Turinys
- Taikyti šilumą
- Gurkšnokite puodelį arbatos
- Valgykite atsargiai
- Išbandykite nereceptinį priedą
- Nuraminkite savo protą ir kūną
- Pasitelkite savo vaizduotę
- Klausykitės hipnoterapijos įrašo
Prieš pradedant, svarbu pažymėti, kad pasikartojančius pilvo skausmus reikia atkreipti į gydytojo dėmesį, kad būtų galima tinkamai diagnozuoti ir gydyti. Taip pat stiprus pilvo skausmas gali būti rimtos sveikatos būklės, kuriai reikia skubios medicininės pagalbos, rodiklis.
Kaip sužinoti, ar skrandžio skausmas yra nepaprastoji padėtis
Taikyti šilumą
Šilumos tepimas ant pilvo padės ne tik psichologiškai nuraminti, bet ir pagreitinti IBS skausmą. Tyrimai rodo, kad geriausi rezultatai pasiekiami esant žemo lygio ir nuolatinei šilumai.
Yra įvairių būdų, kaip šilumą pritaikyti pilvui. Jūsų asmeniniai pageidavimai ir vieta, kur atsitiksite, nulems, kas šiuo metu jums labiausiai tinka:
- Naudokite šildymo įklotą. Būtinai apsaugokite odą drabužiais ar rankšluosčiu.
- Išbandykite karšto vandens butelį. Tai puikus pasirinkimas naudoti per naktį.
- Tepkite sportinius kremus. Vietiniai skausmo malšintuvai yra geras greito skausmo malšinimo būdas kelyje.
Gurkšnokite puodelį arbatos
Kaip ir šildymo įklotas, maloniame puodelyje karštos arbatos yra kažkas raminančio. Kiekviena iš šių arbatos rūšių turi gerą reputaciją, kad palengvina virškinimo sutrikimus:
- Pipirmėčių arbata dažnai yra geriausias pasirinkimas skrandžiui raminti.
- Ramunėlių arbata gali būti raminanti, bet ji netinka mažai FODMAP turinčiai dietai, kuri riboja tam tikrų rūšių angliavandenius ir cukraus alkoholius, kuriuos silpnai absorbuoja plonoji žarna.
- Anyžių arbata tinka esant vidurių užkietėjimui.
- Pankolių arbata taip pat tinka esant vidurių užkietėjimui, tačiau ji taip pat turi daug FODMAP.
Laikykite savo sandėliuką gerai aprūpintą ir pabandykite su savimi turėti arbatos maišelių.
Valgykite atsargiai
Jei pilvą skauda dėl virškinimo problemų, nenorėsite bloginti maisto. Taigi, ką turėtumėte valgyti? Išbandykite lengvą, sveiką ir lengvai skrandyje esantį maistą. Tuo pačiu metu stenkitės vengti maisto produktų, kurie sukels daugiau diskomforto skrandyje.
Maistas valgytiSultinys
Liesi baltymai, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena ar kiauliena
Jogurtas be laktozės
Garuose virtos daržovės
Dideli, sunkūs patiekalai
Riebus maistas
Dujiniai maisto produktai
Maistas, kuriame yra daug FODMAP
Kai jūsų skausmas palengvės, galite lėtai grįžti prie įprastos dietos. Jei turite IBS ir skrandžio skausmas yra lėtinis, norėsite rasti ilgalaikį valgymo būdą, kuris padėtų ir nepablogintų jūsų simptomų.
Geriausia dieta esant dirgliosios žarnos sindromuiIšbandykite nereceptinį priedą
Yra keli produktai, kuriuos galima įsigyti be recepto, kurie gali palengvinti IBS skausmą. Gera mintis turėti vieną iš jų visada su savimi, kad ji būtų paruošta, kai skausmas prasidės:
- Tyrimai parodė, kad pipirmėčių aliejus yra antispazminis. Tai reiškia, kad sumažina raumenų spazmus ir mėšlungį, kurie gali palengvinti jaučiamą skausmą.
- Dujas atpalaiduojančius produktus galima lengvai įsigyti parduotuvėse. Jei jūsų pilvo skausmas jaučiasi labiau panašus į sulaikytas dujas nei į mėšlungį, galite palengvėti vartodami produktą, kuriame yra simetikono.
Nuraminkite savo protą ir kūną
Kai mums skauda, mes linkę jaudintis. Deja, nerimas sukelia sustiprintą fizinio susijaudinimo būseną, kuri gali dar labiau pabloginti mūsų skausmą. Kelios minutės nurimti gali būti gana veiksmingos.
Atsipalaidavimo pratimai yra būdas nutraukti nerimo ir skausmo ciklą. Jie siūlo būdą „išjungti“ padidėjusio fizinio susijaudinimo būseną. Žinoma, jie geriau dirba reguliariai praktikuodami, tačiau vis tiek gali suteikti tam tikrų pranašumų nedelsiant malšinti skausmą.
Trys pagrindiniai pratimų tipai yra vizualizacija, gilus kvėpavimas ir raumenų atsipalaidavimas. Šiek tiek eksperimentuodami galite nuspręsti, kuris jums tinka geriausiai.
Pasitelkite savo vaizduotę
Norite tikėkite, norite ar ne, bet naudodami gydomuosius vaizdus galite nuraminti savo kūną ir skatinti gijimą. Yra mokslinių tyrimų, patvirtinančių, kad įsitraukęs vaizduotė gali sukelti fizinius pokyčius jūsų kūne ir sumažinti IBS skausmo patirtį. Žinoma, jis nebus toks galingas, kaip, tarkime, morfinas, tačiau kiekvienas mažas skausmo malšinimas gali padėti pagalba.
Kai raminsite kūną atsipalaidavimo pratimais, sužadinkite vaizduotę ir užburkite keletą raminančių skausmą malšinančių vaizdų. Čia yra keletas galimybių, tačiau nedvejodami leiskite savo vaizduotei pakilti:
- Įsivaizduokite, kad į jūsų kūną patenka balta gijimo šviesa, kuri sukasi aplink pilvą, gydo ir ramina pablogėjusį virškinamąjį traktą.
- Įsivaizduokite, kad skausmas yra kietas vaško rutulys, kuris pamažu tirpsta, kai jūs įsivaizduojate šiltą, gydomąją šilumą, sklindančią šioje srityje.
- Įsivaizduokite, kad minkštas, gydantis balzamas prasiskverbia per jūsų storąją žarną ir padeda atvėsinti, nuraminti ir nuraminti uždegusį audinį.
Klausykitės hipnoterapijos įrašo
Hipnozė turi stiprią mokslinių tyrimų paramą, kad palengvintų IBS simptomus, įskaitant pilvo skausmus. Geriausia, jei norite dalyvauti tęstinėje hipnoterapijos gydymo programoje, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Bet kai tuoj pat skauda, gali būti naudinga atsipalaiduoti klausantis žarnyno nukreiptos hipnozės juostos.
Greičiausias būdas yra atsisiųsti programą išmaniajame telefone ar kitame mobiliajame įrenginyje. Yra nemažai prieinamų IBS hipnoterapijos programų. Vis dėlto geriausia rasti tokį, kurį paremtų tyrimai, pavyzdžiui, „Nerva“.
Hipnoterapija kaip IBS gydymo galimybėTVM daktaro diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
