Turinys
Fibromialgiją gali būti sunku valdyti, tačiau yra įrodymų, kad tam tikri mitybos pokyčiai gali būti naudingi žmonėms, sergantiems šiuo lėtiniu skausmo sutrikimu. Kas tiksliai gali padėti, gali skirtis kiekvienam žmogui, tačiau kai kurie pranešė, kad pagerėjo vartojant daugiau antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių bei sumažinus maisto alergenų ir glitimo vartojimą.Nors tyrimai, palaikantys dietos naudojimą fibromialgijoje, apskritai yra prastos kokybės, 2019 m Medicinos metraščiai pranešė, kad dieta davė teigiamų rezultatų penkiuose iš septynių peržiūrėtų tyrimų. Tai apėmė geresnį miegą, depresijos ir nerimo sumažėjimą bei geresnę bendrą gyvenimo kokybę.
Kita vertus, dietos poveikis fibromialgijos simptomams (tokiems kaip skausmas, nuovargis, vidurių užkietėjimas ir „psichinis rūkas“) lieka neaiškus. Kai kurios dietos, atrodo, gali skirtingai sumažinti skausmą, o kitos padeda sumažinti uždegimą, kuris apsunkina (o ne varo) ligą.
Galų gale yra ne viena „fibromialgijos dieta“. Dietologai paprastai derins pagrindinius skirtingų dietų elementus, kad pritaikytų jums, kaip asmeniui, veiksmingą požiūrį. Procesas dažnai prasideda pašalinimo dieta, kuri suteikia jums švarią lentelę, kad nustatytumėte, kurie maisto produktai sukelia specifinius fibromialgijos simptomus.
Fibromialgijos gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Privalumai
Manoma, kad dieta pagerina fibromialgijos simptomus pašalindama kai kuriuos veiksnius, kurie tiesiogiai skatina skausmą, ir užtikrinant tinkamą mitybą. Kita nauda yra netiesioginė, įskaitant psichikos simptomų, turinčių fizinių ir psichologinių komponentų, palengvinimą.
Trigerių pašalinimas
Tiksli fibromialgijos priežastis nežinoma, tačiau greičiausiai tai lemia daugiau nei vienas veiksnys. Tarp jų yra žinoma, kad mitybos veiksniai, tokie kaip nutukimas ar riebios dietos, sukelia simptomus.
Kai kurie mokslininkai mano, kad antsvoris ir tam tikri riebalai tiesiogiai ar netiesiogiai sukelia oksidacinį stresą nervinėms ląstelėms, todėl jos savaime užsidega. Valgant maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, vitaminą C, vitaminą E, beta-karotiną ir resveratrolį, galima pašalinti netinkamą motorinių neuronų veikimą.
Yra keletas įrodymų, patvirtinančių teoriją. 2016 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas pasiūlė, kad fibromialgija sergantiems žmonėms, kurie valgė daug antioksidantų (ypač maisto produktų, kuriuose yra daug polifenolių, tokių kaip kava, raudoni vaisiai, kriaušės ir juodasis šokoladas), būtų mažiau švelnių taškų ir geresnė gyvenimo kokybė.
Kitas tyrimas paskelbtas Biologiniai slaugos tyrimai 2017 mpažvelgė į ypač tyro alyvuogių aliejaus (EVOO) poveikį žmonėms, sergantiems fibromialgija. Tyrėjų teigimu, EVOO oksidacinį stresą malšino geriau nei kitų rūšių alyvuogių aliejus. Tai taip pat pagerino savęs vertinimo klausimyno fizinių ir psichinių funkcijų balus.
Priešingai, atrodo, kad tam tikri maisto produktai turi „proalgezinį“ poveikį, o tai reiškia, kad jie sukelia skausmą jautrindami skausmo receptorius, žinomus kaip nociceptoriai.
2016 m. Tyrimas Neuroterapijos ekspertų apžvalga nustatė, kad keturi proalgeziniai vaistai dažniau sukelia fibromialgijos simptomus:
- Kofeinas
- Aspartamas
- Natrio glutamatas (MSG)
- Arachidono rūgštis (randama mėsoje, kiaušinių tryniuose ir krevetėse)
Tačiau ne visi patyrė pagerėjimą, kai šios medžiagos buvo pašalintos iš jų dietos.
Mitybos trūkumų šalinimas
Kai kuriais atvejais fibromialgiją gali sukelti maistinių medžiagų trūkumas, o ne tam tikrų medžiagų suvartojimas. Tiesą sakant, tyrimai jau seniai rodo, kad žmonėms, sergantiems fibromialgija, dažniau trūksta vitaminų ir mineralų, ypač vitamino D ir B12.
Nežinoma, kaip šie trūkumai prisideda prie fibromialgijos, tačiau teigiama, kad padidėjęs šių ir kitų maistinių medžiagų suvartojimas gali sumažinti fibromialgijos simptomų dažnį ir (arba) sunkumą.
Fibromialgijos paūmėjimai: sukėlėjai, simptomai ir įveikaPsichiatrinių simptomų gerinimas
Depresija, nerimas ir kiti nuotaikos sutrikimai būdingi žmonėms, sergantiems fibromialgija. Neaišku, ar juos tiesiogiai skatina liga, ar tiesiog atsiranda kaip reakcija į ją. Tyrimai, tiriantys asociaciją, rodo, kad maisto produktai iš tikrųjų vaidina pagrindinį vaidmenį.
2017 m. Tyrimas, paskelbtas Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys rastakad tam tikri maisto produktai galėjo įtakoti nuotaiką 486 fibromialgija sergančioms moterims. Remiantis metus trukusiu tyrimu, reguliarus vaisių, daržovių ir žuvies vartojimas buvo susijęs su geresne psichinės sveikatos būkle, o geriausi bendri rezultatai buvo nuo dviejų iki penkių savaitinių žuvies porcijų.
Priešingai, ankstyvas tyrimas, paskelbtas 2008 m Klinikinė reumatologija padarė išvadą, kad perdirbta mėsa ir saldinti gėrimai buvo susiję su dideliu depresijos laipsniu žmonėms, sergantiems fibromialgija. Manoma, kad vitamino D trūkumas, dažnai būdingas žmonėms, vartojantiems daug perdirbto maisto ir cukraus, prisideda.
Nepaisant išvadų, manoma, kad padidėjęs vaisių, daržovių, žuvies ir vitamino D suvartojimas, taip pat sumažėjęs sočiųjų riebalų ir paprastųjų angliavandenių kiekis teigiamai veikia žmonių, sergančių fibromialgija ar be jos, nuotaiką.
Ar šie mitybos pokyčiai teikia ypatingą naudą fibromialgija sergantiems žmonėms, dar nenustatyta.
Maisto gaminimas, kai turite fibromialgijąKaip tai veikia
Laikui bėgant daugelis sergančių šia liga pradeda suprasti, kad tam tikrų maisto produktų vartojimas sutampa su fibromialgijos simptomų paūmėjimu. Kai kurie savo mitybą keičia dar prieš tai pasiūlius gydytojui.
Nors valgyti dietą paprastai nėra kenksminga, eliminacinę dietą reikėtų prižiūrėti registruotam dietologui ar gydytojui. Pašalinimo dietos yra skirtos tam tikriems maisto produktams, kurie gali sukelti fibromialgijos paūmėjimą. Pašalinimo procesas gali būti susijęs su vienu maistu arba vienu metu.
Pašalinimo fazėje įtariami maisto produktai visiškai pašalinami iš jūsų dietos. Šis etapas gali trukti nuo 21 dienos iki šešių savaičių.
Reintrodukcijos etape kiekvienas maistas, įtrauktas į ribojamų produktų sąrašą, po vieną įtraukiamas į dietą. Maisto žurnalas gali padėti sekti, kurie maisto produktai sukėlė fibromialgijos simptomus.
Šis pratimas taip pat gali padėti jums išsiaiškinti kitas problemas, kurios gali imituoti fibromialgiją, tačiau jos tiesiog atsiranda kartu. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad virškinimo trakto simptomai, tokie kaip vidurių užkietėjimas, pasireiškia tik vartojant pieno produktus, priežastis gali būti laktozės netoleravimas, o ne fibromialgija. Suvaldžius tą nepriklausomą bent vieno ar kelių simptomų priežastį, jums gali būti lengviau.
Be dietos sukeliančių veiksnių, gydytojas įvertins, ar laikotės rekomenduojamų būtinų maistinių medžiagų suvartojimo per maistą (RDI), ir atitinkamai pakoreguos savo mitybą.
Trukmė
Kiekvienas fibromialgija sergantis žmogus skirtingai reaguos į savo mitybos pokyčius. Kai kurie žmonės gali pastebėti skirtumą iš karto; kitiems patobulinimai gali pasireikšti lėtai arba visai nebūti.
Išsiaiškinę, kuris maistas padaro jūsų simptomus geresnius ar blogesnius, galite sudaryti dietos planą, kuris padėtų išlaikyti jūsų simptomus. Norėdami tai padaryti, sveika ir subalansuota mityba turėtumėte tai padaryti pasitelkę gydytoją arba dietologą.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į dietos trukmę. Kai kuriais atvejais dietos jums gali prireikti tik tada, kai pasireiškia simptomai arba padidėja paūmėjimo pavojus (pvz., Kai sergate ar patiriate stresą). Kitiems žmonėms pokyčiai gali būti nuolatiniai ir reikalauti griežtai laikytis mitybos plano.
Ką valgyti
Maistas, kurį galite valgyti, skirsis atsižvelgiant į pašalinimo dietos rezultatus, nors yra tokių, kurie linkę būti palankūs, ir tokių, kurie, kaip įtariama, sukelia fibromialgijos simptomus.
Jei planuojate į savo mitybą įtraukti ką nors naujo, pradėkite nuo kuo mažesnio kiekio, kad sužinotumėte, kaip reaguojate. Be to, visada perskaitykite produktų etiketes ir patikrinkite, ar nėra paslėptų ingredientų, kurie gali sukelti simptomų.
Atitinkantys maisto produktaiŠvieži vaisiai ir daržovės (ekologiški)
Riebi žuvis (lašiša, tunas)
Liesa paukštiena (be odos)
Riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, pekano riešutai)
Linai, chia, saulėgrąžų sėklos
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
Pupelės, ankštiniai augalai, lęšiai
Sveiki grūdai (duona, grūdai, krekeriai, makaronai)
Riešutų sviestas (migdolai, anakardžiai)
Kiaušiniai arba kiaušinių alternatyvos (kaip toleruojama)
Mažai cukraus turinčio, neriebaus graikiško jogurto arba be pieno produktų jogurto
Pieno alternatyvos be pieno (ryžiai, migdolai, avižos)
Rudieji ryžiai ir kinoja
Vegetariški mėsainiai / mėsos pakaitalai
Šviežios žolelės ir prieskoniai
Juodasis šokoladas (saikingai)
Rafinuoti balti miltai (duona, makaronai, krekeriai)
Cukriniai dėžutiniai dribsniai ir granola
raudona mėsa
Keptas maistas ir greitas maistas
Pieno produktai (pienas, sūris)
Perdirbta mėsa (dešra, šoninė, dešrelės, pietų mėsa)
Slapukai, pyragai, pyragai ir kepiniai
Ledai, pudingas ir kremas
Šaldyti patiekalai ir užkandžiai
Supakuoti užkandžiai
Greitai paruošti makaronai ir makaronų mišiniai
Avižinių dribsnių pakeliai su pridėtu cukrumi
Džiovinti vaisiai
Augaliniai aliejai
Bulvių traškučiai, kaladėlės ir mikrobangų spragėsiai
Sviestas, margarinas, sutrumpinimas ir taukai
Komercinis salotų padažas, marinatai ir pagardai
Spurgos, bandelės, riestainiai ir raguoliai
Sodas ir energetiniai gėrimai
Vaisių sultys su cukrumi
Saldainiai
Kofeino turintys gėrimai (kava, arbata)
Dirbtiniai saldikliai (pvz., Aspartamas)
Maisto priedai (įskaitant MSG)
Vaisiai ir daržovės: Kai kurie žmonės, sergantys fibromialgija, nori ekologiškų produktų, kad išvengtų chemikalų, įskaitant pesticidus ir trąšas, poveikio. Net neekologiški vaisiai ir daržovės yra maistingas, skaidulų turtingas bet kokios dietos priedas. Jei turite tam tikrų virškinimo trakto simptomų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, padidėjęs skaidulų vartojimas paprastai gali padėti.
Pieninė: Kai kuriems žmonėms, sergantiems fibromialgija, reikia apriboti arba pašalinti karvės pieną ir kitus pieno produktus. Yra daugybė ne pieno produktų pasirinkimo variantų, įskaitant ryžių, sojos, migdolų ir avižų pieną. Jūs netgi galite rasti jogurto ir kreminių desertų, pagamintų iš ne pieno produktų alternatyvų, arba ne pieno „sūrių“, pagamintų iš anakardžių ar tofu.
Grūdai: Paprastai rinkitės viso grūdo duoną, dribsnius, krekerius ir makaronus, o ne tuos, kurie gaminami iš rafinuotų baltų miltų. Vietoj kviečių makaronų išbandykite makaronus be glitimo, pagamintus iš kukurūzų ar daržovių „makaronų“, pagamintus spiralizatoriumi. Venkite pyragų, sausainių, bandelių ir kitų kepinių, kuriuose yra daug angliavandenių ir cukraus. Kepiniai, pagaminti iš neskaldytų grūdų, pieno pakaitalų ir maistingų sėklų (pvz., Čia sėklos ar linų sėklos), yra kur kas sveikesni variantai.
Baltymas: Jei nuspręsite į savo racioną įtraukti gyvūninės kilmės baltymus, rinkitės naminius paukščius ar riebią žuvį (pvz., Lašišą ar tuną) be odos. Be raudonos mėsos apribojimo, venkite perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, dešrelių, dešros, saliamio ir pietų mėsos. Šiuose maisto produktuose yra ne tik daug druskos ir transriebalų, bet jie taip pat yra vieni iš dažniausiai minimų fibromialgijos sukėlėjų. Riešutai, riešutų sviestas, tofu, pupelės, ankštiniai augalai, kiaušinių baltymai ir vegetariškos mėsos alternatyvos yra puikūs, ne mėsos baltymų šaltiniai.
Desertai: Cukrus maistas yra dažnas fibromialgijos paūmėjimo sukėlėjas. Net jei jie tiesiogiai nesukelia simptomų, mėgaukitės skanėstais saikingai arba rinkitės šviežius vaisius. Net ir neriebūs be cukraus desertai gali sukelti problemų, jei juose yra rafinuotų miltų, sviesto ir cukraus pakaitalų, tokių kaip aspartamas.
Gėrimai: Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, arbata ir soda, gali būti problemiški žmonėms, sergantiems fibromialgija. Žolelių arbata gali būti geresnis, saugesnis pasirinkimas. „Seltzer“ vanduo, kokosų vanduo ir nesaldintos vaisių sultys yra puiki gaiviųjų gėrimų alternatyva. Jei vartojate alkoholį, pabandykite sumažinti suvartojamą kiekį, ypač saldžius kokteilius ir daug angliavandenių turinčio alaus.
Išbandykite „Mini-Meals“
Apsvarstykite galimybę pakeisti valgymo laiką ir dydį, kad sužinotumėte, ar jūsų simptomai pagerėja. Persivalgymas sukelia kūnui stresą, kuris gali sukelti paūmėjimą. Užuot valgydami tris didelius patiekalus per dieną, pabandykite suvartoti nuo keturių iki šešių mažesnių patiekalų, paskirstytų per dieną.
Virimo patarimai
Šviežias maistas yra visos sveikos mitybos pagrindas. Kai tik įmanoma, rinkitės salotas ir šviežių vaisių desertus ir venkite nieko riebaus kepimo. Vietoj grietinėlės padažų ir majonezo, pabandykite pagardinti maistą šviežiomis žolelėmis, prieskoniais, salsomis ir mažai riebalų turinčia vinegrete. Kepkite ant grotelių keptą mėsą su minimaliu kiekiu aliejaus (naudodami purškiamą buteliuką, kad lengvai apsemtų maistą), o ne kepkite keptuvėje, o pabandykite brakonieriauti ar garinti paukštieną ar žuvį.
Panašiai, užuot kepę kiaušinius, pabandykite juos mikrobangų krosnelėje, brakonieriuokite ar net kepkite. Kiaušinių baltymai ir kiaušinių pakaitalai gali būti naudojami atskirai kaip sveiko omleto pagrindas.
Daugelyje šviežių žolelių ir prieskonių gausu antioksidantų, o ciberžolė, česnakai, kmynai ir imbierai turi priešuždegiminių savybių. Be to, jei turite virškinimo trakto simptomų, prieskonių pridėjimas prie valgių gali būti dirginantis. Naudokite juos saikingai.
Patarimai apsipirkti maisto prekėse, kai turite fibromialgijąModifikacijos
Keičiantis mitybos poreikiams, gali pakisti ir jūsų jautrumas tam tikriems maisto produktams. Jei bandote pastoti ar numesti svorio, gali prireikti papildomų dietinių intervencijų. Tas pats pasakytina ir apie nėštumą ar maitinimą krūtimi. Jūsų mitybos poreikiai ne tik didesni, bet ir jūsų kūnas visada patirs didesnį stresą, padidindamas liepsnos pavojų.
Lygiai taip pat, kaip liga gali sukelti simptomus, nesugebėjimas kontroliuoti aukštą kraujospūdį ir diabetą gali tiesiogiai paveikti fibromialgijos paūmėjimų riziką. Kol nesugebėsite geriau kontroliuoti šių sąlygų, gali reikėti būti ypač atsargiems dėl to, ką valgote.
Jei susiduriate su kokiais nors reikšmingais sveikatos ar sveikatos praktikos pokyčiais (įskaitant naują mankštą ar svorio metimo programą), praneškite savo gydytojui. Net teigiami pokyčiai gali sukelti stresą, sukeliantį fibromialgijos simptomus.
Jei reikia, galite koreguoti savo gydymo planą.
Svarstymai
Savo pasirinkimą dėl dietos turi įtakos ir gali turėti įtakos visiems skirtingiems jūsų gyvenimo aspektams. Maistas yra neatsiejama jūsų šeimos, darbo ir socialinio gyvenimo dalis ir tiesiogiai veikia jūsų fizinę ir emocinę savijautą.
Pokyčiai gali būti sunkūs, bet, užuot sutelkę dėmesį į tai, ko negalite valgyti, pagalvokite, kaip pokyčiai bus naudingi visiems skirtingiems jūsų gyvenimo aspektams.
Bendroji mityba
Dieta, kurioje daugiausia dėmesio skiriama visam maistui ir vengiama perdirbto maisto, paprastai bus sveika. Bet tai nereiškia, kad mityba būtinai bus subalansuota.
Subalansuota mityba yra tokia, kuri suteikia jūsų organizmui visų reikalingų maistinių medžiagų, kad jis galėtų tinkamai veikti. Kiekviename valgyje turėtų būti baltymų, riebalų, angliavandenių, vaisių ir (arba) daržovių bei pieno produktų derinys.
Daugumoje vakarietiškų dietų suvartojama per daug baltymų ir angliavandenių, o vaisiai ir daržovės yra traktuojami labiau kaip iš anksto apgalvotas. Subalansuotoje mityboje yra priešingai.
Pasak USDA, sveiką ir subalansuotą maistą turėtų sudaryti šios proporcijos:
- Baltymai: ketvirtadalis jūsų lėkštės
- Angliavandeniai: ketvirtadalis jūsų lėkštės
- Daržovės ir (arba) vaisiai: pusė jūsų lėkštės
Laikykite didžiąją dalį riebalų nesočiųjų, kai reikia, taupiai naudokite juos.
Saugumas
Gydytojas gali paskirti vaistus, kurie padės kontroliuoti fibromialgijos simptomus. Tai gali būti analgetikai ir gabapentinas, raminamieji vaistai ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
Maistas gali paveikti, kiek šių vaistų veikia. Pavyzdžiui:
- Tam tikrų rūšių gabapentiną („Gralise“ ir „Horizant“) reikia vartoti su maistu, o kitus (pvz., „Neurontin“) galima vartoti valgio metu arba nevalgius.
- SSRI taip pat turėtų būti vartojami su maistu, tačiau kartu su kofeinu gali sukelti nervingumą.
- Raminamieji vaistai, tokie kaip Halcion (triazolamas), gali sąveikauti su greipfrutais, padidindami šalutinio poveikio riziką.
- Tylenolis (acetaminofenas) kartu su alkoholiu gali pakenkti kepenims.
Vaistažolių preparatai taip pat gali sąveikauti su fibromialgijos vaistais. Pavyzdžiui, kava kava ir raminamieji vaistai, tokie kaip Xanax (alprazolamas) ir jonažolė, bei SSRI, tokie kaip Prozac (fluoksetinas) ir Zoloft (sertralinas).
Žinant, kaip maistas veikia fibromialgijos vaistus, galima išvengti sąveikos ir užtikrinti optimalų atsaką į gydymą.
Žolelių papildai fibromialgijaiLankstumas
Tam tikri valgymo būdai yra mažiau sveiki, nesvarbu, ar turite fibromialgiją, ar ne. Tarp jų yra greito maisto ir šeimos restoranų restoranai, kurie labiau linkę nei laikytis dietos.
Kur vakarieniausite, internete patikrinkite restorano meniu ir, jei įmanoma, iš anksto pasirinkite maisto produktus, kuriuos galite valgyti. Taip pat galite pasirinkti apsilankyti restoranuose, kurie gamina maistą pagal užsakymą ir paliks visus ingredientus, kurie jums atrodo problemiški.
Kad išvengtumėte nusivylimo, iš anksto paskambinkite į restoraną ir praneškite jiems apie jūsų mitybos problemas. Daugeliu atvejų jie teiks pasiūlymus ar net parengs specialų užsakymą, jei paskambinsite pakankamai anksti.
Parama ir bendruomenė
Gyvenimas su fibromialgija yra tiek emocinė, tiek fizinė kelionė. Nors jūsų gydytojas ir dietologas gali atsakyti į daugelį jūsų klausimų ir rūpesčių, galite pajusti poreikį pasikalbėti su kitais, kurie iš pirmų lūpų žino, ką išgyvenate.
Fibromialgijos palaikymo grupes dažnai galite rasti per savo gydytoją ar ne pelno organizacijas, tokias kaip Nacionalinė fibromialgijos ir lėtinio skausmo asociacija (NFMCPA). Taip pat yra internetinės bendruomenės palaikymo grupės „Facebook“ ir tiesioginės neformalios grupės, organizuojamos „Meetup“ ir kitose socialinėse platformose.
Šeimos ir draugų palaikymas yra vienodai svarbus. Kuo daugiau jie supranta apie fibromialgiją ir kodėl jūsų mitybos apribojimai yra būtini, tuo lengviau kasdien pavalgyti ir išvykti.
Fibromialgijos palaikymo grupėsŠalutiniai poveikiai
Atliekant reikšmingus dietos pakeitimus, neretai pasitaiko žarnyno problemų. Dauguma jų yra trumpalaikiai ir linkę išspręsti, kai jūsų kūnas prisitaiko prie naujos tvarkos. Nors vidurių užkietėjimas yra dažnas, padidėjęs maistinių skaidulų vartojimas taip pat gali sukelti bėgančias išmatas, pilvo pūtimą ir dujas.
Nevartokite dietos, jei kelias dienas ar savaites pasijuntate nejaukiai. Verčiau raskite simptomų valdymo būdų. Tai gali apimti skaidulų papildą ir papildomų skysčių gėrimą, jei turite vidurių užkietėjimą arba valgote BRAT dietą, kad surištumėte išmatas.
Jei virškinamojo trakto simptomai neišnyksta, pasitarkite su gydytoju. Jei nėra kokių nors kitokių simptomų paaiškinimų, juos greičiausiai lemia jūsų pakoreguotos dietos pusiausvyros sutrikimas.
Kaina
Žiūrint iš praktinės pusės, gerai valgyti kartu su fibromialgija kartais gali būti brangu, ypač kai kalbama apie šviežią žuvį ir liesą mėsą. Norėdami sumažinti išlaidas, į savo savaitinį meniu įtraukite tuno ar sardinių konservus ir urmu nusipirkite jautienos ar vištienos, kad galėtumėte jas laikyti šaldiklyje. Šaldyti žirniai, kukurūzai, persikai ir mišrios uogos taip pat labai taupo išlaidas.
Fibromialgijos dieta ir kitos dietos
Kadangi nėra nustatytos fibromialgijos dietos, daugelis žmonių sujungs kelių skirtingų planų elementus, kad valdytų jų simptomus. Populiariausi planai žmonėms, sergantiems fibromialgija, yra mažai FODMAP, be glitimo ir augalinės dietos.
Dieta su mažai FODMAP
2017 m. Tyrimas Portugalijos žurnale Nutricion Hospitalaria ištyrė mažai FODMAP turinčios dietos naudą žmonėms, sergantiems fibromialgija. FODMAP yra akronimas fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai, kurios yra cukraus ar cukraus alkoholių rūšys, kurias storosios žarnos bakterijos skaido. FODMAP yra natūraliai randami tam tikruose maisto produktuose ir dažniausiai naudojami kaip maisto priedai.
Tyrėjų duomenimis, 38 fibromialgija sergantys suaugusieji keturias savaites valgydami mažai FODMAP turinčią dietą patyrė reikšmingą skausmo sumažėjimą. Be to, kai kuriems tyrimo dalyviams sumažėjo svoris ir kūno masės indeksas (KMI).
Jei svarstote mažai FODMAP turinčią dietą, praneškite savo gydytojui arba dietologui. Kad ir koks būtų naudingas požiūris, dažnai yra sunkiau pasiekti subalansuotą mitybą, atsižvelgiant į didelę maistinę vertę turinčių daug FODMAP turinčių maisto produktų.
Maistas, kuriame mažai FODMAPBananai
Mėlynės
Vynuogės
rudas cukrus
Stalo cukrus
Sviestas
Migdolų pienas
Brokoliai
Morkos
Bulvės
rudieji ryžiai
Avižos
Saulėgrąžų sėklos
Obuoliai
Persikai
Miežiai
Kvieciai
Ledai
Margarinas
Pienas
Sojos
Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
Medus
Žiediniai kopūstai
Salierai
Dirbtiniai saldikliai, besibaigiantys –Ol (kaip sorbitolis)
Dieta be glitimo
Remiantis 2015 mTarptautinė reumatologija, yra fibromialgijos virškinimo trakto simptomų ir celiakijos simptomų panašumų. Abi susijusios su nenormaliu fiziologiniu atsaku į maistą. Sergant celiakija, kaltas yra glitimas, esantis kviečiuose ir kituose grūdų grūduose.
Yra įrodymų, nors ir nedaug, kad kai kuriems fibromialgija sergantiems žmonėms glitimo jautrumas yra pagrindinis. Šiame etape neaišku, ar fibromialgija yra celiakijos tęsinys šiems asmenims, ar šios dvi ligos yra nepriklausomos ir paprasčiausiai turi bendrą priežastį.
Atsižvelgiant į fibromialgijos ir glitimo netoleravimo panašumus, gali būti tikslinga glitimą įtraukti į galimų šalinamųjų dietų sukėlėjų sąrašą.
Ar dieta be glitimo gali padėti fibromialgijai ir ME / CFS simptomams?Augalinės dietos
Ankstyvas tyrimas paskelbtas 2008 m BMC papildoma ir alternatyvi medicina pasiūlė, kad veganiška ar vegetariška dieta gali padėti sumažinti fibromialgijos skausmą net 46%.
Dviejų mėnesių tyrime dalyvavo subalansuotas baltymų, angliavandenių, riebalų ir maistinių medžiagų suvartojimas naudojant žalius vaisius, salotas, morkų sultis, gumbus, sveikus grūdus, riešutus, sėklas ir dehidruotas miežių žolių sultis. Iš 20 dalyvių, pasiekusių bandymą, 19 pasiekė teigiamą rezultatą.
Reikia apsvarstyti keletą veganiškų, vegetariškų ir pusiau vegetariškų dietų, įskaitant:
- Viduržemio jūros dieta
- „Fleksitarinė dieta“
- Makrobiotinė dieta
- 2 variklio dieta
- Ornish Dieta
Žodis iš „Wellwell“
Fibromialgijos gydymas yra sudėtingas ir paprastai apima daugybę strategijų, kurios veikia kartu, kad padėtų jums jaustis geriausiai. Jei neišbandėte dietos pakeitimų, apsvarstykite galimybę bendradarbiauti su gydytoju ar dietologu, kad būtų pašalinta dieta nuo trijų iki šešių savaičių. Tai reikalauja jūsų įsipareigojimo ir susikaupimo, be „apgaulės“ ar staigaus naujų maisto produktų įtraukimo į jūsų planą, tačiau tai gali padėti. Nors fibromialgijos dietos simptomai gali pagerėti, bet gali ir nepagerėti, jūsų pastangos laikytis jos valgyti gerai strategijų gali būti naudingos tik jūsų bendrajai sveikatai.
Pašalinimo dietos fibromialgijai gydyti