Turinys
Sodininkystė ir nugaros skausmai neturi būti sinonimai. Paūmėjimas, įtempimas, traumos ar tiesiog skausmai gali atsirasti dėl dalykų, kuriuos galite valdyti, būtent dėl savo kūno mechanikos.Peržiūrėkime įprastus sodo darbus (kasimą, ravėjimą, ratukų naudojimą ir kt.) Ir kaip juos atlikti saugiai nugarai.
Kasimas
Kastant purvą (ar sniegą, šiuo klausimu) galite sumažinti raumenų patempimo ar kitų nugaros traumų riziką.
Visa tai yra jūsų svorio naudojimas kaip svertas. Pateikiame keletą patarimų, kaip naudoti gerą kūno mechaniką ir kūno svorį, kad sėkmingai padidintumėte apkrovą:
- Pradėkite nustatydami gerą kūno sulygiavimą. Pirmas žingsnis, žinoma, yra atkreipti dėmesį į jūsų kastuvo kastuvo kryptį.
Tačiau nepakanka pradėti nuo gero derinimo. Jūs turite tai išlaikyti, atlikdami darbą. Šioje situacijoje šiek tiek suvokia kūną. - Kiek įmanoma, pasverkite svorį į kastuvą, o ne raumenis per visą dalyką. Greičiausiai tokiu būdu pavargsite vis rečiau.
- Kai atėjo laikas išmesti purvą, naudokite visą kūną, o ne tik rankas. (Tai dar vienas būdas išvengti per didelio „raumeningumo“.) Gali atrodyti, kad atsikratant nešvarumų paprasčiau paprasčiausiai susukti kūną, tačiau nepamirškite, kad taip dirbant galima susižaloti diską. Stuburo sukimas nešant krūvį, pvz., Purvą ar sniegą, ir (arba) lenkiantis į priekį ties stuburu, kuris dažnai įvyksta, kai nepakankamai dėmesio skiriame savo kūno supratimui, yra žinomi stuburo traumos rizikos veiksniai. Iš pradžių gali prireikti praktikos, tačiau pabandykite vaikščioti ketvirčiu ar puse ratu ir tada paleiskite purvą.
Ravėjimas
Ravėjimas yra bene viena varginančių sodo darbų. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip sumažinti šio įtempimo ir skausmo galimybę - nuo sėdėjimo pagalbinių priemonių iki strategijų ir dar daugiau.
Pakalbėkime apie strategiją.
Jei turite tvirtą kaušą ar išmatas, paimkite jį ir naudokite! Greičiausiai tai atims kelius, klubus ir net nugarą, taip pat leis pratęsti be skausmo laiką, kurį praleidžiate ravėdami.
Be to, sėdėjimas kai kuriems nugaroms gali būti nesaugus. Didžiausias raktas yra atsisėsti tiesiai ant sėdinčių kaulų (juos pažinsite, kai pajusite.) Jei turite pasilenkti į priekį, norėdami patraukti piktžolę, pabandykite atlikti šį veiksmą ties klubo sąnariu ir venkite atgal.
Pakeliamas
Pirmiausia keliant sunkius, panašius į didelius dirvožemio maišus, reikia vadovautis sveiku protu.
Tai disciplina: daugelio maišų dirvožemio jums tiesiog per daug. Prašyti pagalbos yra gerai, ir tai gali apsaugoti jus nuo skaudžios traumos.
Kai pakelsite, įsitikinkite, kad naudojate teisingą kėbulo mechaniką taip:
- Sulenkite nuo klubų ir kelių, o ne nuo juosmens. Klubai yra galingesni ir geriau pritaikyti kroviniui nei nugara.
- Nuleisdami žemyn, laikykite tiesų stuburą. Jei esate įpratęs pasilenkti per juosmenį, kad pakeltumėte, jums gali tekti judėti lėtai ir sąmoningai, kad „gautumėte“ šį naują judėjimo būdą savo kūne.
Karučio išmetimas
Ratukai yra patogus dalykas, ar ne? Bet prieš ištuštindami savo, galbūt norėsite persvarstyti sverto idėją, apie kurią kalbėjome anksčiau.
Čia yra geros kėbulo mechanikos pagrindai, kai išpilama vežimėlis:
- Padėkite save taip, kad paimtumėte svorį iš apačios. Tai reiškia, kad reikia naudoti nepakankamą rankeną.
- Sulenkite nuo klubų ir kelių ir laikykite tiesią nugarą, kad galėtumėte pradėti pakėlimą. Palaikykite judėjimą iš didelių, galingų kojų ir dubens raumenų.
- Aukštyn laikykite stuburą ilgą. Palenkite savo kūno svorį link ratuko, kad pakreiptumėte turinį. (Tai yra svertinė dalis.)
Šienavimas
Vejapjovėms dažnai reikia šiek tiek pasistengti, kad jos išeitų iš inercijos. Ir tas paspaudimas gali tekti iš jūsų, priklausomai nuo to, kurią vejapjovę naudojate.
Vėlgi, svarbiausia yra naudoti savo kūno svorį kaip svertą. Kaip įprasta, norint išsaugoti nugarą, labai svarbu išlaikyti ilgą stuburą, o svorį palenkti mašinos link.
Tačiau yra dar vienas geros šienavimo biomechanikos elementas: ryšys, kurį užmezgate tarp rankų, rankų ir vejapjovės. Geras ryšys greičiausiai gerai prisidės prie jūsų sugebėjimo atsiremti, išlaikyti ilgą stuburą ir prieiti prie galingų klubų ir kojų raumenų, einant vejapjove per žolę.
Štai keli patarimai:
- Nustatykite neutralią riešo laikyseną. Jūsų rankos turi būti dilbio pratęsimas ir nedėti nei į dešinę, nei į kairę nuo riešo.
- Nustatykite alkūnės kampą, kurį galėsite patogiai palaikyti, nes priešingu atveju greičiausiai įtrauksite daugiau raumenų nei jums iš tikrųjų reikia.
Sodininkystė gali būti įdomi ir naudinga, tačiau kartais tai ir sunkus darbas. Skirkite šiek tiek laiko, kad žinotumėte ir jaustumėtės naudodamiesi gera kūno mechanika. Jūsų sąnariai greičiausiai jums už tai padėkos.