Turinys
- Išnagrinėkite galimų miego problemų simptomus.
- Turėkite nuoseklų miego režimą.
- Laikykite potencialius miego vagystes ne miegamajame.
- Gerkite mažiau, daugiau sportuokite.
- Žinokite, kad miegas ir širdies sveikata veikia abiem būdais.
„Miegas yra tai, ką visi žmonės daro nelabai gerai“, - sako Johns Hopkins neurologė ir miego specialistė Rachel E. Salas, gydanti kai dėl bet kokios priežasties negaunate pakankamai geros kokybės miego, nesvarbu, ar dėl negydyto miego sutrikimo, ar dėl miego sutrikimo. paprasčiausiai nepakankamai miegant, padidėja tikimybė susirgti daugeliu ligų, galinčių sukelti ar pasunkinti širdies ligas.
Dėl blogo miego, pavyzdžiui, gali padidėti viršsvoris. „Jei esate pavargęs, esate mažiau aktyvus. Per mažai miego veikia ir hormonai grelinas bei leptinas, kurie daro įtaką apetitui ir medžiagų apykaitai “, - sako Salas. "Taigi, net jei valgote teisingai ir sportuojate, galite priaugti svorio, jei miegate per mažai arba turite nediagnozuotą, negydytą miego sutrikimą".
Kartais blogos miego kokybės padariniai yra ne tokie tiesioginiai ir akivaizdūs. Blogas miegas gali paveikti nuotaiką, kuri daro įtaką darbui ir namų gyvenimui, ir gali sukelti ar pabloginti nerimą ir depresiją, kurie yra širdies ligų rizikos veiksniai. Blogas miegas gali sukelti erekcijos sutrikimus, dar vieną dažną santykių stresą sukeliantį veiksnį, priduria ji.
Du įprasti miego sutrikimai, nemiga ir miego apnėja, gali sukelti kitokį širdies pavojų, jei jie nėra diagnozuoti arba negydomi. Miego apnėja yra susijusi su daugybe širdies pavojų, įskaitant diabetą, hipertenziją, aritmiją, nutukimą, insultą ir širdies nepakankamumą.
Daugumai žmonių reikia septynių – devynių valandų kokybiško miego per naktį. "Net papildomos 15 minučių gali padaryti didžiulį skirtumą", - sako Salas.
Išnagrinėkite galimų miego problemų simptomus.
Ar pabundate pavargęs, nors manote, kad ilgai miegojote? Ar stengiatės būti budrus vairuodamas ar sėdėdamas susirinkime? Ar jūsų lovos partneris sako, kad knarkiate? Ar pabundate naktį ir tris kartus per savaitę ar ilgiau užtrunkate bent 30 minučių?
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali nukreipti jus į miego specialistą. Norint stebėti jūsų miegą, gali prireikti oficialaus miego įvertinimo.
Turėkite nuoseklų miego režimą.
Stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku. Dėvėkite specialius miego drabužius (arba paprasčiausiai apatinius marškinėlius ir trumpus drabužius), o ne miegokite tais pačiais drabužiais, kuriuos vilkėjote budėdami (net jei tai jūsų patogus prakaitas bėgioti). Šie dalykai suteikia patarimų, kaip pasakyti savo smegenims, kad laikas miegoti, sako Salas.
Laikykite potencialius miego vagystes ne miegamajame.
„Miego aplinka yra didžiulis veiksnys norint gerai išsimiegoti“, - sako Salas. Žibintai ir elektronika yra vieni blogiausių pažeidėjų. Venkite turėti miegamajame televizoriaus ar kompiuterio ar skaityti naktį su elektroniniu skaitytuvu likus 30 minučių iki įsijungimo. Jei esate linkęs į alergijas (kurios gali sukelti nosies užgulimą, kvėpavimą per burną ir nuolatinį poreikį) pabusti ir gerti vandenį), nuimkite kilimus arba reguliariai juos išsiurbkite ir kas savaitę keiskite patalynę, kad dulkės nesikauptų ir netrukdytų. Paklauskite savo gydytojo apie antihistamininių vaistų vartojimą.
Gerkite mažiau, daugiau sportuokite.
Venkite naktinio dangtelio: tai mitas, kad alkoholis padės geriau išsimiegoti. Dienos gėrimai su kofeinu taip pat yra svarbūs. Jūsų kūnas gali užtrukti šešias valandas ar ilgiau, kad atsikratytų kofeino. Dienos mankšta gali padėti pasiruošti nakties miegui. (Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, tiesiog susitvarkykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.)
Žinokite, kad miegas ir širdies sveikata veikia abiem būdais.
Jei jau esate gydomas dėl širdies problemų, dėl to gali pablogėti miegas. Vaistų, tokių kaip beta blokatoriai, laikas gali paveikti jūsų miegą, sako Salas. Skausmas taip pat gali pabloginti miegą, o tokia būklė kaip širdies nepakankamumas gali apsunkinti gulėjimą. Praneškite apie miego problemas savo širdies priežiūros komandai ir ieškokite sprendimų.