Kiek laiko reikėtų laukti tarp kofeino ir miego?

Turinys

• Adenozino vaidmuo
• Kaip ilgai laukti
• Kai nemiga tęsiasi, apsvarstykite galimybę kreiptis į miego gydytoją

Kofeinas gali būti vienas didžiausių gyvenimo džiaugsmų. Tačiau jei jums sunku užmigti, kaip būna nemigos atveju, kofeinas kavoje, arbatoje ar soda gali būti jūsų egzistavimo draudimas. Sužinokite, kiek laiko turėtų praeiti pavartojus kofeino ir kokius simptomus galite patirti, jei prieš miegą nelaukiate pakankamai ilgai.

Adenozino vaidmuo

Geras miegas atsiranda tada, kai tinkamai nustatomas laikas, kad būtų galima pasinaudoti tiek paros organizmo ritmu, tiek miego paskata. Daugumai žmonių tai reiškia ilgesnį budėjimo dienos praleidimą dieną (paprastai trunkantį apie 16 valandų) ir bandymą miegoti naktį. Visų pirma, kofeino vartojimas gali paveikti miego režimą.

Miego potraukis suprantamas kaip miego troškimas. Dėl laipsniško budrumo jis kaupiasi dėl smegenyse susikaupusios cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu. Adenozinas yra šalutinis medžiagų apykaitos produktas, ir kuo ilgiau budime, tuo daugiau jis kaupiasi ir mieguistesni palaipsniui tampame. Kofeinas tiesiogiai blokuoja adenoziną. Tai iš tikrųjų sumažina mieguistumą ir gali sukelti sunkumų užmigti ar užmigti, kai jis bus suvartotas.

Kaip ilgai laukti

Milijono dolerių klausimas yra toks: kiek turėtų tu palaukti tarp paskutinės kavos ar sodos ir einant miegoti? Tai greičiausiai labai kinta ir priklauso nuo jūsų individualaus adenozino kiekio, jūsų sugebėjimo jį išvalyti ir pagrindinės tendencijos į nemigą. Kai atrodo, kad kažkas niekada nemato nemigos, kofeinas gali turėti mažai įtakos miego atsiradimui.

Daugumai žmonių kofeino reikia vengti keturias ar šešias valandas prieš miegą, nes tiek laiko reikia organizmui, kad metabolizuotų pusę suvartojamo (kofeino) kiekio. Jei esate labai jautrus stimuliantui, galite apsvarstyti galimybę pjaustyti po vidurdienio (o gal ir visai).

Kadangi poveikis žmogui yra nevienodas, galite pradėti jį sumažinti vėluodami ir palaipsniui perkelti terminą, kad prireikus anksčiau nebegertumėte kofeino. Atminkite, kad kofeino galima rasti kavoje, soda, arbatoje, energetiniuose gėrimuose. ir net šokolado. Yra net keletas vaistų ir nereceptinių papildų, kuriuose gali būti kofeino, todėl atidžiai perskaitykite ingredientų etiketes.

Kai nemiga tęsiasi, apsvarstykite galimybę kreiptis į miego gydytoją

Kofeinas gali turėti įtakos jūsų miegui, tačiau tai gali būti ne vienintelis veiksnys. Jei ir toliau kovojate su nemiga, pasikalbėkite su miego specialistu apie kitus būdus, kaip pagerinti miegą, įskaitant dalyvavimą kognityvinėje elgesio terapijoje dėl nemigos (CBTI). Nors dėl kofeino gali būti sunku užmigti nakties pradžioje, dėl kitų sąlygų galite dažnai pabusti prieš rytą.