Turinys
- Nuoseklios vaizdų naudojimo instrukcijos
- Skausmo vaizdų ir raminančių alternatyvų pavyzdžiai
- Daugiau vaizdų pavyzdžių
- Ką reikia atsiminti
Manoma, kad valdomi vaizdai veikia pasitelkdami savo vaizduotės galią norimiems fiziniams pokyčiams pasiekti. Teoriškai teigiama, kad vaizdai, atrodo, tiesiogiai patenka į autonominę nervų sistemą - mūsų kūno dalį, kuri kontroliuoja mūsų vidinius organus ir procesus, tokius kaip virškinimas.
Kai pagalvoji, kas nutinka tavo kūnui perskaičius neramų romano skyrių, galbūt lengviau suprasti vaizdų poveikį kūno procesams.
Vadovaujami vaizdai buvo naudojami kaip būdas sumažinti kančias nuo įvairiausių žmogaus negalavimų, įskaitant galvos, vėžio ir pooperacinius skausmus. Nors atlikus tyrimus, kuriuose buvo specialiai vertinami IBS skausmo vaizdai, paaiškėjo nedaug, tyrimai parodė, kad valdomi vaizdai veiksmingai mažina vaikų, kenčiančių nuo funkcinio pilvo skausmo, simptomus.
Nuoseklios vaizdų naudojimo instrukcijos
- 1. Patekite į patogią vietą ramioje vietoje.
- Naudokite gilaus kvėpavimo metodus, kad sulėtintumėte kvėpavimą ir pradėtumėte raminti kūną.
- Įsivaizduokite save tokioje vietoje, kuri jums reiškia grožį ir saugumą. Tai gali būti tikra vieta ar tiesiog vieta, kurią įsivaizduojate. Pasinaudokite visais savo pojūčiais - rega, skoniu, uosle, klausa ir prisilietimais, kad galėtumėte visiškai atsidurti scenoje.
- Suformuokite savo IBS skausmo vaizdą galvoje.
- Įsivaizduokite, kad švelniai modifikuojate vaizdą tokiu būdu, kuris palengvins skausmą (toliau pateikti pavyzdžiai). Praleiskite apie dešimt minučių šiam žingsniui.
- Grįžkite į savo „saugios vietos“ vaizdą ir praleiskite keletą akimirkų ten atsipalaiduodami.
- Atidarykite akis ir grįžkite į dabartį.
Skausmo vaizdų ir raminančių alternatyvų pavyzdžiai
Šios svetainės skaitytojai dosniai dalijosi savo IBS skausmo aprašymais. Kiekvienam pavyzdžiui siūlau raminančią alternatyvą:
Skausmo vaizdai
"Toks jausmas, lyg traukinys važiuotų pirmyn ir atgal mano žarnyne, ir jaučiasi, kad traukinys nubraukia kai kurias po juo esančias geležinkelio dalis".
Raminantys vaizdai
Įsivaizduokite, traukinys pradeda švelniai lėtinti greitį. Įsivaizduokite, kad priekyje esantys takeliai lygėja į vieną ilgą tiesią liniją. Dabar pamatykite save purškiantį tepalą ant bėgių, kad traukinys galėtų sklandžiau judėti. Įsivaizduokite, kad traukinio ratams važiuojant lygia, tiesia vėže, visas traukinys juda tyliau ir patogiau.
Skausmo vaizdai
"Toks jausmas, kad mano vidus yra stipriai suspaustas ir susuktas kartu, todėl griaudėjimas skamba kaip sena skalbimo mašina!"
Raminantys vaizdai
Įsivaizduokite, kad jūs savyje aptarnaujate skalbimo mašiną, pridedate lubrikanto ir švelniai atsukate ir išlyginate dalis. Pamatykite save, švelniai raminantį vidų turinį labai švelniu raminančiu judesiu, tylėdami mašiną ir ramindami žarnyną.
Skausmo vaizdai
- Skausmas jaučiasi taip, lyg kažkas paimtų mano kūną ir išgręžtų jį kaip indų skudurėlį, kuriame yra peilis.
Raminantys vaizdai
Įsivaizduokite, kad švelniai suimate indų skudurėlį ir švelniai ištraukiate peilį. Įsivaizduokite, kad jūsų rankų šiluma pamažu tirpdo peilio aštrumą ir naudokite minkštą peilį, kad lėtai paskleistumėte šiltą sviestą žarnyne. Įsivaizduokite, kad naudosite indų skudurą, kad toliau masažuotumėte šiltą sviestą, kad suteptumėte ir suminkštintumėte žarnyną.
Skausmo vaizdai
- Jaučiasi, kad mano viduje kažkas verčia ar muša kumščiais (priklausomai nuo sunkumo) mane iš vidaus.
Raminantys vaizdai
Įsivaizduokite, kad dirbate kartu su žmogumi ir parodote, kaip švelniai pamasažuoti vidų, o ne durti ir mušti. Įsivaizduokite, kad rankomis švelniai masažuojate žarnyną, skleisdami šilumą iš rankų ir skatindami kraujotaką.
Skausmo vaizdai
- Jaučiasi, kad ši mano žarnos dalis plečiasi kaip balionas “.
Raminantys vaizdai
Įsivaizduokite, kad jūs einate į savo vidų ir švelniai suimkite balioną. Švelniai ir su meile pradėkite atrišti baliono mazgą, lėtai leisdami orui išbėgti. Įsivaizduokite, kad balionas pamažu ima išleisti orą. Švelniai ir su meile įsivaizduokite, kad šiluma sklinda iš jūsų rankų, kai švelniai masažuojate išorinę baliono odą, skatindami orą toliau išsiskleisti, kai balionas tampa vis mažesnis.
Daugiau vaizdų pavyzdžių
- Žemai sukasi žemyn - Švelniai pamasažuokite ir atsukite žarnyno „virves“.
- Juda minkštą kamuoliuką, kažkas auga tavo viduje - Įsivaizduokite, kad naudodami šilumą lėtai tirpstate, suminkštinate ir sutraukiate „minkštąjį kamuoliuką“ ar pašalinį daiktą.
- Vidus iškris - Įsivaizduokite, kad dubens raumenys yra tvirti ir stangrūs, švelniai sūpuodami žarnas. Įsivaizduokite, kad iš dubens raumenų sklinda šiluma, einanti per storąją žarną - šildanti, raminanti ir raminanti.
Ką reikia atsiminti
Pasitelkite fantaziją! Drąsiai eksperimentuokite su skirtingais vaizdais. Galite pastebėti, kad naudinga turėti įvairius vaizdus, kuriuos galima naudoti skirtingu metu ir skirtingiems pojūčiams.
Naudojant valdomus vaizdus, skausmas gali neišnykti visiškai. Labiau tikėtina, kad patirsite a mažinimas skausmo, padedant jums geriau su juo susidoroti.