Turinys
- Pasirinkite maistingų medžiagų turinčius maisto produktus
- Venkite per didelio greito maisto spąstų
- Sutelkite dėmesį į pluoštą
- Laikykite maisto įvairovę
- Sportuokite daugelį dienų
- Miegoti pakankamai
- Valgykite maisto produktus, kurie padeda išsaugoti sveiką imuninę sistemą
- Apima rizikos maisto medžiagas, tokias kaip kalcis, vitaminas D, geležis, cinkas ir DHA
- Padarykite protingus alergenų pakaitalus
Galite nustebti pastebėję, kad sveiki įpročiai apima ne tik maisto pasirinkimą, bet ir kitus gyvenimo būdo pasirinkimus. Čia yra mūsų 9 sveikų įpročių sąrašas, kurie padės jums būti sveikiems net ir esant alergijai maistui.
Pasirinkite maistingų medžiagų turinčius maisto produktus
Dažniau rinkitės vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, neriebų pieno produktą ir liesą baltyminį maistą. Jie susikaupia su maistu nuo nedidelio iki vidutinio kalorijų kiekio. Dėl šios priežasties šie maisto produktai laikomi turtingais maistinėmis medžiagomis. Nors šių maisto produktų galite rasti visur, juos pasirinkti ne visada lengva.
Venkite per didelio greito maisto spąstų
Lengvos, greitos, skanios ir minimalios pastangos vilioja, bet jūs turėtumėte žinoti, kaip apklijuoti šlamštą. Kodėl? Nes šlamštas maistas gali būti nepakankamas maistinių medžiagų, siūlantis daug kalorijų ir nedaug maistinių medžiagų. Net ir atlaidžiai praleidžiant dieną, arba vaikui, kuris yra vystymosi stadijoje, skatinančioje nepageidaujamą maistą, grįžti į savo kelią su maistinga dieta turėtų būti pagrindinis prioritetas alergiškam maistui.
Sutelkite dėmesį į pluoštą
Supraskite pluošto, kuris padeda kontroliuoti apetitą, vaidmenį ir sumažina lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ar diabetas, riziką. Mitybos plane, kuriame yra skaidulų, bus daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Tai padės jums sureguliuoti apetitą (skaitykite: venkite persivalgymo) ir nuteiksite visą gyvenimą.
Laikykite maisto įvairovę
Nevalgykite to paties maisto dieną dieną. Valgydami maistą ir užkandžius, keiskite skirtingus vaisius ir daržoves ir siekite tai padaryti su visomis maisto grupėmis. Įvairumas yra gyvenimo prieskonis, galų gale palaikantis maistinių medžiagų suvartojimą ir bendrą sveikatos būklę.
Sportuokite daugelį dienų
Nesvarbu, ar tai būtų vaikščiojimas, joga, bėgimas, plaukimas ar smūgis į sporto salę, išsiaiškinkite, kaip reikia dirbti įprastoje mankštoje. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) suaugusiųjų rekomendacijomis, suaugusiesiems kiekvieną savaitę reikia 2 1/2 valandos vidutinio intensyvumo mankštos (greito ėjimo) ir 2 ar daugiau dienų kiekvieną savaitę jie turėtų daryti raumenis stiprinančius pratimus . Šios rekomendacijos yra įvairių formų, visos skirtos minimaliems fizinio krūvio reikalavimams patenkinti, siekiant pagerinti sveikatą. Vaikams kiekvieną dieną reikia valandos fizinės veiklos. Pratimai padės jaustis energingiems ir labiau motyvuotiems rinktis sveiką maistą.
Miegoti pakankamai
Nesvarbu, koks amžius, kiekvieną naktį kiekvienam reikia norimo miego kiekio. Miegas skatina vaikų augimą ir apskritai gerą suaugusiųjų sveikatą. Nacionalinio miego fondo duomenimis, mažyliai turėtų miegoti 12–14 valandų per naktį; 3–5 metų ikimokyklinio amžiaus vaikai turėtų gauti 11–13 valandų; vaikams nuo 6 iki 12 metų reikia skirti 10–11 valandų per naktį; 13 metų ir vyresniems paaugliams - mažiausiai 7–8 valandos; o suaugusiems - mažiausiai 6 val.
Valgykite maisto produktus, kurie padeda išsaugoti sveiką imuninę sistemą
Maistas, kuriame yra daug vitaminų A, C ir E, gali skatinti sveiką imunitetą, kuris yra svarbus visiems maistui alergiškiems žmonėms, bet ypač tiems, kurie vis dar auga, ir tiems, kurie turi daug maisto alergijų. Pabandykite užfiksuoti šias maistines medžiagas kasdieniniame racione. Vitamino A šaltiniai yra daržovės ir pieno produktai. Citrusiniai maisto produktai ir 100% sultys yra geri vitamino C šaltiniai, o vitamino E galima rasti aliejuose, riešutuose, sėklose ir žuvyje.
Apima rizikos maisto medžiagas, tokias kaip kalcis, vitaminas D, geležis, cinkas ir DHA
Alergija maistui reiškia tam tikrų maisto produktų atsisakymą, dažnai tai gali reikšti visą maisto grupę, pavyzdžiui, pieno produktų atveju. Turite žinoti, kaip išvengti galimų trūkumų, kuriuos galite sukelti, surasdami sveikus, tikroviškus jūsų alergenų pakaitalus. Pavyzdžiui, jei turite alergiją pienui, įtraukite ne pieno pieno alternatyvą, kad tilptumėte kalcio ir vitamino D „rizikos grupėje“ esančias maistines medžiagas.
Padarykite protingus alergenų pakaitalus
Aišku, rinkoje galite įsigyti produktų be glitimo, tačiau norint būti sveikam, jums reikės rasti sustiprintų produktų be glitimo arba pasirinkti alternatyvius grūdus, kuriuose yra skaidulų. Kodėl? Produktų, kuriuose nėra glitimo, pagrindinės maistinės medžiagos, tokios kaip B grupės vitaminai ir skaidulos, po perdirbimo negali būti dedamos atgal į produktą. Eikite per papildomą mylią ir įsitikinkite, kad maisto pakaitalai planuojami atsižvelgiant į mitybą.