Turinys
- Pasyvūs pečių judesio pratimai
- Ištiesia pečių rankšluostį
- Aktyvūs judesio pratimai per petį
- Izometriniai pečių pratimai
- Škaplierinės stabilizavimo pratimai
- Rotatoriaus manžetės stiprinimas varžos juostele
Fizinė terapija užšalusiam petiui paprastai apima terapinių būdų ir procedūrų naudojimą, kad sumažėtų jūsų skausmas, ir agresyvaus judesio amplitudės (ROM) pratimus, padedančius pagerinti jūsų peties judrumą. Jūsų PT turėtų išmokyti, ko tikėtis gydant užšalusį petį ir jie turėtų išmokyti jus dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo būklę.
Pratimai ir judesiai yra būtini norint sėkmingai gydyti jūsų sustingusį petį. Jūsų kineziterapeutas nurodys, kad atliksite pratimus PT klinikoje, ir, greičiausiai, patys atliksite konkrečius pratimus kaip namų mankštos programą.
Čia pateikiama nuosekli pratimų programa, padedanti pradėti gydyti sustingusį petį. Programa prasideda pasyviu judesiu jūsų petiui ir pereinama prie intensyvesnių rotatoriaus manžetės stiprinimo pratimų. Prieš šią ar bet kurią kitą jūsų būklės gydymo programą būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
Pasyvūs pečių judesio pratimai
Kadangi užšalusio peties požymis yra sunkus peties judesio diapazono (ROM) praradimas ir pakitęs peties judesys, nepaprastai svarbu dirbti tobulinant peties ROM. Judėjimo kryptys, kurios dažniausiai pažeidžiamos sušalusiu petimi, yra lenkimas, pagrobimas, ir išorinis sukimasis. Taip pat galite labai prarasti vidinį sukimąsi ir adukciją, judesį, panašų į siekimą už nugaros.
Pasyvus jūsų peties ROM yra puikus būdas pagerinti pečių judrumą. Vienintelė pasyvaus ROM problema: jums reikia kito asmens, kuris padėtų atlikti pratimus. Tai padeda išlaikyti jūsų petį visiškai atsipalaidavusį atliekant ROM pratimus. Jūsų PT gali atlikti pasyvius ROM pratimus už jus, kol esate klinikoje.
Galite naudoti skriemulių sistemą, kad padėtumėte ROM ant peties; tai vadinama aktyviuoju pagalbiniu peties ROM.
Bendros judėjimo kryptys, kurias turėtumėte dirbti pasyvaus ROM metu, yra lenkimas, pagrobimas, išorinis sukimasis ir vidinis sukimasis.
Ištiesia pečių rankšluostį
Galite naudoti rankšluostį, kuris padės ištiesti petį, jei turite užšalusią petį. Rankšluosčio vidinio pasukimo tempimas, paprastai vadinamas „rankos už nugaros“ ištempimu, gali padėti įtempti rotatoriaus manžetės raumenis ir susitraukusią sąnario kapsulę.
Rankšluosčio krūtinės tempimas arba krūtinės ląstos tempimas turėtų būti atliekamas norint ištiesti peties priekį. Būtinai apsilankykite pas savo kineziterapeutą, kad sužinotumėte, kaip saugiai atlikti rankšluosčio įtempimus užšalusiam petiui.
Aktyvūs judesio pratimai per petį
Kai šiek tiek pajudinsite pečių pasyviu ROM ir švelniais tempimais, laikas pradėti aktyviai judinti ranką. Aktyvūs peties ROM pratimai gali padėti pradėti normaliai naudoti ranką, taip pat vėl pradėti dirbti peties ir rotatoriaus manžetės raumenys.
Aktyvius ROM pratimus petiui atlikti paprasta namuose, juos galima atlikti kelis kartus per dieną. Kiekvieną pratimą atlikite lenkdami, pagrobdami ir išoriškai pasisukdami 10–15 pakartojimų, du ar tris kartus per dieną.
4 pratimai peties judesio amplitudei pagerintiIzometriniai pečių pratimai
Pradėjus gerinti pečių judrumą atliekant tempimo ir ROM pratimus, gali būti laikas pradėti stiprinti raumenis aplink petį. Norėdami pradėti naudoti peties ir rotatoriaus manžetės raumenis, galima atlikti pečių izometrinius pratimus. Šiuos pratimus paprasta atlikti be specialios įrangos, jie gali padėti pagerinti jūsų rotatoriaus manžetės raumenų neuromuskulinį įdarbinimą.
Norėdami atlikti pečių izometrinius pratimus, tiesiog įspauskite į sieną tam tikromis kryptimis. Laikykite slėgį penkias sekundes ir tada atleiskite. Izometrinius pratimus galite atlikti nuo 10 iki 15 pakartojimų, du ar tris kartus per dieną.
Izometriniai pečių pratimaiŠkaplierinės stabilizavimo pratimai
Kai sustings petys, galite pradėti naudoti strategijas, kad kompensuotumėte judesio trūkumą peties sąnaryje. Viena kompensacinė strategija yra per didelis judėjimas pečių ašmenimis, kai pakeliate ranką. Šis pratimas padės sureguliuoti pečių ašmenų naudojimo būdą. Pratimus galima atlikti ant jūsų lovos, ir jiems nereikia specialios įrangos.
Norėdami atlikti pratimus, atlikite linkusį eilę ir linkusius pratimus „Aš, T ir Y“ 10–15 pakartojimų. Kad įsitikintumėte, jog tai darote tinkamai, būtinai susisiekite su savo PT.
Pečių stabilizavimo pratimaiRotatoriaus manžetės stiprinimas varžos juostele
Sušalęs petys yra būklė, kai viskas yra griežta ir tikrai griežta. Tai nereiškia, kad turėtumėte nepaisyti peties ir rotatoriaus manžetės raumenų stiprinimo.
Pagerinus rotatoriaus manžetės tvirtumą, galite grįžti prie įprasto aktyvumo ir judrumo, jei turite sustingusį petį. Dirbti su rotatoriaus manžetės raumenimis lengva su atsparumo juosta. Naudokite juostą, kad sutvirtintumėte petį lenkdami, pagrobdami, vidiniu ir išoriniu pasisukimu ir pratęsimu. Kiekvieną pratimą atlikite 10–15 pakartojimų, tačiau atlikite tai tik kartą per dieną. Jei neturite pasipriešinimo juostos, ją galite gauti iš savo vietinio kineziterapeuto.
Atsparumo juostos petį stiprinantys pratimaiŽodis iš „Wellwell“
Sušalęs petys gali būti skausminga būklė, neleidžianti normaliai judėti rankos. Jei turite sustingusį petį, svarbu naudoti specialius pratimus ir judesius, kurie padėtų vėl pajudinti ranką ir petį. Prisiregistruodami su savo PT ir pradėdami dirbti su šia nuosekliąja programa, galėsite greitai ir saugiai išspręsti užšalusį petį.