Turinys
Kelionės į kitą laiko juostą gali būti įdomios ir gali tekti šiek tiek priprasti. Priklausomai nuo to, kiek jūs keliaujate, skirtumas tarp jūsų kūno tiesioginės reakcijos gali būti naktis ir diena.Štai kodėl dažnai keliaujantiems tenka susidurti su „jet lag“. Dažniausi reakcijos vėlavimo simptomai yra mieguistumas dieną ir budrumas, dažnai su nemiga, naktį; galvos skausmas; ir skrandžio sutrikimas.Nė vienas iš jų nėra ypač malonus, net kai esate namuose. Įsivaizduokite, kad atostogaudami jaučiatės pavargę ir blogai? Laimei, yra būdų, kaip pasiruošti laiko juostos perėjimams. Jei jūsų laukia kelionė arba dažnai keliaujate, bet vis dar neišmokote dailaus prisitaikymo prie kitos laiko juostos, prieš užsisakydami kitą skrydį apsvarstykite šiuos patarimus.
Kelionės ir šviesa
Šviesa, tiek saulės, tiek lempos, stipriai veikia organizmo paros ritmą, kuris yra vienas iš veiksnių, lemiančių, kada mes budrūs ir budrūs, kada pavargę ir kada reikia miegoti. Kai keliaujate į kitą laiko juostą, ryškiai pasikeičia jūsų apšvietimas ir jūsų kūno dienos ir nakties pojūtis.
Staigus jūsų paros ritmo sutrikimas, atsirandantis dėl „jet lag“, gali kelti nerimą, ypač kuo toliau keliaujate. Jei skrisite, tarkime, iš rytinės JAV pakrantės į vakarinę pakrantę, kirsite tik nedaug laiko juostų ir jas koreguoti bus gana lengva. Bet jei kirsite vandenynus ir žemynus, bus sunkiau.
Apskritai, norint, kad paros ritmas ir miegas būtų sinchronizuoti, gali prireikti vienos dienos per pakeistą laiko juostą.
Taip pat svarbu, kaip greitai perjungsite laiko juostas. Kadangi vairavimas ar kelionė autobusu ar net traukiniu trunka ilgiau nei skrydis, jūsų kūnas turi galimybę prisitaikyti prie laiko juostos pokyčių palaipsniui. Pvz., Jei važiuojant per laiko juostą praeina 10 valandų, iš esmės turite pusę dienos, kad galėtumėte apsistoti pamainai.
Galiausiai kelionės kryptis daro įtaką paros ritmams. Galbūt girdėjote dažną keliautoją sakant: „Rytai yra žvėris, geriausia - vakarai“. Tai, ką jis nori pasakyti, yra tai, kad kelionę vakarų kryptimi dažnai yra lengviau toleruoti, nes paros ritmą lengviau perjungti į vėlesnį laiką. Norėdami pagalvoti apie tai kitu būdu, apsvarstykite, kaip lengva likti po kelių valandų naktį ir kaip sunku gali būti pabusti tiek daug anksčiau ryte.
Prisitaikymas prie naujos laiko juostos
Jei planuojate keliones, kurios nukreips jus į kitą laiko juostą, didelis neišvengiamas greitis. Šie patarimai padės paruošti kūną pokyčiams, kad galėtumėte mėgautis savo kelione kuo mažiau sutrikdydami miegą.
Planuoti iš anksto: Prieš kelionę išsiaiškinkite, kiek jums reikės pakeisti miego ir pabudimo laiką, kad atvykę būtų sinchronizuoti. Skirdami pakankamai laiko tai padaryti palaipsniui, pradėkite eiti miegoti anksčiau ir keltis anksčiau, arba atvirkščiai, priklausomai nuo krypties, kuria keliausite, kad jūsų kūnas būtų pripratęs prie naujos laiko juostos prieš jums teks gyventi tai.
Priverskite save budėti:Tai sukurs labai tvirtą miego režimą ir gali atsverti kai kurias problemas, susijusias su netinkamu paros ritmu. Panašiai kaip traukiant naktines naktis, jūsų miego troškimas bus ypač stiprus, jei būsite budrus ilgesnį laiką, nesvarbu, kokioje laiko juostoje esate. Vienas iš būdų tai padaryti: nemiegokite lėktuve ir kada atvykstate, kovojate su noru nusnausti ir pabandykite budėti iki įprasto miego, atsižvelgiant į vietos laiką.
Pamatykite šviesą:Svarbiausias faktorius atstatant kūno laikrodį yra šviesa. Jei galite, vos pabudę gaukite 15–30 minučių tiesioginių saulės spindulių. Išeikite pasivaikščioti, pavalgykite pusryčius lauke arba tiesiog pasėdėkite saulėje ir skaitykite.
Reguliarus miego ir pabudimo laikas išlaikant ryto šviesos poveikį labai padės.
Nukreipkite mieguistumą:Sprendžiant mieguistumą dienos metu, susijusį su reaktyviniu vėlavimu, gali padėti tie patys vaistai, kuriuos naudojate namuose: tarkim, kavos ar arbatos puodelis ar strategiškai nuspalvintas miegas (vis dėlto stenkitės nemiegoti ilgiau nei 20 minučių). arba galite baigtis sunkiau nei tada, kai galvą dedate ant pagalvės). Nevažiuokite, kai esate mieguistas, ypač jei sėdėsite išsinuomotame (ir nepažįstamame) automobilyje ir manevruosite per nepažįstamą teritoriją. Važiuokite viešuoju transportu arba paskambinkite į kabiną, kol būsite budrus, kad galėtumėte saugiai valdyti vairą.
Apsvarstykite vaistus: Maža melatonino dozė kelias valandas prieš norimą miegą gali padėti suderinti paros ritmą su nauja laiko juosta, o didesnės dozės gali padėti miegoti, jei jos vartojamos prieš miegą. Gydytojas gali pasiūlyti migdomųjų, jei žinote, kad jums tikrai sunku prisitaikyti prie naujų laiko juostų natūralesniais ir ekologiškesniais būdais.
Pasiruoškite grįžti namo: Kelionei einant į pabaigą, palengvinkite savo būsimus pokyčius palaipsniui koreguodami miego ir pabudimo laiką 30-60 minučių žingsniais link naujo laikrodžio nustatymo. Jei tai neįmanoma, vadovaukitės tuo pačiu aukščiau pateiktu patarimu, kad pritaikytumėte naują laiko juostą namuose.