Turinys
- Kaip šiuolaikinės technologijos pakeitė gyvenimą ir miegą
- Šviesos įtaka kūno funkcijoms
- Kaip dirbtinė šviesa naktį veikia miegą
- Patarimai, kaip geriau miegoti
Kaip ši dirbtinė šviesa, ypač žiūrint naktį, gali paveikti mūsų miegą? Sužinokite, kaip naktinė šviesa veikia mūsų kūno paros ritmą ir ar tai gali sukelti nemigą ir pabudimo sunkumus. Be to, apsvarstykite būdus, kaip sumažinti šviesos poveikį ir neutralizuoti jo poveikį.
Kaip šiuolaikinės technologijos pakeitė gyvenimą ir miegą
Sunku įsivaizduoti laiką, kol egzistavo dirbtinė šviesa. Tai yra tokia neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, kad audroje praradę valdžią laikome save labai nepatogiais. Prisiminkite, koks buvo gyvenimas prieš šiuolaikines technologijas, tokias kaip kompiuteriai ir televizoriai, prieš elektros lemputes ir net prieš elektros energiją.
Pirmykštės visuomenės ir žmonės buvo labai priklausomi nuo natūralaus šviesos prieinamumo. Saulė valdė gyvenimą. Nenuostabu, kad jis buvo garbinamas senovės Egipte. Kai tapo įmanoma dirbtinė šviesa, viskas dramatiškai pasikeitė.
Šviesos įtaka kūno funkcijoms
Visame Žemės gyvenime atsirado veiklos modeliai, priklausantys nuo dienos ir nakties laiko. Atsiskyrus nuo natūralios aplinkos, atsiskleis įgimti paros modeliai. Pavyzdžiui, dauguma žmonių turi vidinį laikrodį, kuris veikia kiek daugiau nei 24 valandas. Tačiau šviesa labai veikia miego ir budrumo laiką, medžiagų apykaitą ir hormonų išsiskyrimą.
Rytinė saulės šviesa turi pagrindinę įtaką gyvenimo funkcijoms. Tai skatina budrumą ir baigia miegą. Tai gali padėti šiek tiek anksčiau pakeisti miego troškimą. Žiemą, kai saulės šviesa atsiranda vėliau, mes galime norėti miegoti arba kentėti nuo simptomų, vadinamų žiemos depresija.
Dėl mūsų vidinio laikrodžio ilgio mūsų kūnas turi natūralų polinkį vėluoti miego laiką. Tai reiškia, kad mums visada lengviau eiti miegoti ir pabusti vėliau. Ar kada pastebėjote, kaip lengva pabūti dar 15 minučių, bet kaip sunku pabusti vos 15 minučių anksčiau? Rytinė saulės šviesa gali iš naujo nustatyti šį vidinį laikrodį.
Kaip dirbtinė šviesa naktį veikia miegą
Deja, dirbtinė šviesa naktį gali neigiamai paveikti mūsų miego laiką. Šviesa keičia miego laiką, o šviesa naktį gali pakeisti mūsų miego troškimą vėliau. Tai gali sukelti sunkumų užmigti, kaip būna nemigos metu. Ypač jautrūs gali būti naktinės pelėdos arba tie, kurių miego fazės sindromas vėluoja.
Ne visi yra jautrūs šiems poveikiams. Jei esate ypač mieguistas, galbūt dėl nepakankamo bendro miego laiko ar prastos miego kokybės, vargu ar tai paveiks.
Reikia atsižvelgti į keletą svarbių veiksnių:
- Šviesos šaltinis: Dirbtinė šviesa gali sklisti iš lempučių ir daugelio kitų šaltinių, įskaitant televizorių ekranus, kompiuterius, planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus, elektronines knygas ir net nešiojamas technologijas. Kiekvienas iš jų gali sukurti skirtingą šviesos intensyvumą. Netoli ekranų gali būti daromas didesnis poveikis nei kambariuose.
- Šviesos kiekis: Dauguma viršutinių žibintų sukuria šviesos intensyvumą, kuris svyruoja nuo maždaug 500 iki kelių tūkstančių liuksų. Palyginimui, pilna saulės šviesa vidurdienį gali būti 100 000 liuksų intensyvumo. Prekyboje esančios šviesos dėžės dažnai generuoja apie 10 000 liuksų. Jūsų išmaniojo telefono ekranas gali sukurti šimtus liuksų šviesos, priklausomai nuo naudojamų nustatymų. Dar mažesnis šviesos kiekis, pavyzdžiui, iš ekrano, gali turėti įtakos kai kuriems žmonėms.
- Šviesos spalva: Daug ką daro tai, kad mėlyna šviesa yra atsakinga už paros ritmo keitimą. Viso spektro šviesoje, kurią galite laikyti „balta šviesa“ arba „natūralia šviesa“, taip pat yra mėlynos spalvos bangos ilgiai. Parduodami mėlynos spalvos blokatoriai nuo saulės (su gintaro arba oranžinio spalvos lęšiais) ir ekrano filtrai, skirti užblokuoti šį šviesos bangos ilgį.
- Šviesos laikas: Vienas iš svarbiausių kintamųjų yra tada, kai esate veikiami šviesos, įskaitant dirbtinius šaltinius. Yra įrodymų, kad naktinė šviesa gali pakeisti miego troškimą maždaug 1 valanda. Tai atitolina jūsų sugebėjimą užmigti ir gali paveikti jūsų norą pabusti ryte.
Patarimai, kaip geriau miegoti
Todėl naktį, ypač prieš miegą, labai svarbu užgesinti šviesą. Kai kuriems žmonėms 1-2 valandas prieš einant miegoti gali tekti vengti pernelyg didelio dirbtinės šviesos poveikio. Tai reiškia, kad reikia išjungti telefoną, išjungti kompiuterį ir vengti šviesos iš planšetinių kompiuterių, elektroninių knygų ir kitų šaltinių.
Vietoj to pabandykite laikytis žemų technologijų galimybių. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos, gurkšnokite šiltą arbatos puodelį arba išbandykite meditaciją. Sumažinę ir pašalindami šviesos poveikį naktį galite pastebėti, kad sugebate geriau miegoti. Jei ir toliau stengiatės, pasitarkite su miego gydytoju apie papildomas gydymo galimybes.