Turinys
- Dujų priežastis
- Venkite maisto produktų, kurie sukelia dujas
- Kiti dalykai, sukeliantys dujas
- „Verywell“ pastaba
Dujų priežastis
Dujos yra įprasta virškinimo proceso dalis - niekas negali nustoti visiškai turėti dujų, ir tai nebūtų gera idėja. Kai maistas skyla virškinamajame trakte, jis nevirškinamas visiškai. Yra šalutinių produktų, sukurtų virškinant. Vienas iš tų šalutinių produktų būna žarnyno dujos. Virškinimo trakte gyvenančios draugiškos bakterijos atlieka savo darbą, norėdamos suskaidyti maistą ir sukurti žarnyno dujas. Tai yra geras dalykas: dujų turėjimas reiškia, kad virškinamasis traktas daro tai, ką turėtų daryti, o tai absorbuoja maistines medžiagas iš maisto.
Venkite maisto produktų, kurie sukelia dujas
Viena visų kontroliuojamų dujų priežastis yra maistas. Sumažinus „gazuoto“ maisto kiekį dietoje, gali būti mažiau dujų. Kiekvienas žmogus į maistą reaguoja skirtingai, tačiau kai kurie maisto produktai, dažniausiai sukeliantys dujas, yra šie:
- Smidrai
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Kopūstai
- Žiediniai kopūstai
- Kukurūzai
- Fruktozė (randama medžių vaisiuose, uogose ir melionuose)
- Bulvės
- Kvieciai
Laktozės netoleravimas
Pienas gali sukelti dujas tiems, kurie netoleruoja laktozės, o tai yra dauguma žmonių. Tai gali padėti valgyti ir gerti mažiau pieno produktų (pieno, sūrio, jogurto). Kai kurie žmonės gali suvartoti tam tikrą kiekį laktozės (apie 12 gramų, tai yra stiklinė pieno), nepatirdami simptomų. Gali tekti naudoti bandymus ir klaidas, norint nustatyti laktozės kiekį, kurį galima suvartoti be pilvo pūtimo ar dujų. Saugokitės paslėptų pieno produktų šaltinių ir atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes, kad sužinotumėte, ar pienas yra ingredientas.
Cukraus pakaitalai
Taip, šiuose „neriebiuose“ arba „sumažinto kaloringumo“ maisto produktuose yra paslėptas dujinis pavojus - cukraus pakaitalas. Šie maisto priedai yra labai sunkūs virškinamajame trakte, gali sukelti dujų išsiskyrimą ir pilvo pūtimą, įskaitant tokias medžiagas kaip:
- Sorbitolis
- Manitolis
- Ksilitolis
Gazuoti gėrimai
Gazuoti gėrimai gali būti tikras dujų sukėlėjo kaltininkas. Net vanduo buteliuose dabar gali būti gazuotas. Kasdien vartojamų gazuotų gėrimų kiekio sumažinimas gali padėti tai pašalinti kaip dujų šaltinį.
Kiti dalykai, sukeliantys dujas
Kramtomoji guma. Kramtomosios gumos veiksmas gali įnešti dujų į virškinamąjį traktą. Dantenų kramtomiesiems šio įpročio sumažinimas gali padėti sumažinti šių dujų kiekį.
Rūkymas. Visi dabar žino, kad cigarečių rūkymas nėra geriausias pasirinkimas sveikai gyvensenai. Rūkymas taip pat gali patekti į virškinamąjį traktą. Metimas rūkyti turi įvairios naudos sveikatai, taip pat gali sumažinti dujų kiekį virškinamajame trakte.
Gerti šiaudeliais. Daugelis žmonių valgo per šiaudelį valgydami restorane, nes kas gi nori uždėti burną ant stiklo? Tačiau dėl geriamojo traukimo gali patekti oras, dėl kurio atsiranda daugiau dujų, ir raugėti.
Čiulpia saldainius. Mėtos po valgio arba saldainio gabalėlis kaip malonumas ar burnos užimtumas laikantis dietos ar nustojant rūkyti, taip pat gali sukelti dujas. Galų gale: tai gali reikšti kompromisą tarp dviejų pasirinkimų: blogas kvapas ar dujos? Mažiausiai sumažinimas gali padėti išvengti dujų arba bent jau padėti išvengti daugiau dujų tuo metu, kai dujų yra dėl kitos priežasties.
„Verywell“ pastaba
Pūtimas ir dujos yra daugelio žmonių problemos, tačiau norint išvengti papildomų dujų virškinimo trakte, galima padaryti keletą dalykų. Svarbu atsiminti, kad dujos yra įprasta virškinimo proceso dalis, todėl jos visada bus. Tačiau yra keli būdai pakeisti mitybą ir gyvenimo būdo veiksnius, kurie gali padėti sumažinti dujų kiekį.