Nepykit - būk sveikas. Žmonės, kurie dažnai jaučiasi pikti ir nesugeba su tuo gerai susitvarkyti, dažniau turi širdies problemų, įskaitant širdies smūgį, rodo Johnso Hopkinso ir kitų pirmaujančių sveikatos įstaigų tyrimai. Širdies priepuolių dažnis per dvi valandas po pikto protrūkio buvo beveik penkis kartus didesnis, o insulto rizika padidėjo trigubai, nustatyta viename 2014 m. Europos širdies žurnalo tyrime. Tyrimas parodė, kad kuo intensyvesni ar dažnesni smūgiai, tuo didesnė širdies rizika.
Koks ryšys? Dėl pykčio padidėja streso hormonų, vadinamų katecholaminais, gamyba. Šie hormonai padidina kraujospūdį ir vaidina svarbų vaidmenį vystantis arterijas užkemšančioms apnašoms, kurios per daugelį metų gali sukelti vainikinių arterijų ligą.
„Tačiau žalingas pykčio poveikis taip pat gali atsirasti greitai“, - sako Johns Hopkins ekspertas Ilanas Wittsteinas. „Staigus katecholaminų antplūdis pykčio priepuolių metu gali sukelti širdies priepuolius, mirtinus širdies ritmus ir greitai susilpninti patį širdies raumenį. žinoma kaip stresinė kardiomiopatija arba sutrikusios širdies sindromas, kuris dažniausiai pasireiškia moterims “.
Štai keletas Johns Hopkinso rekomenduotų idėjų, kaip sveikai valdyti jūsų pyktį.
Atsitrauk . Trumpas laiko praleidimas iš situacijos, kuri jus supykdo, gali padėti logiškiau tai apgalvoti. Skaičiuokite iki 10 arba eikite pėsčiomis. Šis paprastas žingsnis gali padėti atsisakyti plaukus sukeliančių reakcijų įpročio.
Siekite tvirtų, ne agresyvių . Galite atsistoti už save ir pranešti apie savo jausmus, nešaukdami, nerodydami pirštų, negrasindami ir nekratydami kumščio. Šie perdėti emociniai atsakymai nebūtinai yra konstruktyvūs norint pasakyti savo nuomonę ar nusiteikti. Jie tiesiog priverčia kitą asmenį gintis - arba išprotėti.
Sužinokite atsipalaidavimo įrankius . Tokia taktika, kaip gilus kvėpavimas, gali jums padėti karščio metu. Meditacija, joga ir dėmesingumo lavinimas taip pat gali padėti atsipalaiduoti apskritai.
Sumažinkite širdies rizikos veiksnius . Jei esate linkęs į pyktį, taip pat verta dirbti kontroliuojant tokius rizikos veiksnius kaip kraujospūdis ir cholesterolis, sako Wittsteinas.
Pasitarkite su savo gydytoju . Be širdies rizikos veiksnių, kuriuos galite kontroliuoti, pvz., Padidėjusio cholesterolio kiekio, valdymo, jei anksčiau sirgote širdies ligomis ir turite problemų su pykčiu, yra keletas įrodymų, kad beta adrenoblokatoriai gali sumažinti širdies priepuolio riziką. Gydytojas taip pat gali nukreipti jus į pykčio valdymo pamokas ar terapiją, kad padėtų išmokti kitų konstruktyvių būdų reaguoti.