Turinys
Glicinas yra amino rūgštis, veikianti kaip tam tikrų baltymų, ypač kolageno, esančio odoje, raiščiuose, raumenyse, kauluose ir kremzlėse, statybinė medžiaga. Jis sudaro apie 35 procentus žmogaus organizme esančio kolageno.Glicinas taip pat padeda reguliuoti nervinius impulsus centrinėje nervų sistemoje, ypač nugaros smegenyse, tinklainėje ir smegenų valdymo centre, vadinamame smegenų kamiene. Glicinas taip pat jungsis su toksiškomis medžiagomis ir padės jas pašalinti iš organizmo.
Skirtingai nuo kitų amino rūgščių, kurios daugiausia gaunamos iš mūsų valgomo maisto, glicinas gali būti sintetinamas organizme, todėl nėra laikomas nepakeičiama amino rūgštimi. Visą reikalingą gliciną galime gauti iš daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, pupelių, kruopų ir makaronų.
Tai sakant, yra įrodymų, kad glicino papildo vartojimas gali padėti gydyti tam tikras metabolines ir neurologines ligas.
Nauda sveikatai
Manoma, kad dėl daugybės organizmo funkcijų glicinas gali būti naudingas sveikatai, jei jis vartojamas kaip papildas. Dauguma dabartinių tyrimų buvo sutelkti į jo vaidmenį centrinėje nervų sistemoje, kur jie gali pagerinti miegą, pagerinti atmintį ir padėti gydyti šizofreniją.
Taip pat manoma, kad jis sumažina smegenų pažeidimus po insulto, gydo padidėjusią prostatą, gydo sunkias kojų opas ir pagerina diabetu ar prediabetu sergančių žmonių jautrumą insulinui.
Miegas, nuotaika ir atmintis
Glicinas skatina serotonino - „gerai jaustis“ hormono, kuris padeda pakelti nuotaiką, pagerinti miego kokybę, pažinimą ir atmintį, gamybą.
Nors kai kurie mano, kad glicino papildai veikia kaip „natūralūs antidepresantai“, poveikis smegenims yra gana trumpalaikis ir sukelia laikiną serotonino lygio šuolį, kuris greitai išsisklaido per kelias minutes.
Nors yra nedaug įrodymų, kad tai gali pakeisti nuotaikos sutrikimo, pvz., Depresijos, eigą, tyrimai rodo, kad šio poveikio gali pakakti, kad paveiktų nemigos turinčių žmonių miego įpročius.
Vienas tyrimas iš Japonijos parodė, kaip glicinas veikia smegenų dalį, vadinamą hipotalamu, paskatindamas padidėjusį greitą akių judesį (REM), atitinkantį gilų miegą.
Poveikis priklausė nuo dozės, o tai reiškia, kad miego įpročiai pagerėjo kartu su padidėjusiomis glicino dozėmis, paprastai vartojamomis prieš pat miegą.
Kai kurie šalininkai teigia, kad glicino papildai gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir protinę veiklą, tačiau biocheminiu lygmeniu apie tai nedaug. Atvirkščiai, atrodo, kad miego įpročių pagerėjimas netiesiogiai padidina atmintį ir susikaupimą taip pat, kaip ir su visais, kuriems trūksta miego.
Šizofrenija
Laikinas glicino poveikis serotonino lygiui taip pat gali būti naudingas šizofrenija sergantiems žmonėms. Užuot gydęs pačią ligą, glicinas, atrodo, sumažina neigiamą gydymui naudojamų antipsichozinių vaistų, įskaitant Zyprexa (olanzapinas) ir Risperdal (risperidonas), šalutinį poveikį.
2016 m. Atlikta tyrimų apžvalga pranešė, kad glicino papildai, vartojami kartu su antipsichozine terapija, sumažino kognityvinių ir fiziologinių šalutinių reiškinių dažnį 34 proc. Tačiau tam reikėjo palyginti didelių dozių (8 miligramų ar daugiau), kad glicinas prasiskverbtų per kraujo ir smegenų barjerą. Tai yra problemiška, nes didelės dozės gali sukelti reikšmingą šalutinį poveikį, įskaitant pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
Norėdami to išvengti, gydytojai dažnai pradės vartoti mažesnę dozę ir palaipsniui didins dozę, kol bus pasiektas norimas poveikis.
Išeminis insultas
Glicinas kartais skiriamas žmonėms, kuriems ką tik buvo išeminis insultas. Išeminiai insultai atsiranda, kai smegenų arterijos susiaurėja arba užsiblokuoja, dėl ko smegenyse sutrinka kraujotaka (išemija). Įrodymai, pagrindžiantys jo naudojimą, buvo įvairūs ir dažnai prieštaringi.
Ankstyvieji tyrimai paskelbti žurnale Cerebrovaskulinė liga pasiūlė, kad po liežuviu (po liežuviu) glicino dozė, sušvirkšta per šešias valandas nuo insulto, gali sumažinti smegenų daromą žalą.
Priešingai, Japonijos tyrimai rodo, kad didelis glicino suvartojimas iš tikrųjų gali padidinti mirties nuo insulto riziką, bent jau vyrams.
Remiantis 2015 m. Gifu universiteto atliktu tyrimu, laikantis dietos, kurioje gausu glicino, sistolinis kraujospūdis per metus gali padidėti 2–3 milimetrais gyvsidabrio (mmHg), neatsižvelgiant į maisto šaltinį. Vyrams tai padidino 66–88% padidėjusią mirties nuo insulto riziką. Tas pats poveikis nebuvo pastebėtas moterims.
Prieštaringas tyrimo pobūdis rodo, kad glicino nauda gali apsiriboti ūminiu išeminio insulto gydymu, o ne prevencija.
Padidėjęs prostatos
Duomenų apie tai, ar glicino papildai gali padėti gydyti padidėjusią prostatą (dar vadinamą gerybine prostatos hiperplazija ar BPH), yra nedaug. Daugybė įrodymų yra pagrįsti natūralaus priedo, vadinamo seroitae ekstraktu, turinčiu glicino junginį, gautą iš Korėjos juodųjų sojų pupelių, naudojimu (Maks. Glicinas (L.) Merri).
Remiantis Korėjos Katalikų universiteto tyrimais, 1400 miligramų (mg) seroitae ekstrakto dozė, vartojama tris kartus per dieną 12 savaičių, sumažino BPH simptomus, palyginti su vyrais, suteikė placebą.
Nors kai kurie alternatyvūs specialistai mano, kad kasdienis glicino papildas gali padėti užkirsti kelią BPH, faktinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius, yra nedaug.
Kojų opos
Taikant vietinį kremą, glicinas gali padėti skatinti tam tikrų kojų opų gijimą. Didelė dalis tyrimų datuojami devintajame dešimtmetyje, kai buvo nustatyta, kad vietinis kremas, kuriame yra glicino, padėjo gydyti kojų opas, kurias sukelia reti sutrikimai, tokie kaip prolidazės trūkumas ir Klinefelterio sindromas. Tačiau dauguma tyrimų buvo nedideli ir netinkamai suplanuoti.
Be to, nėra tikrų įrodymų, kad glicinas gali padėti gydyti kojų opas, kurias sukelia diabetas, infekcijos, mitybos trūkumai ar kraujagyslių ligos. Vienintelė išimtis gali būti gydant nesąžiningas (nereaguojančias) pjautuvo ląstelių liga (SCD) sergančias opas.
Remiantis 2014 m. Tyrimų apžvalga, vietiniai glicino tepalai SCD opoms pagerėjo minimaliai ar kukliai, nors nė viena iš tikrųjų neišgydė žaizdos.
Atsparumas insulinui
Tarp žemo glicino kiekio kraujyje ir atsparumo insulinui atsiradimo yra žinoma sąsaja. Žmonės, turintys atsparumą insulinui, negali veiksmingai naudoti insulino, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje ir prasideda 2 tipo cukrinis diabetas.
Kai kurie alternatyvūs specialistai mano, kad padidinus glicino kiekį vartojant geriamuosius papildus, jautrumą insulinui taip pat galima padidinti, normalizuojant cukraus kiekį kraujyje.
Nors prielaida atrodo pakankamai teisinga, nėra daug įrodymų, kad strategija iš tikrųjų veikia. Taip yra todėl, kad žemą glicino kiekį lemia ne tiek glicino nebuvimas, kiek diabeto progresavimo metu greitis, kuriuo glicinas metabolizuojamas kepenyse.
Atsparumas insulinui skatina glicino išsekimą, o ne atvirkščiai. Padidinus glicino suvartojimą, šis poveikis bus mažai pakeistas.
Šalutiniai poveikiai
Glicino papildai paprastai laikomi saugiais, jei vartojami kaip nurodyta. Tai sakant, buvo mažai tyrimų apie ilgalaikį glicino papildų saugumą. Daugelis žmonių, vartojančių gliciną, nepatirs jokio šalutinio poveikio. Tie, kurie tai daro, gali turėti lengvų virškinimo trakto simptomų, tokių kaip skrandžio sutrikimas, pykinimas, laisvos išmatos ar vėmimas.
Glicino papildai nerekomenduojami, jei vartojate antipsichozinį vaistą Clozaril (klozapiną). Skirtingai nuo kitų vaistų, vartojamų šizofrenijai gydyti, glicinas kai kuriems žmonėms sumažina Clozaril veiksmingumą.
Dėl nepakankamų tyrimų glicino reikia vengti nėščioms, krūtimi maitinančioms moterims ir vaikams, nebent kvalifikuotas gydytojas nurodė kitaip.
Dozavimas ir paruošimas
Glicino galima rasti keliose skirtingose formose. Dažniausiai vartojami geriamieji gelio dangteliai, paprastai vartojami nuo 500 mg iki 1000 mg dozėmis. Taip pat yra miltelių pavidalo formų, kurias galite pridėti prie kokteilių ar kokteilių.
Nors nėra nustatyta tinkamo glicino vartojimo žmonėms, sergantiems šizofrenija, rekomendacijų, daugelis ekspertų rekomenduoja 0,4 gramo kilogramui kūno svorio (g / kg) du kartus per parą, kai vartojate netipinius antipsichotikus, tokius kaip Zyprexa ir Risperdal.
Vietinius kremus, kuriuose yra glicino ir aminorūgščių L-cisteinas bei DL-treoninas, galima įsigyti pagal receptą. Priklausomai nuo odos būklės, jis gali būti skiriamas vieną kartą per parą, du kartus per dieną arba kas antrą dieną.
Ko ieškoti
Jei dėl kokių nors priežasčių svarstote glicino papildą, geriausia pirmiausia pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog juos vartojate teisingai ir žinote apie gydymo riziką ir naudą.
Pirkdami priedus, visada atkreipkite dėmesį į prekės ženklus, kuriuos išbandė ir patvirtino nepriklausoma sertifikavimo institucija, pavyzdžiui, Jungtinių Valstijų Farmakopija (USP), NSF International ir ConsumerLab. Niekada nenaudokite priedo, kurio galiojimo laikas yra pasibaigęs arba kuris atrodo pažeistas ar pakitęs.
Kiti klausimai
Pirmasis klausimas, kurį turite užduoti, jei svarstote glicino papildą, yra: „Ar man jo tikrai reikia?“ Daugeliu atvejų jūs to nedarote. Glicinas randamas iš daugelio mūsų valgomų maisto produktų ir jo yra pakankamai.
Vietoj papildų ieškokite tikrų maisto šaltinių, kuriuose gausu glicino, įskaitant:
- Raudona mėsa: (1,5–2 gramai glicino 100 gramų)
- Tokios sėklos kaip sezamas ar moliūgas (1,5–3,4 g 100 g)
- Turkija (1,8 g / 100 g)
- Vištiena (1,75 g / 100 g)
- Kiauliena (1,7 g / 100 g)
- Žemės riešutai (1,6 g / 100 g)
- Konservuota lašiša (1,4 g / 100 g)
- Granola (0,8 g / 100 g)
- Kvinoja (0,7 g 100 g)
- Kietasis sūris (0,6 g / 100 g)
- Makaronai (0,6 g / 100 g)
- Sojos pupelės (0,5 g / 100 g)
- Duona (0,5 g / 100 g)
- Migdolai (0,6 g 100 g)
- Kiaušiniai (0,5 g / 100 g)
- Pupelės (0,4 g / 100 g)
Jei jums reikia pagalbos sudarant tinkamą dietą, atsižvelgiant į jūsų dabartinius sveikatos ar svorio metimo tikslus, paprašykite savo gydytojo siuntimo pas kvalifikuotą dietologą ar dietologą.
Dietologai ir dietologai