Turinys
- Spazmams gydyti naudokite šilumą
- Gurkšnokite IBS tinkamas arbatas
- Kvėpuokite giliai ir atsipalaiduokite
- Laikykite simptomų dienoraštį
- Žinokite savo FODMAPS
- Dirbkite su savo gydytoju
Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sušvelninti priepuolio simptomus (ir netgi padėti jų išvengti ateityje).
Spazmams gydyti naudokite šilumą
IBS priepuolio metu tai padeda šilumą pilvui tiek elektriniu šildymo įklotu, tiek karšto vandens buteliu. Švelnus karštis ne tik maloniai jaučiasi, bet ir padeda stimuliuoti kraujotaką bei atpalaiduoti lygiuosius storosios žarnos raumenis, sumažina spazmus ir mėšlungį.
Tarp savęs ir šilumos šaltinio būtinai įdėkite rankšluostį ar drabužį, kad nesudegtumėte.
Gurkšnokite IBS tinkamas arbatas
Išgerdamas gražų puodelį draugiškos IBS arbatos gali būti raminantis ir dar labiau palengvinantis skausmingus spazmus ir mėšlungį. IBS tinkamos arbatos nėra fermentuojamos ir jose nėra jokių ingredientų, kurie gali sukelti ar uždegti IBS simptomus. IBS palankiose arbatose yra pipirmėtės, juodosios, baltosios ir žaliosios arbatos. Pipirmėtė siūloma kaip galimas IBS gydymas.
Priešingai, arbatos, kurios, jūsų manymu, yra saugios (pvz., Ramunėlės, čai, kiaulpienės ir tam tikros žolelių arbatos), gali tapti problemiškos, jei leisite joms ilgai kepti. Jei nuspręsite gerti šias arbatas, leiskite joms pasėdėti vos minutę ar dvi silpnam statiniui.
Ar pipirmėčių aliejus gali padėti jūsų IBS?Kvėpuokite giliai ir atsipalaiduokite
Natūralus jūsų organizmo atsakas į stresą gali turėti dramatišką poveikį jūsų IBS, sukelti streso hormonų (pvz., Kortizolio ir adrenalino) išsiskyrimą, kuris gali padidinti IBS simptomus. Yra keli būdai, kaip tai išspręsti:
- Gilus kvėpavimas ne tik padeda nuraminti nervus, bet ir siunčia smegenims galingas žinutes, sakydamas, kad viskas gerai ir nereikia skubios pagalbos.
- Ypač naudingas pranajamos kvėpavimas - jogos praktika, kurios metu jūs kontroliuojate kvėpavimo srautą ir tempą. Tai dažnai įtraukiama į tam tikras meditacijos praktikas.
- Vadovaujami vaizdai yra dar viena atsipalaidavimo technika, kurios metu kuriate psichinius vaizdus, kad sužadintumėte ramius jausmus ir tokiu būdu švelniai perkeltumėte savo mintis iš fizinio diskomforto sričių.
Laikykite simptomų dienoraštį
Stebėdami savo simptomus, galite lengviau nustatyti IBS priepuolių modelius, nesvarbu, ar tai yra jūsų valgomas maistas, ar veikla, kuria užsiimate, ar įprasta, sukelianti stresą (pavyzdžiui, pasiruošimas susitikimui ar vaikų paruošimas mokyklai).
Pvz., Žinojimas, kad dažniau patiriate priepuolius ryte, gali padėti suplanuoti dieną. Identifikuodami ir įrašydami šiuos modelius, galite iš savo gyvenimo pašalinti daugelį „kas būtų“, jei norite drąsiau dalyvauti veikloje.
Žinokite savo FODMAPS
Fermentuojami oligo-, di-, monosacharidai ir polioliai (FODMAP) yra angliavandenių grupė, randama kasdieniuose maisto produktuose, prisidedanti prie IBS simptomų. Šie angliavandeniai blogai pasisavinami žarnyne, todėl juos gali veikti žarnyno bakterijos, todėl padidėja dujų kiekis, vidurių pūtimas, skausmas ir vandeningos išmatos.
Sutelkdami dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra mažai FODMAP, galite sumažinti virškinimo trakto jautrumą ir suteikti sau reikalingą pagalbą po IBS priepuolio.
Ilgą laiką neturėtumėte apsiriboti maistu, kuriame yra mažai FODMAP.
Turėkite omenyje, kad apribojus mitybą gali atsirasti mitybos trūkumų, kurie ne tik pakenks jūsų sveikatai, bet ir paradoksaliai padidins jūsų IBS simptomus. Verčiau susikaupkite saikingai ir valgykite mažesnius patiekalus, kad išvengtumėte virškinimo sistemos perteklinio mokesčio.
Dirbkite su savo gydytoju
Nereikia kentėti tyloje. Dirbdami su gydytoju, galite geriau nustatyti savo IBS ypatumus ir rasti strategijas, derinančias gyvenimo būdą, streso malšinimą ir vaistus, kurie galėtų geriau ir tvariau kontroliuoti jūsų IBS simptomus.
Yra vis platesnis vaistų, galinčių gydyti viduriavimu ir vidurių užkietėjimu, asortimentas. Tai apima antispazminius vaistus, kurie palengvina mėšlungį, tulžies rūgšties rišiklius, kurie mažina viduriavimą, ir osmosinius vidurius laisvinančius vaistus nuo vidurių užkietėjimo.
Naujesnės kartos vaistai, tokie kaip „Viberzi“ (eluksadolinas) ir „Xifaxan“ (rifaksiminas), yra specialiai sukurti IBS gydymui ir siūlo didesnę simptomų kontrolę nei bet kada anksčiau.