Turinys
- Privalumai žmonėms, kurių kraujospūdis aukštas
- Kaip saugiai numesti svorį
- Pratimų gairės
- Darbo pradžia su programa
Privalumai žmonėms, kurių kraujospūdis aukštas
Vienas didžiausių mankštos programos pradžios privalumų yra svorio metimas. Netekus net nedidelio svorio, jūsų kraujospūdis gali būti normalus. Bet net jei svorio metimas neatsiranda iš karto, vien dalyvavimas įprastoje vidutinio sunkumo mankštos programoje gali teigiamai paveikti hipertenziją.
Bet nauda tuo nesibaigia. Padidėjęs fizinis aktyvumas taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, užkirsti kelią 2 tipo diabetui, sumažinti stresą, sumažinti kūno riebalus ir pagerinti cholesterolio kiekį. Tai visi patobulinimai, kurie pagerins jūsų bendrą sveikatos profilį.
Kaip saugiai numesti svorį
Jei jums buvo diagnozuota hipertenzija, būtinai aptarkite bet kokią naują fitneso programą su savo gydytoju. Mary Moon, MD, praktikuojanti šeimos gydytoja, pataria daugeliui savo pacientų sulieknėti. Ji paaiškina, kad daugelis jų turi aukštą kraujospūdį kartu su kitomis ligomis, įskaitant nutukimą ar 2 tipo diabetą. Nors svorio metimo programa gali pagerinti šias sąlygas, ji paaiškina, kad svarbu ieškoti konkrečių gairių.
„Neabejotina, kad mankšta yra esminis elementas, padedantis normalizuoti kraujospūdį, tačiau asmenys turi įsitikinti, kad jie atlieka reikiamus pratimus tinkamu intensyvumu, pritaikytu jų konkrečiam fizinio krūvio lygiui, kitaip jie gali būti jiems pavojingi“.
Ji rekomenduoja pradėti lėtai ir palaipsniui didinti treniruočių laiką ir intensyvumą, nes pagerėja jūsų fizinio krūvio tolerancija.
Pratimų gairės
Kai aptariate svorio metimo programą su savo gydytoju, galite naudoti šias gaires kaip atspirties tašką nustatydami tikslus. Tada pritaikykite jums tinkantį tvarkaraštį.
- Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja 30 minučių vidutinio aktyvumo daugeliu savaitės dienų gydyti aukštą kraujospūdį.
- Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 150 minučių per savaitę arba 30 minučių kiekvieną dieną (daugeliu savaitės dienų), kad būtų pasiekta širdies sveikata.
- Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažiausiai 250 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo mankštas, kad būtų galima numesti svorio.
Jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio, taip pat turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie geriausią būdą stebėti savo fizinio krūvio intensyvumą. Norėdami numesti svorio, norite įsitikinti, kad dirbate tinkamo fizinio krūvio intensyvumo lygiu, tačiau kai kurie lygio matavimo metodai gali būti neveiksmingi, jei vartojate receptines tabletes. Pavyzdžiui, širdies ritmo monitoriai gali neveikti, jei vartojant vaistus jūsų širdies plakimas yra pastovus.
Darbo pradžia su programa
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra kontroliuoti aukštą kraujospūdį, sumažinti kraujospūdį, ar tiesiog išvengti hipertenzijos, svorio metimo programa, apimanti mankštą, padės pasiekti užsibrėžtus tikslus. Pradėkite kalbėdami su savo sveikatos priežiūros komanda. Tada sugalvokite planą, kurio norėtumėte ir galėtumėte laikytis ilgalaikėje perspektyvoje.