Turinys
- Priežastys, dėl kurių vaikai priauga (ir išlaiko) svorį
- Bendros svorio metimo nesėkmės ir klaidos
- Kai vaikas nemato lieknėti
Žinant daugiau apie dažniausiai pasitaikančias nesėkmes ir būdus, kaip padėti vaikui būti sėkmingam, gali būti ilgas kelias. Taip pat svarbu, kad dirbdami su vaiko pediatru nustatytumėte tinkamą svorio metimo tikslą. Kadangi vaikai auga skirtingu tempu, ne visada lengva išsiaiškinti, ar vaikas turi antsvorio, ar pats turi sveiką svorį.
Priežastys, dėl kurių vaikai priauga (ir išlaiko) svorį
Kiekvienas svorio metimo planas turėtų prasidėti nuo svorio augimo priežasčių supratimo. Yra du paprasti vaikų nutukimo augimo paaiškinimai - per didelis kalorijų kiekis ir per mažas fizinis aktyvumas. Tiksliau sakant, daugelis vaikų (kuriems sveikatos priežastis nėra pagrindinė priežastis) priauga svorio dėl:
- Didesni porcijų dydžiai
- Papildomos kalorijos iš soda ir vaisių gėrimų
- Dažnai valgo greitą maistą
- Žaidžia vaizdo žaidimus daug laiko
- Namuose valgyti daug perdirbto maisto
- Daug laiko praleisite prie kompiuterio
- Per daug televizoriaus žiūrėjimas
- Mažiau laiko aktyviam laisvam žaidimui
Deja, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, nutukimo paveikto jaunimo procentas nuo 1970-ųjų išaugo trigubai.
Bendros svorio metimo nesėkmės ir klaidos
Pagalvojus apie keletą priežasčių, dėl kurių vaikai turi antsvorio, atrodytų, kad turėtų būti lengva numesti svorį - tiesiog mažiau valgyk ir daugiau sportuok. Žinoma, sulieknėti ne visada lengva, o vaikai dažnai susiduria su sunkumais ir nesėkmėmis, kaip ir suaugusieji. Daugybę kartų tai lemia šie dalykai.
Būti nerealu
Nenustatyti realių svorio metimo tikslų yra dažna problema. Pavyzdžiui, geras pirmasis tikslas yra tiesiog nustoti priaugti svorio ar net taip greitai mesti svorį, o ne numesti. Jei jūsų vaikas pasiekia šį tikslą po kelių mėnesių, galite pakeisti jo mitybą ir aktyvumo lygį ir siekti numesti svarų.
Bandau per daug, per greitai
Viena didžiausių svorio metimo nesėkmių yra atsisakymas dėl to, kad darai per daug iš karto. Pvz., Tėvai gali pakeisti vaiką iš nenugriebto pieno į nugriebtą pieną, išpjauti visas sodos ir vaisių sultis ir neleisti namuose vartoti jokio šlamšto ar nesveikų užkandžių. Tuo pačiu metu jie gali būti užsiregistravę savo vaikui sportuoti arba pradėti vesti vaiką pas asmeninį trenerį. Tai gali būti tas pats vaikas, kuris anksčiau daug laiko praleisdavo žiūrėdamas televizorių ir žaisdamas vaizdo žaidimus. Toks ekstremalus scenarijus beveik visada žlugs.
Tėvams dažnai rekomenduojama eiti lėtai, pradedant nuo mažų pokyčių ir dirbant iš ten.
Fizinio aktyvumo nepadidinimas
Neįtraukus didesnio fizinio krūvio (bent valandą vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio krūvio kiekvieną dieną ir intensyvesnio fizinio krūvio bent tris dienas per savaitę) į vaiko planą priaugti sveikesnį svorį, gali būti pažeista pažanga. Vaikui gali tekti pradėti nuo 15 iki 20 minučių per dieną ir lėtai dirbti iki valandos per dieną.
Laikytis senų žaidimų
Vaikai, praleidę laiką žiūrėdami televizorių, žaisdami vaizdo žaidimus ar užsiimdami kita sėdima veikla, turės būti veikiami ir skatinami užsiimti nauja pramogine veikla. Šių senų mėgstamiausiųjų pasirinkimas gali būti sprendimas, tačiau daugeliui tėvų gali būti geriausia nustatyti jiems laiko apribojimus.
Maitinimo planavimo stoka
Tėvai ir vaikai turi sąmoningai nuspręsti sumažinti porcijas ir pasirinkti tam tikrus maisto produktus, kad atsisakytų įprastų valgymo įpročių. Pavyzdžiui, daugelis vaikų gali neįprastai užsisakyti itin didelių užkandžių po pamokų arba įpratę kelias sekundes vakarieniauti, nes jie visada tai turi. Vaikai kiekvieną dieną turėtų pasiimti penkis ar daugiau vaisių ir daržovių, o tai gali reikėti iš anksto suplanuoti.
Valgio praleidimas ar nepakankamas valgymas
Norint išlaikyti energiją ir palaikyti medžiagų apykaitą, svarbu valgyti visą dieną. Dėl šios priežasties valgio, ypač pusryčių, praleidimas, užuot stengiantis apriboti per didelę porciją ar valgant tris kartus per dieną, gali atsiliepti. Padėkite vaikui sutelkti dėmesį į sveikų pasirinkimų pasirinkimą, o ne tik bandykite apriboti kalorijų kiekį.
Jausmas nemotyvuotas
Bene sunkiausia numesti svorį vaikams (ir suaugusiems) nėra motyvacija atlikti reikiamus pakeitimus. Tai gali padėti jūsų vaikui įsitraukti, šviesti jį apie pastangų priežastis ir atlyginti pažangą. Taip pat ilgas kelias gali būti šeimos narių įtraukimas į dietos ir įpročių pokyčius, nes vaikai dažnai seka jų pavyzdžiais. pamatyti.
Kai vaikas nemato lieknėti
Daugeliui vaikų, turinčių antsvorio, svorio netekimas lemia energijos, kurią jie sunaudoja (kalorijos iš maisto / gėrimų) ir sunaudojamos energijos (mankštos ir kasdienės veiklos), disbalansą. Net jei jie mano, kad daro visus teisingus dalykus, gali būti, kad jiems reikia padaryti tik šiek tiek daugiau.
Galite padėti savo vaikui:
- Vesti žurnalą, kad būtų užfiksuotas vaiko aktyvumas, sumažintas televizoriaus žiūrėjimas ir sveikesnis maistas
- Įkvėpti jį sportuoti ieškant sporto, kurį jis norėtų žaisti, o tai yra smagiau nei tiesiog bėgti ant bėgimo takelio ar vaikščioti po apylinkes
- Geriau valgyti kaip namų ūkį, tiekiant sveikus užkandžius, gėrimus ir maisto produktus, o aplinkui neturint šlamšto
- Įtraukite visą šeimą į fizinį aktyvumą kiekvieną dieną
- Pateikti teigiamą atsiliepimą apie pasiektus dalykus, pvz., Valgyti mažiau, gerti soda ar valgyti mažiau greito maisto
Tačiau kai vaikas pradeda mesti svorį ir jam nepavyksta, arba jis toliau priauga daugiau svorio, tėvai dažnai įtaria, kad jų vaikas turi hormoninių problemų.
Jei jūsų vaikas, nepaisant daugybės sveikų būdų, tiesiog negali numesti svorio, gali būti laikas dar kartą pasikalbėti su savo šeimos pediatru.
Kaip profesionalas gali padėti
Jūsų pediatras gali įvertinti jūsų vaiką dėl sveikatos sutrikimų, galinčių sukelti svorio padidėjimą, įskaitant Kušingo sindromą ir hipotirozę.
Jei nėra jokių specialių sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų vaiko svoriui, arba jei dėl gyvenimo būdo susiduriama su tokia problema, gali būti pasiūlyta:
Svorio valdymo programos
Jūsų vaiko gydytojas gali rekomenduoti medicininę svorio metimo programą, mokančią jaunus žmones pakeisti savo gyvenimo būdą, norint numesti svorio.
Paauglių svorio valdymo programos, paprastai siūlomos vietinėse ligoninėse, skatina visą gyvenimą įsipareigoti valgyti gerai, sportuoti ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą per pilnametystę. Programos apima konsultavimo sesijas ir vaiko ir jo šeimos ugdymą. Sukurtos programos tipas priklauso nuo vaiko amžiaus ir sveikatos.
Svorio stebėtojai siūlo programas vaikams nuo 10 iki 16 metų su tėvų parašu ir gydytojo siuntimu. Programa apima vaiko gydytojo nustatyto plano laikymąsi ir leidimą vaikui dalyvauti asmeniniuose susitikimuose. Vaikai negali dalyvauti internetiniuose susitikimuose.
Darbas su registruotu dietologu
Registruotas dietologas gali patenkinti unikalius jūsų vaiko svorio metimo poreikius ir tai, kaip juos veikia jo valgomas maistas. Dietologas taip pat gali padėti sukurti valgymo planą, kuris padėtų numesti svorio ir užtikrinti, kad vaikas gautų reikiamą mitybą, kad galėtų būti aktyvus ir jaustis sveikas.
Kaip gauti sveikatos trenerį
Naudingas šaltinis jums ir jūsų vaikui gali būti internetinė sveikatos instruktavimo programa. Viena iš tokių programų yra „Kurbo Health Coaching“, kuriame siūloma svetainė (kurbo.com) ir sveikatos programa, padedanti 8–18 metų vaikams ir jų šeimoms nustatyti svorio metimo tikslus ir sekti maisto pasirinkimą, pratimus ir pažangą. Ši kompanija remia Stanfordo ir kitų pirmaujančių universitetų tyrimus. Treneriai kas savaitę siūlo palaikymą, norėdami patikrinti pažangą ir sužinoti, kaip eina svoris.
Treneriai yra prieinami 24 valandas per parą, 7 dienas el. Paštu ir tekstu, kad atsakytų į klausimus ir pasiūlytų palaikymą. Tokio tipo koučingo programas galima įsigyti už kainą, paprastai kas mėnesį. Kai kurie darbdaviai gali net kompensuoti išlaidas darbuotojams ir jų šeimoms, kurie prisijungia prie „Kurbo“ ar panašių koučingo programų.