Priekinės galvos laikysenos apžvalga

Turinys

• Laikysenos nukrypimas
• Medicinos terminologija
• Raumenų grupės disbalansas
• Kifozė
• Korekcija ir gydymas
• Rizikos veiksniai

Kaklo skausmą dažnai lydi poslinkis srityje tarp pečių ir galvos. Jei kelias valandas sėdite prie kompiuterio arba vairuojate pragyvenimo šaltinį, galite paskatinti ilgalaikę problemą, vadinamą priekine galvos laikysena. Išlaikius priekinę galvos laikyseną, gali patempti kaklo raumenis, atsirasti skausmas ir dar blogesnė kaklo laikysena.

Laikysenos nukrypimas

Teoriškai jūsų galva yra gerai susilyginusi su kaklu, kai ausis tiksliai sutampa su gravitacijos linija. Gravitacijos linija (dar vadinama Plumb Line) yra įsivaizduojama tiesė, vaizduojanti gravitacijos trauką žemyn. Jis naudojamas vertinant laikyseną kaip nuoroda, norint atkreipti dėmesį į kūno dalių padėtį ir nustatyti bet kokį laikysenos nesutapimą ar nukrypimą. Galvos laikysena į priekį atsiranda, kai galva yra nukreipta į priekį nuo šios gravitacijos linijos, žiūrint į kūną iš šono. Pirmyn galvos laikysena laikoma nukrypimu, nes galva skiriasi nuo tos atskaitos linijos.

5 efektyvūs pratimai jūsų laikysenai pakoreguoti

Medicinos terminologija

Čia yra šiek tiek techniškesnis priekinės galvos laikysenos aprašymas. Tai yra į priekį nukreipta galvos laikysena klinikos gydytojo požiūriu: "Tam tikra kasdienė veikla, pavyzdžiui, ilgalaikis kompiuterio naudojimas, gali padidinti kaklo lankstymąsi (lenkimas reiškia lenkimąsi į priekį). Paprastai apatinė kaklo dalis (vadinama kaklo stuburo dalimi arba trumpai c stuburo dalis). ) yra labiausiai linkstanti sritis. Viršutinis c stuburas tęsiasi (lenkiasi atgal), kai pakeliate galvą, kad galėtumėte pamatyti. "

Kaklo stuburo traumos

Raumenų grupės disbalansas

Į priekinę galvos laikyseną dažnai sutrinka raumenų, kurie palaiko ir judina kaklą, pečius ir galvą, pusiausvyros sutrikimai. Priešais kaklą esantys raumenys gali tapti silpni, o nugaros - trumpi, įtempti ir įtempti.

Kifozė

Į priekį nukreipta galvos laikysena dažnai kyla dėl dar vienos laikysenos problemos, vadinamos kifoze. Kifozė yra klinikinis pozos terminas, kai pečiai ir viršutinė nugaros dalis suapvalėja į priekį. (Yra keletas kifozės tipų.) Galite sužinoti kifozę pagal mažiau glostantį slapyvardį, kuprą.

Kai pečiai suapvalėja į priekį, kaip tai daro po daugybės valandų iš eilės sėdėdami prie stalo, kompiuterio ar prie vairo, galva taip pat iškeliama į priekį. Taip atsitinka todėl, kad viršutinė nugaros sritis (vadinama krūtinės ląstos stuburu) palaiko kaklą. ir galva. Kai krūtinės ląstos stuburas juda arba keičia savo padėtį, daugeliu atvejų seka jūsų galva ir kaklas. Didžioji galvos svorio dalis yra priekyje, ir tai taip pat prisideda prie judėjimo į priekį. Kad galėtum pamatyti, pakeli galvą.

Kaip matuojama nugaros kyphosis jūsų nugaroje

Korekcija ir gydymas

Stovėjimas ir sėdėjimas, laikantis geros laikysenos, taip pat pratimai, skirti kaklui stiprinti, gali padėti sugrįžti į rikiuotę. Taip pat gali padėti tempimas, nes apskritai kaklo raumenys gali labai įsitempti ir neleisti atlikti pratimų iki galo. Kaklo tempimas taip pat gali palengvinti skausmą.

Jei kaklas jums kelia daug skausmo arba nesate tikri, kaip pradėti naudoti kaklo mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju. Gydytojas įtraukia laikysenos vertinimą kaip diagnozės dalį, nes tai greičiausiai pateiks jūsų gydymo planą.

Turėtumėte dirbti tik su kvalifikuotu specialistu, kai kreipiatės į priekinę galvos laikyseną. Tokie pavyzdžiai yra MD, pvz., Fiziatras, kineziterapeutas, sporto treneris ar kūno darbuotojas, turintis patirties ir aukštesnį išsilavinimą laikysenos ir kaklo srityje. Būkite tikri, kad bet kuris sąjungininkų ar holistinis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, su kuriuo dirbate, bendrauja su savo MD.

Nugaros ir kaklo skausmo priežastys

Rizikos veiksniai

Beveik mums visiems gresia galvos laikysena į priekį. Kompiuterio naudojimas labai skatina suapvalinti pečius ir viršutinę nugaros dalį, taigi ir į priekinę galvos laikyseną; Tai yra reikšmingas rizikos veiksnys. Vairavimas pragyvenimui (ar daug valandų ruože) yra dar vienas rizikos veiksnys. Tokie įpročiai, kaip skaitymas lovoje su pagalve, pritvirtinta po galva, taip pat gali prisidėti prie galvos laikysenos į priekį. Atlikdami artimą darbą, reikalaujantys rankų miklumo ir regėjimo aštrumo, taip pat galite pakelti riziką. Jei esate siuvėja, elektronikos technikas arba turite užsiėmimą, kuriame esate panašiai, tai reiškia jus.

Jei reguliariai nešiojate nemažą svorį prieš savo kūną, gali išsivystyti kifozė, kuri, kaip matėme, dažnai veda į priekinę galvos laikyseną. To pavyzdys, jei esate linkęs nešti savo vaiką ar kitą krūvį priešais savo kūną. Turint labai didelę krūtinę, taip pat gali padidėti kifozės ir priekinės galvos laikysenos rizika.