Turinys
- Mankšta dėl stuburo artrito
- Plaukimas ar vandens pratimai
- Vandens mankštos užsiėmimai
- Dinamiškos mankštos, kad stabilizuotumėte savo šerdį
Degeneraciniu stuburo artritu sergančiam asmeniui gali prireikti tik skausmo, kai atliekate svorį, kad apsispręstumėte praleisti suplanuotą mankštos veiklą.
Mankšta dėl stuburo artrito
Sergant stuburo artritu, suradus mankštos programą, kuri neslėgs jūsų slankstelių, galite pagerinti savo kasdienį funkcionavimą ir sumažinti skausmo lygį. Savo ruožtu tai gali padėti sulėtinti sąnarių pakitimus, kurie lemia standumą, nejudrumą, didesnį skausmą ir galimą negalią. Taigi, ką galite padaryti, kad palengvintumėte ar išvengtumėte stuburo suspaudimo ir įprasmintumėte pratimus, susijusius su jūsų būkle ir kitais sveikatos tikslais?
Sportas vandenyje yra pasirinkta mankšta, sako Niujorko Presbiteriono ligoninės / Weillo Cornello medicinos centro Niujorke klinikinė fizinės terapijos specialistė MSPT Debbie Turczan. - Vandens plūdrumas panaikina gravitacijos poveikį ir sumažina stuburo suspaudimą judant. Turczanas sako, kad jūsų sąnariams gali būti naudingas vandens siūlomas plūdrumas, kai jūs panardinsite iki krūtinės lygio.
Plaukimas ar vandens pratimai
Būdami vandenyje galite plaukioti arba atlikti stiprinimo, lankstumo ir aerobikos pratimus. Tai tavo pasirinkimas - bet kuris padarys kūnui gera.
Plaukimas yra naudingas stuburui, nes kartu su bendru aerobiniu, judesio amplitudės ir stiprumo kondicionavimu, tai suteikia šiek tiek stuburo pasisukimo į vietas tarp kaulų, sako Turczanas. Šis mikro sukimo veiksmas gali padėti išpūsti sinovinį skystį iš briaunų sąnarių ir sumažinti stuburo standumą. Kitaip tariant, jis dekompresuoja diskus ir tarpslankstelinius sąnarius.
Norėdama iliustruoti savo teoriją, Turczan pateikia kempinės, kuri yra suspausta ir paskui paleista, analogiją. Pasak jos, kempinė, jūsų sąnariai ir diskai, gali būti sugerta daugiau, nei ji buvo išspaudžiama. Pasukimas suteikia šiek tiek traukos, kuri padeda nedideliam skysčių kiekiui judėti į diskus ir iš jų, išlaikant juos sveikus.
"Esmė ta, kad stuburo pasisukimas, atsirandantis plaukimo metu, palengvina skysčių judėjimą, o skysčio judėjimo raktas - išlaikyti jūsų sąnarius lankstus ir sveikus", - mano Turczanas. "Štai kodėl plaukimas yra puikus būdas dirbti su apatinės nugaros dalies mobilumu."
Vandens mankštos užsiėmimai
Tiek vandens pratimai, tiek plaukimas lavina aerobinį pajėgumą, raumenų jėgą ir judesio amplitudę. Tačiau užsiimdami vandens mankštos klase taikysite konkrečias sritis, tokias kaip pilvo srityje, nugaroje, klubuose, keliuose ir kt.
Daugumoje baseinų ir sporto salių su baseinais siūlomos pagrindinės vandens pratimų programos už nominalų mokestį. Be to, Artrito fondas yra specialiai sukurtas žmonių, sergančių artritu, mankštos programas, galimas daugelyje JAV bendruomenių. Jų vandens mankštos programa vadinama AF vandens programa.
Nepaisant to, kokio tipo vandens pratimus pasirinksite, greičiausiai spręsite stuburo standumą. Stuburo standumas yra būdingas stuburo artrito simptomas, dėl kurio skysčiai dažnai stagnuoja. Tai lemia didesnį judesio trūkumą, skausmą, kaulo paskatas ir kaulo pokyčius. „Tai įamžintas ciklas“, - komentuoja Turczanas. „Kuo mažiau judi, tuo daugiau tau skauda ir tuo mažiau nori judėti. Judėjimas yra pirmoji gynybos linija užkertant kelią stuburo artritui ir ribojant jo vystymąsi ankstyvosiose ligos stadijose. Tai taip pat gera skausmo mažinimo strategija “.
Dinamiškos mankštos, kad stabilizuotumėte savo šerdį
Kitas būdas pagerinti stuburo sveikatą, pasak Turczano, yra švelnūs šerdies stabilizavimo pratimai. Atkreipkite dėmesį, tai yra ne darydamas sėdynes. "Sėdėjimas yra paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti, jei turite stuburo artritą", - sako ji. Šerdies stabilizavimas apima bagažinės ir klubų raumenų stiprinimą ir treniravimą, siekiant pagerinti stuburo stabilumą.
Turczan reguliariai atlieka stuburo artritu sergančių pacientų pratimus, naudodamas tinkamus kamuoliukus ir putplasčio volelius. Šio tipo darbas, vadinamas dinaminio stabilizavimo pratimu, padeda jums dirbti ne tik ab ir nugaros raumenis, bet ir lavinti pusiausvyrą, lankstumą, koordinaciją ir kūno supratimą.
Atlikdamas dinaminius stabilizavimo pratimus, Turczanas sako, kad tikslas yra išlaikyti nejudamą bagažinę judant rankomis ir (arba) kojomis. Kadangi rutulinis ir putplasčio volelis gali judėti po jumis, jūsų pilvo srityje reikia labiau stengtis, kad jūsų bagažinė būtų vertikali ir nejudanti. Tai gali sustiprinti bagažinės stiprumą ir, tikiuosi, pagerinti stuburo sveikatą.