Turinys
Manoma, kad išėjimas į pensiją yra auksinis gyvenimo laikas, kai darbas atidedamas, o laisvalaikis praleidžiamas maloniu laisvalaikiu. Tačiau per daugeliui sveikatos problemų pastaraisiais metais gali gerokai pakenkti gyvenimo kokybė. Visų pirma, išėjimas į pensiją gali labai pakenkti miegui ir būti susijęs su veiksniais, dėl kurių nemiga tampa vis sunkesnė. Sužinokite, kaip išėjimas į pensiją gali sugadinti miegą, ir išvenkite spąstų, apėmusių per daug pensininkų.Darbas baigiasi, prasideda naujas gyvenimo būdas
Daugelis žmonių ilgisi darbinio gyvenimo pabaigos. Išėjimas į pensiją yra švenčiamas kaip galimybė, kurios siekia visi. Tačiau kai kuriais atvejais su pensija susiję pokyčiai gali būti problemiški, ypač neigiamai veikiantys miegą.
Darbo metais dauguma žmonių laikosi įprasto grafiko. Žadintuvas reikalauja pastovaus pabudimo laiko, kad galėtumėte laiku atvykti į darbą. Nors kai kurie žmonės dirba mažiau tradicines pamainas, daugelis laikosi nuoseklaus tvarkaraščio nuo pirmadienio iki penktadienio. Šis nuoseklus pabudimo laikas gali padėti sustiprinti paros miego įpročius, įskaitant nuoseklų mieguistumą ir sumažinti nemigos išsivystymo tikimybę.
Atėjus pensijai, žadintuvas gali būti visam laikui nutildytas. Vietoj to galite nuspręsti pabusti natūraliai ir spontaniškai. Tai gali sukelti miego grafiko kintamumą. Užuot nuosekliai pabudę tuo pačiu metu, ryte galite ilsėtis lovoje. Budrumas padeda pagerinti miego kokybę, o kai tai vėluoja miegant, tai gali turėti įtakos gebėjimui užmigti naktį.
Daugelis vyresnio amžiaus žmonių pastebi, kad jų miego kokybė blogėja. Užmigti tampa sunkiau. Naktį dažniau pabundama. Ankstyvas ryto pabudimas gali būti nedraudžiamas ir sukelti nerimą. Iš tikrųjų vyresniems nei 65 metų žmonėms paprastai reikia mažiau miego, dažnai reikia tik 7–8 valandų miego. Papildomas laikas, praleistas lovoje, gali sukelti nemigą. Gali būti ir kitų pablogėjusios miego kokybės priežasčių.
Net ir sveikųjų tarpe dienos pokyčiai gali turėti įtakos miegui naktį. Ribotesnis gyvenimo būdas ir mažiau fizinio ar socialinio aktyvumo gali pakenkti miego kokybei. Padidėjęs miego dažnis gali turėti įtakos gebėjimui miegoti naktį. Riboti fiziniai pratimai gali dar labiau pabloginti miego kokybę. Padidėjęs alkoholio ar vaistų vartojimas gali sustiprinti nemigą.
Dėl įvairių priežasčių vyresnio amžiaus žmonėms būdinga depresija gali išprovokuoti ankstyvą rytą. Finansinė įtampa gali sukelti nerimą, o tai gali pabloginti nemigą. Nepakankama sveikata ar artimųjų mirtis gali sukelti panašų nerimą.
Miegas kenčia dėl kitų sąlygų
Deja, senstant kitos miego sąlygos dažnėja. Obstrukcinė miego apnėja gali išprovokuoti naktinius pabudimus. Tai siejama su knarkimu, mieguistumu dieną, pabudimu šlapintis ir dantų griežimu. Negydomas jis gali pabloginti hipertenziją, diabetą ir padidinti širdies priepuolio, insulto ir demencijos riziką.
Yra ir kitų miego sutrikimų, kurie taip pat padaugėja vėlai gyvenime. Neramių kojų sindromas ir kojų mėšlungis pasireiškia dažniau tarp pagyvenusių žmonių, trukdančių užmigti. REM elgesio sutrikimas gali sukelti sapnų įgyvendinimą. Išplėstinė miego ir pabudimo fazės liga dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms. Tai gali paskatinti anksti užmigti naktį ir pabusti kelias valandas per anksti.
Yra ir kitų galimų prisidedančiųjų. Lėtinis skausmas gali paveikti miego kokybę. Miego kokybę gali paveikti ir daugelis kitų, atrodytų, nesusijusių sveikatos sutrikimų, pradedant širdies nepakankamumu, baigiant Parkinsono liga ir baigiant insultu.
Kai kurie pokyčiai, atsirandantys išėjus į pensiją, gali pradėti veikti gebėjimą ramiai miegoti. Be to, šie įvairūs miego sutrikimai ir kitos sveikatos būklės, taip pat tam tikrų vaistų vartojimas gali pradėti mokėti.
Jei išėjęs į pensiją pradėsite kovoti su miegu, pabandykite nustatyti savo pabudimo laiką ir pabudę gaukite 15–30 minučių saulės spindulių. Stenkitės būti aktyvūs dieną ir apriboti miegą, ypač jei naktį nemiga. Eikite miegoti, kai jaučiatės apsnūdęs, siekdami nuo 7 iki 8 valandų viso miego laiko per naktį. Venkite praleisti papildomą laiką lovoje, nes tai tik pablogins miego kokybę.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jūsų problemos išlieka, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su lentos sertifikuotu miego specialistu, kad gautumėte tolesnį įvertinimą ir gydymo galimybes. Kai kuriais atvejais kognityvinė elgesio terapija dėl nemigos (CBTI) gali būti naudinga mokant įgūdžių, kurie gali pagerinti miegą. Dažnai miego tyrimas gali būti svarbus siekiant nustatyti miego apnėją ir kitas sąlygas, kurios gali pakenkti miegui.
Išėjimas į pensiją tikrai gali būti auksiniai gyvenimo metai, bet tik tuo atveju, jei nuolat gerai išsimiegosite naktį.