Turinys
- K: Kodėl vitaminas D yra svarbus?
- K: Koks yra vitamino D ir širdies sveikatos ryšys?
- Klausimas: Ar žmonės turėtų apsvarstyti vitamino D papildus?
- K: Ar įmanoma vartoti per daug vitamino D?
- Klausimas: Kaip moterys natūraliai gali palaikyti sveiką vitamino D kiekį?
- K: Ar kai kuriems žmonėms natūraliai vitamino D lygis yra mažesnis nei kitų?
Peržiūrėjo:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Kartais mažiausias saulės spindulys yra geriausias vaistas. Pasivaikščiojimas parke ar pasivažinėjimas dviračiu tikriausiai sukelia gerą nuotaiką, o saikingas saulės kiekis taip pat naudingas jūsų fizinei sveikatai. Kol esate lauke, kol nemirkstate spindulių, jūsų kūnas užsiėmęs vitamino D. gamyba. Tai gera žinia, nes šis hormonas, kurį skatina saulės spindulių poveikis, vaidina svarbų vaidmenį moterų sveikatai.
Mes jau seniai žinome apie kritinį vitamino D vaidmenį kaulų sveikatoje. (Ar jūsų mama liepė gerti vitamino D turinčio pieno, kad sukurtumėte stiprius kaulus ir dantis?) Vis dėlto pastaruoju metu vitaminas D siejamas su galimu vaidmeniu daugelyje lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, vėžį, uždegimą. autoimuninė liga.
Johns Hopkins Ciccarone širdies ligų prevencijos centro prevencinės kardiologijos direktorė, asocijuota direktorė Erin Michos paaiškina, kodėl vitaminas D yra svarbus moterų sveikatai ir kaip įsitikinti, kad jūs gaunate pakankamai.
K: Kodėl vitaminas D yra svarbus?
A: Atlikti tyrimai šioje srityje parodė, kad žmonėms, kurių kraujyje yra mažas vitamino D kiekis, vėlesniame gyvenime yra didesnė širdies priepuolio, širdies nepakankamumo, insulto, diabeto ar aukšto kraujospūdžio rizika. Nėščioms moterims mažas vitamino D kiekis yra susijęs su preeklampsija, nėštumo diabetu ir neigiamais nėštumo rezultatais. Nesvarbu, koks jūsų amžius ar gyvenimo etapas, svarbu turėti pakankamą vitamino D kiekį.
K: Koks yra vitamino D ir širdies sveikatos ryšys?
A: Tai nėra visiškai aišku. Mes žinome, kad mažas vitamino D kiekis yra širdies ligų rizikos veiksnys, tačiau šiuo metu nežinome, ar gydant mažą vitamino D kiekį papildais, galima išvengti širdies priepuolio. Šiuo metu yra daugybė didelių klinikinių tyrimų. Dalis problemos, ieškant atsakymo, yra daugelio su širdies ligomis susijusių veiksnių apskaita. Pavyzdžiui, galbūt žmonės, kuriems išsivysto širdies ligos, lauke taip pat mažiau fiziškai dirba. Tai negali būti mažas vitamino D kiekis, sukeliantis širdies ligą.
Ar dienos vitaminas padės išlaikyti jūsų širdį sveiką?
Ar kasdien reikalingas vitaminas? Gaukite atsakymą iš Johnso Hopkinso gydytojo Edgaro Millerio III.Klausimas: Ar žmonės turėtų apsvarstyti vitamino D papildus?
A: Jei vitamino D kiekis kraujyje yra mažesnis nei 20 nanogramų mililitre, gydytojas gali rekomenduoti vartoti papildą. Daugelis moterų jau vartoja kalcio ir vitamino D papildus kaulų sveikatai, nes vitaminas D gali padėti absorbuoti kalcį, ir jie geriausiai veikia kartu. Paklauskite savo gydytojo, ar papildai jums tinka.
K: Ar įmanoma vartoti per daug vitamino D?
A: Viršutinė leistina riba yra 4000 tarptautinių vienetų (TV) per parą, o rekomenduojamas kiekis moterims nuo 14 iki 70 metų yra 600 TV per dieną. 71 metų ir vyresnės moterys turėtų siekti 800 TV per dieną.
Klausimas: Kaip moterys natūraliai gali palaikyti sveiką vitamino D kiekį?
A: Raginu moteris reguliariai užsiimti fizine veikla lauke ir lauke, kad išlaikytumėte sveiką svorį (nes nutukimas yra susijęs su mažu vitamino D kiekiu), kukliai veiktų saulės šviesą (10–15 minučių vasaros saulės spindulių per dieną) ir sveikai maitintųsi. , įskaitant maistą, kuriame gausu vitamino D, pvz., riebią žuvį (lašišą ar tuną) ir vidutinį kiekį stiprintų, neriebių pieno produktų.
K: Ar kai kuriems žmonėms natūraliai vitamino D lygis yra mažesnis nei kitų?
A: Žmonės, turintys tamsesnę odos pigmentaciją, paprastai būna mažesni, kaip ir žmonės, kurie naudoja kremus nuo saulės, daug laiko praleidžia ne lauke arba turi antsvorio ar nutukę. Taip yra todėl, kad vitaminas D tirpus riebaluose, todėl jis įstringa riebaliniame audinyje ir organizmas negali jo naudoti taip, kaip turėtų būti. Virškinimo trakto chirurgija, kaip ir skrandžio apylanka, apsunkina vitamino D. įsisavinimą. O senstant mes gerai nesisaviname vitamino D ir gaminame mažiau.