Turinys
- Ryte valgykite didelį patiekalą
- Valgykite reguliariai, kad galėtumėte reguliariai (ir likti)
- Į savo dietą įtraukite šiek tiek riebalų
- Padidinkite skaidulų kiekį
- Išgerkite daug skysčių
Vienas atsakymas yra pasiekti vidurius, bet pirmiausia pabandyti pakeisti savo mitybos įpročius. Laikydamiesi šių penkių patarimų, galite atsidurti savo kelyje be kelionės į vaistinę.
Ryte valgykite didelį patiekalą
Jūs galite to nejausti, ypač jei esate per daug išsipūtęs, kad galėtumėte užsisegti diržą. Tačiau ryte suvalgius gausius pusryčius, jūsų širdis bus skatinama judėti toliau. Nuplaunant arbatą ar kavą su kofeinu, taip pat bus lengviau suaktyvinti žarnyną, kuris lems sėkmingą tuštinimąsi.
Valgykite reguliariai, kad galėtumėte reguliariai (ir likti)
Net jei tas rytinis valgis atnešdavo šiek tiek palengvėjimo, planuokite likusias dienos dalis kas kelias valandas ką nors įsidėti į pilvą. Reguliarus ir nuoseklus valgymas gali paskatinti jūsų sistemą judėti sklandžiau.
Į savo dietą įtraukite šiek tiek riebalų
Įrodyta, kad maistiniai riebalai padidina žarnyno susitraukimų stiprumą. Šie susitraukimai yra reikalingi norint paskatinti jūsų storąją žarną pradėti tuštinimąsi. Riebalai, kuriuos dedate į savo valgį, yra svarbūs: venkite sočiųjų riebalų ir maisto produktų, pagamintų iš sočiųjų riebalų (pagalvokite apie riebius traškučius) ir pasirinkite mononesočiųjų arba nesočiųjų riebalų.
Sveikų riebalų pavyzdžiai yra avokadas (sutrintas tai kreminė ir skani alternatyva majonezui ant sumuštinio); kokoso; alyvuogių aliejus; migdolai, graikiniai riešutai ir kiti riešutai; ir linų bei chia sėklų, kurias galite pabarstyti kokteiliu ar grūdais.
Padidinkite skaidulų kiekį
Pridedant daugiau skaidulų į savo patiekalus, galima gauti didelę dalį, reikalingą tuštinantis. Bet jei terminas „maistinės skaidulos“ jums skamba taip pat apetitiškai, kaip kartonas, jūs teisus tik pusiau. Tiesa, kai kurie skaidulų šaltiniai, kurie yra nevirškinama augalinio maisto dalis, yra sausi ir beskoniai. (Bland sėlenų grūdai, kas nors?)
Tačiau daugelis skaidulų šaltinių yra tiesiog skanūs. Ar žinojote, kad avietėse vienoje porcijoje yra daugiau skaidulų nei kituose vaisiuose? O artišokai pirmauja tarp daržovių? Skaldyti žirniai ir lęšiai yra daugybė skaidulų šaltinių, todėl, jei esate sriubos mėgėjas, jums pasisekė. Esmė ta, kad daugiau skaidulų galite gauti valgydami skanius ir skanius maisto produktus, nenaudodami skonio ir nuobodulio.
Išgerkite daug skysčių
Vanduo (ir kiti skysčių šaltiniai, pvz., Be cukraus pridėtos vaisių sultys, nesaldintas sultelis, net sultingi vaisiai ir sriuba) yra pagrindiniai norint palengvinti vidurių užkietėjimą. Kai jūsų kūnas yra gerai hidratuotas, jis iš jūsų išmatų neištrauks skysčių, todėl juos sunku ir sunku praleisti. Kiekvieną dieną turėtumėte pasiimti mažiausiai aštuonias 8 uncijos stiklines vandens, kad kovotumėte su vidurių užkietėjimu.