Turinys
- Iš kur atsiranda balansas?
- Kaip galite pagerinti pusiausvyrą
- Pirmieji pusiausvyros su kineziterapija gerinimo žingsniai
- Žodis iš Veryvelio
Jei nukritote, suprantate, kaip svarbu išlaikyti pusiausvyrą einant ar sėdint. Jūsų kineziterapeutas yra judėjimo ekspertas, kuris gali padėti pagerinti pusiausvyrą, kad galėtumėte išlaikyti saugų funkcinį mobilumą.
Taigi kam gali būti naudingi balanso pratimai PT klinikoje? Žmonės, kurie gali užsiimti pusiausvyros pratimais, gali būti:
- Vyresnio amžiaus asmenys, turintys ribotą funkcinį mobilumą
- Nukritę žmonės
- Žmonės, turintys neurologinių sutrikimų, pavyzdžiui, insultą, gali pakenkti pusiausvyrai
- Sužeisti sportininkai
- Žmonės, kuriems buvo atlikta operacija
- Žmonės, turintys galvos svaigimą
Kai pirmą kartą susitiksite su savo kineziterapeutu, jis gali įvertinti jūsų pusiausvyrą. Jei nustatoma, kad jūsų pusiausvyra yra sutrikusi, gali būti sukurta gydymo strategija, apimanti pratimus, kurie padėtų pagerinti jūsų pusiausvyrą, kad maksimaliai padidintumėte saugų funkcinį mobilumą.
Iš kur atsiranda balansas?
Trys jūsų kūno sistemos veikia kartu ir padeda išlaikyti pusiausvyrą. Jie apima:
- Jūsų regėjimo sistema
- Jūsų vestibuliarinė sistema jūsų vidinėje ausyje
- Jūsų proprioceptinė sistema jūsų raumenyse ir sąnariuose
Pirma, tavo regėjimo sistema teikia jūsų smegenims informaciją apie jūsų kūno padėtį jūsų aplinkos atžvilgiu. Žmonėms su sutrikusia rega gali kilti pusiausvyros sunkumų dėl nesugebėjimo tiksliai pamatyti, kur jie yra. Vertindamas jūsų pusiausvyrą, jūsų kineziterapeutas gali paklausti apie jūsų regėjimą ir ar nešiojate korekcinius lęšius. Keisti regėjimą ar korekcinius lęšius nepatenka į kineziterapeutų praktikos sritį, tačiau jūsų PT gali rekomenduoti apsilankyti pas akių gydytoją, kad įsitikintumėte, jog jūsų akys veikia optimaliai.
Tavo vestibuliarinė sistema yra jūsų vidinėje ausyje, ir ji teikia informaciją jūsų smegenims apie galvos padėtį. Vestibuliarinės struktūros (turite po vieną kiekvienoje galvos pusėje) veikia kaip maži lygiai. Jie užpildyti skysčiu, o judant ir pasukus galvą, skystis skuba į vieną vestibuliarinės struktūros pusę ir suaktyvina ten esančius nervus. Tada šie nervai bendrauja su jūsų smegenimis, pasakydami joms galvos padėtį. Pažeidus vestibuliarinę sistemą ar ją pažeidus, galvos judėjimas gali sukelti galvos svaigimą arba sukimosi pojūčius.
Tavo proprioceptyvinė sistema yra specializuotų nervų galūnių grupė jūsų raumenyse, sausgyslėse ir kūno sąnariuose. Šie nervai bendrauja su jūsų smegenimis, pasakydami joms, kada ir kaip susitraukia raumuo, taip pat informaciją apie padėties pojūtį. Sužeidimas, operacija ar neurologinė būklė gali pakenkti jūsų propriocepcijai ir sukelti pusiausvyrą.
Jūsų kineziterapeutas gali įvertinti šias tris sistemas ir nustatyti veiksnius, dėl kurių gali sutrikti pusiausvyra. Tada jis gali paskirti konkrečius pratimus, kurie padės pagerinti jūsų pusiausvyrą.
Kaip galite pagerinti pusiausvyrą
Jūsų kūnas gali pasikeisti ir augti, reaguodamas į konkrečius pusiausvyros pratimus, o tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir saugų funkcinį mobilumą.
Keturi paprasti balanso pratimai, kuriuos gali paskirti jūsų PT, yra šie. Prieš pradėdami šiuos ar bet kokius kitus pratimus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju dėl pusiausvyros:
- Vienos kojos padėtis: Raskite ką nors stabilaus, kad būtų galima laikyti, tada pakelkite vieną koją nuo grindų. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių, tada pakartokite kita koja. Galite padidinti iššūkį paleidę stabilų daiktą, kurį laikote, arba užmerkdami akis stovėdami ant vienos kojos.
- Tandemas, einantis nuo kulno iki kojų modelio: Stovėdamas tiesiai, eik į priekį, padėdamas vieną kulną tiesiai priešais pirštus priešingoje kojoje. Eik į priekį 10 žingsnių. Galite tai padaryti sudėtingiau eidami atgal, eidami nuo kojų iki kulno. Įsitikinkite, kad kažkas saugaus, pavyzdžiui, jūsų virtuvės skaitiklis, yra šalia.
- Ėjimas įvairiais galvos judesiais: Eikite 10 žingsnių į priekį, sukdami galvą į kairę ir į dešinę, eidami skenuokite per kambarį. Tada eik į priekį, linktelėdamas galva aukštyn ir žemyn. Besikeičiantis regėjimo laukas iššaukia jūsų pusiausvyros ir pusiausvyros sistemas.
- Vaizdinės sistemos keitimas judant iššūkiui jūsų pusiausvyrai: Atsispausdinkite šaškių lentos ar bet kokį kitą dizainą, galintį sukurti pakitusius vaizdinius vaizdus. Užklijuokite šį dizainą prie sienos ir eikite į priekį, žiūrėdami tiesiai į dizainą. Tada eikite atgal, nukreipdami akis į dizainą. Šis pakeistas regėjimo laukas gali iššaukti jūsų pusiausvyrą ir bendrą pusiausvyrą.
Jūsų kineziterapeutas gali naudoti specialias treniruoklių dalis, kurios taip pat padės iššaukti jūsų pusiausvyrą. Tai gali būti:
- BAPS valdyba
- Viblo lenta
- Kempingi putplasčio gabalėliai
- Vaizdo įrašai, iššaukiantys jūsų regėjimo sistemą
Svarbiausia pagerinti pusiausvyrą yra sukurti situacijas, kurios iššauktų jūsų pusiausvyrą. Tai padeda jūsų kūno sistemoms prisitaikyti ir keistis, tikiuosi, kad pagerės pusiausvyra ir raumenų kontrolė.
Atsargumo žodis: Kuriant situacijas, kurios kvestionuoja jūsų pusiausvyrą, atliekant pratimą gali nukristi. Turėtumėte atlikti tik tuos balanso pratimus, kurie jums yra saugūs. Glaudus bendradarbiavimas su kineziterapeutu gali užtikrinti, kad atliksite teisingus pratimus, kurie iššaukia jūsų pusiausvyrą, tuo pačiu išlaikant saugumą.
Pirmieji pusiausvyros su kineziterapija gerinimo žingsniai
Jei nukritote arba manote, kad jūsų pusiausvyra yra sutrikusi, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad įvertintų. Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus į kineziterapeutą, kad būtų galima visiškai įvertinti pusiausvyrą. Jūsų PT gali išsiaiškinti viską ir padėti jums pradėti gerinti savo pusiausvyrą. Taip pat galite tiesiogiai apsilankyti pas savo kineziterapeutą; gydytojo siuntimo nereikia, todėl jei jaučiate, kad norite išmokti naujų pusiausvyros pratimų, tiesiog paskambinkite savo kineziterapeutui ir paaiškinkite savo poreikius.
Žodis iš Veryvelio
Daugelis žmonių net nesupranta, kad jų pusiausvyra yra sutrikusi. Kai kurie sportininkai ir savaitgalio kariai turi pasikartojančių įtampų ar per didelių sužalojimų, o vienas kintamasis, galintis sukelti traumą, yra sutrikusi pusiausvyra ir propriocepcija. Jei patiriate skausmą ir ribotą judesį, jūsų kineziterapeutas gali įvertinti jūsų pusiausvyrą kaip visapusišką dalį. įvertinti ir paskirti pusiausvyros pratimus kaip savo reabilitacijos dalį.
Darbas siekiant pagerinti pusiausvyrą gali būti svarbus jūsų bendrosios fizinės terapijos pratimų programos komponentas. Tai gali padėti pagerinti jūsų judrumą, o tai gali padėti sustiprinti jūsų pasitikėjimą einant, kad sumažintumėte kritimo riziką ir mėgautumėtės įprasta kasdiene veikla.