįprastas ar nuolatinis nuovargis
- padidėjęs silpnumas
- sumažėjęs judesio amplitudė
- padidėjęs sąnario patinimas
- nuolatinis skausmas (skausmas, trunkantis daugiau nei 1 valandą po mankštos)
Ar kas nors, turintis RA, turėtų mankštintis per paūmėjimą?
Tikslinga sąnarius švelniai atlikti per visą judesio sritį kartą per dieną su poilsio laikotarpiais ūminių sisteminių paūmėjimų ar vietinių sąnarių paūmėjimų metu. Tačiau turėtų būti uždegimas ne būti ištemptam. Aktyvaus paūmėjimo metu dėl sąnario patinimo sausgyslės, raiščiai ir sąnario kapsulė gali būti ištempti pradiniame lygyje, o tolesnis savanoriškas tempimas gali sukelti atsipalaidavimą ir pakenkti sąnariui.
Pacientai gali pasikalbėti su savo gydytoju, kiek geriausia pailsėti bendrų ar sąnarių paūmėjimų metu.
Kokie yra skausmo malšinimo metodai žmonėms, sergantiems artritu?
Yra žinomi metodai, padedantys trumpam sustabdyti skausmą. Šis laikinas palengvėjimas gali palengvinti sportą žmonėms, sergantiems artritu. Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas gali pasiūlyti geriausią metodą kiekvienam pacientui. Šie metodai pasiteisino daugeliui žmonių.
Drėgnas karštis
Drėgna šiluma, kurią tiekia šilti rankšluosčiai, karštos pakuotės, vonia ar dušas, gali būti naudojama namuose 15–20 minučių tris kartus per dieną simptomams palengvinti.
Gilus karštis
Sveikatos priežiūros specialistas gali tiekti giliai šilumą į neuždegtas sąnarių vietas naudodamas:
- trumpos bangos
- mikrobangų krosnelės
- ultragarsas
Gilus karštis yrane rekomenduojama pacientams, kuriems yra ūminių uždegimų. Gilus karštis dažnai naudojamas aplink petį, norint atpalaiduoti įtemptas sausgysles prieš tempimo pratimus.
Šalta
Šaltis, kurį tiekia ledo ar šaldytų daržovių maišas, suvyniotas į rankšluostį, padeda sustabdyti skausmą ir sumažinti patinimą, kai naudojamas po 10–15 minučių. Jis dažnai naudojamas ūmiai uždegus sąnarius. Žmonės, turintys Raynaudo fenomeną, turėtųne naudoti šį metodą.
Vandens terapija
Vandens terapija (vandens terapija) gali sumažinti skausmą ir standumą. Sportuoti dideliame baseine gali būti lengviau, nes vanduo atima tam tikrą svorį nuo skausmingų sąnarių. Daugelyje bendruomenės centrų yra vandens pratimų, skirtų žmonėms, sergantiems artritu. Kai kurie pacientai taip pat atleidžia nuo karščio ir judesio, kurį teikia sūkurinė vonia.
Mobilizacija
Mobilizavimo terapija apima:
- trauka (švelnus, tolygus traukimas)
- masažas
- manipuliavimas (rankų naudojimas norint atstatyti normalų sąnarių judėjimą)
Kai tai atlieka apmokytas specialistas, šie metodai gali padėti suvaldyti skausmą ir padidinti sąnarių judesius, raumenų ir sausgyslių lankstumą.
Dešimt vienetų
TENS (transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija) gali šiek tiek palengvinti skausmą. TENS sistemoje elektros šokas perduodamas ant elektrodų, uždėtų ant odos paviršiaus. Dienos metu pacientai gali dėvėti TENS įrenginį ir prireikus jį išjungti bei įjungti skausmo kontrolei.
Biologinis grįžtamasis ryšys
Biologinis grįžtamasis ryšys gali padėti atpalaiduoti raumenis ir kontroliuoti jūsų reakciją į skausmą.
Atsipalaidavimas
Relaksacinė terapija taip pat padeda sumažinti skausmą. Pacientai gali išmokti atpalaiduoti raumenų įtampą, kad sumažintų skausmą. Terapeutai gali mokyti atsipalaidavimo technikų.
Akupunktūra / akupresūra
Akupunktūra yra tradicinis kinų skausmo malšinimo metodas. Tyrėjai mano, kad adatos stimuliuoja gilius jutiminius nervus, kurie liepia smegenims išlaisvinti natūralius nuskausminamuosius.
Akupresūra yra panaši į akupunktūrą, tačiau vietoj adatų naudojama spaudimas.