Turinys
- Trumpos miegamosios ir ilgos miegančios
- Keičiant poreikius per visą gyvenimą
- Miego skola
- Kaip galiu nustatyti savo miego poreikius?
- Miego trūkumo poveikis
- Žodis iš „Wellwell“
Trumpos miegamosios ir ilgos miegančios
Kiekvienas žmogus turi miego poreikį, kurį greičiausiai lemia genai ar genetinė informacija. Šis poreikis yra miego, kurio reikalauja mūsų kūnas, kad pabustume žvalūs. Kiekvienas asmuo skiriasi. Šis skirtumas greičiausiai pasireiškia visame spektre: „trumpiems miegantiems“ reikia mažiau nei vidutiniškai (<7 valandos), o „ilgiems miegantiems“ - daugiau (> 9 valandoms).
Keičiant poreikius per visą gyvenimą
Vidutinis miego poreikis per gyvenimą pasikeitė, ypač vaikystėje ir paauglystėje. Nors yra vidurkių, bus asmenų, kurie patenka ir virš šių, ir žemesnių šių poreikių, įskaitant šias žmonių grupes:
- Kūdikiams (3-11 mėn.) Reikia 12-16 valandų
- Mažiems vaikams (12-35 mėn.) Reikia 11-14 valandų
- Ikimokyklinio amžiaus vaikams (3-6 metų) reikia 10-13 valandų
- Mokykliniam amžiui (6–10 metų) reikia 9–12 valandų
- Paaugliams (11-18 metų) reikia 8-10 valandų
- Suaugusiesiems reikia vidutiniškai 8 valandų, tačiau įprastas diapazonas yra 7-9 valandos
- Pagyvenusiems suaugusiesiems gali reikėti mažiau miego, vidutiniškai 7–8 valandos
Miego skola
Kas atsitiks, jei nepatenkinsime savo miego poreikių? Negavę pakankamai miego, mes kaupiame miego skolą, kurią paprastai turime „atsipirkti“. Šis atsipirkimas gali apimti papildomą miegą, miegant, anksti einant miegoti ar miegant, kad pasivytumėte. Jei miegame mažiau, nei mūsų kūnas turi jaustis žvalus ir nesusigaudome, galime patirti:
- Dienos mieguistumas
- Nuovargis
- Sunkumas susikaupti
- Blogas mąstymas
- Padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika
- Kitos sveikatos komplikacijos (t. Y. Svorio padidėjimas)
Šie simptomai gali pakenkti mūsų sveikatai ir gerovei.
Kaip galiu nustatyti savo miego poreikius?
Yra paprastas būdas nustatyti, kiek jums reikia miego. Atlikite šiuos veiksmus:
- Skirkite savaitę ar dvi, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo miegą ir neleisti trukdyti ar keisti miego tvarkaraščio.
- Pasirinkite įprastą miego laiką ir laikykitės jo kiekvieną naktį.
- Leiskite sau miegoti tiek, kiek norite, ryte pabudę be žadintuvo.
- Po kelių dienų jūs sumokėsite savo miego skolą ir pradėsite artėti prie vidutinio jums reikalingo miego kiekio.
- Kai nustatysite savo poreikį, pabandykite nustatyti savo miego valandą, kuri leistų jums miegoti, jums vis tiek laiku atsibundant, kad galėtumėte pradėti savo dieną.
Miego trūkumo poveikis
Nepaprastai svarbu, kad jūsų kūnas miegotų. Lėtinis arba ilgalaikis miego trūkumas yra susijęs su įvairiomis problemomis, kurios kenkia jūsų sveikatai, saugumui, produktyvumui, nuotaikai ir kt. Štai keletas galimų miego trūkumo pasekmių:
- Sumažėjęs budrumas
- Sumažėjęs našumas
- Atminties sutrikimas
- Pažinimo sutrikimas
- Darbo sužalojimas
- Traumos dėl automobilio avarijos ar kitos sunkiosios mašinos
Dažnai žmonės, patyrę lėtinį miego trūkumą, savo būklę nurašo kaip „įprastą“ patirtį ir savo nuovargį iki gyvenimo, darbo ir vaikų patiriamo streso. Šie žmonės nesupranta, kad nepakankamai išsimiegoti yra labai nesveika, ir jie gali tęstis metus, neištaisydami problemos ir neprašydami pagalbos.
Žodis iš „Wellwell“
Jei stengiatės patenkinti savo miego poreikius, sąmoningai pasistenkite nustatyti miego prioritetus ir apsaugoti miegą. Įsitikinkite, kad turite pakankamai valandų lovoje, kiekvieną naktį. Laikykitės savo miego tvarkaraščio net ir savaitgalį. Užsisakykite savo draugų ir šeimos palaikymą. Tiems, kuriems reikia daugiau patarimų, apsvarstykite galimybę dalyvauti kognityvinėje elgesio terapijoje dėl nemigos (CBTI) programoje arba apsilankykite pas lentą patvirtinusį miego gydytoją.