Vidurių užkietėjimui palengvinti skirti maisto produktai

Turinys

• Maistas, kuriame gausu skaidulų
• Magnio turintys maisto produktai
• Maistas, kurio reikėtų vengti užkietėjus viduriams
• Maisto vartojimas vidurių užkietėjimui

Tam tikri maisto produktai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą - dažną būklę, pasireiškiančią retais žarnyno judesiais (o kartais ir granulių formos išmatomis), o kiti maisto produktai gali tai pabloginti. Nors kai kuriais atvejais dėl vidurių užkietėjimo gali prireikti gydymo, daugelis žmonių gali rasti palengvėjimą valgydami tam tikrą maistą ir laikydamiesi kitų protingų būdų, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą.

Maistas, kuriame gausu skaidulų

Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, laikantis dietos, kurioje gausu skaidulų turinčio maisto, galima apsisaugoti nuo vidurių užkietėjimo. Kasdien vartodami nuo 20 iki 35 gramų skaidulų, galite padėti virškinimo sistemai suformuoti minkštas, dideles išmatas, kurias lengva praleisti. Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja lėtai didinti daug ląstelienos turinčių maisto produktų kiekį, kad būtų išvengta pilvo pūtimo. , mėšlungis ir dujos.

Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra neskaldyti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, miežiai ir kvinoja, tam tikros daržovės ir vaisiai (ypač džiovinti vaisiai), linų sėmenys ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai. maisto produktai, kurie gali padėti nuo vidurių užkietėjimo:

• tamsiai pupelės (9,5 gramo skaidulų 1/2 puodelio)
• pupelės (8,2 gramo skaidulų 1/2 puodelio)
• pinto pupelės (7,7 gramo skaidulų 1/2 puodelio)
• artišokai (6,5 gramai artišokų)
• saldžiosios bulvės (4,8 gramai vienoje vidutinėje saldžioje bulvėje)
• kriaušės (4,4 gramo vienoje mažoje kriaušėje)
• žalieji žirniai (4,4 gramo 1/2 puodelio)
• avietės (4 gramai 1/2 puodelio)
• slyvos (3,8 gramo 1/2 puodelio)
• obuoliai (3,3 gramo viename vidutiniame obuolyje)

Žmonės, turintys jautrumą glitimui, turėtų rinktis daržoves ir vaisius, kiną, pupeles ir lęšius, riešutus ir sėklas bei ruduosius ryžius ir vengti grūdų, tokių kaip kviečiai, miežiai ir rugiai. Avižos gali būti priimtinos, jei jos yra sertifikuotos be glitimo.

Didinant daug skaidulų turinčio maisto suvartojimą, svarbu gerti daug skysčių. Skysčiai padeda organizmui virškinti skaidulas ir palengvina vidurių užkietėjimą, nes išmatose pilama daug. Siekite aštuonių stiklinių vandens per dieną.

Magnio turintys maisto produktai

Yra keletas įrodymų, kad mažai magnio gali padidinti vidurių užkietėjimo riziką. Pavyzdžiui, 2007 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 3835 moterys, paskelbtas Europos klinikinės mitybos žurnalas nustatė, kad vidurių užkietėjimą dažniausiai patiria tie, kurie vartojo mažiausią magnio kiekį.

Suaugusiems 19–30 metų vyrams per parą reikia 400 mg magnio, o 31 metų ir vyresniems vyrams - 420 mg. Suaugusioms 19–30 metų moterims reikia 310 mg per parą, o moterims nuo 31 metų - 320 mg.

Čia yra daug magnio turinčių maisto produktų, kurie gali padėti kovoti su vidurių užkietėjimu, sąrašas:

• migdolai (80 mg magnio už unciją)
• anakardžiai (75 mg magnio už unciją)
• virti špinatai (75 mg magnio 1/2 puodelio)
• susmulkinti kviečių grūdai (55 mg magnio dviejuose stačiakampiuose sausainiuose)
• stiprinti greitai paruošiami avižiniai dribsniai, paruošti vandeniu (55 mg magnio puodelyje)
• kepta bulvė su odele (50 mg magnio vienoje vidutinėje bulvėje)
• žemės riešutai (50 mg magnio už unciją)
• virti lęšiai (35 mg magnio 1/2 puodelio)
• lygus žemės riešutų sviestas (25 mg magnio viename šaukšte)

Maistas, kurio reikėtų vengti užkietėjus viduriams

Rafinuotų, perdirbtų grūdų, tokių kaip balti ryžiai, balta duona ir balti makaronai, sumažinimas ir jų pakeitimas sveikais grūdais gali padidinti jūsų skaidulų kiekį ir apsaugoti nuo vidurių užkietėjimo.

Sumažinus riebaus maisto, įskaitant sūrį, ledus ir mėsą, kiekį, taip pat gali sumažėti vidurių užkietėjimo rizika. Be to, svarbu apriboti alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata, soda ir energetiniai gėrimai, vartojimą. Šie maisto produktai gali skatinti dehidrataciją, o tai savo ruožtu gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Maisto vartojimas vidurių užkietėjimui

Norint veiksmingai gydyti vidurių užkietėjimą, svarbu derinti dietą, kurioje gausu skaidulų turinčio maisto, su tam tikrais gyvenimo būdo pokyčiais, tokiais kaip reguliarus fizinis krūvis ir pakankamas skysčių vartojimas. Kai kuriais atvejais žmonėms taip pat gali prireikti papildomo gydymo, pvz., Vaistažolių ar receptinių vidurių laisvinamųjų vaistų ar biologinio grįžtamojo ryšio. Jei vien maistas ir gyvenimo būdo pakeitimai nepašalina vidurių užkietėjimo, pasitarkite su gydytoju apie kitas gydymo galimybes. Savęs gydymas ir vengimas ar uždelsimas atlikti įprastą priežiūrą gali sukelti rimtų pasekmių.