Turinys
- Judesio pratimų diapazonas
- Rotatoriaus manžetės stiprinimas
- Pečių stabilumas
- Pečių propriocepcija ir pusiausvyra
- Grįžti į visišką funkciją
Peties labrum padeda pagilinti lizdą, o jei jis suplyšęs, galite pajusti, kad sąnarys yra „laisvas“ arba kad jūsų petys lengvai išniro. Kai pasiekiate virš galvos ar pakeliate daiktus, jis gali jaustis kebliai. Fizinė terapija, atliekant peties labrumo plyšimą, greičiausiai bus sutelkta į bendrą peties stiprumo ir stabilumo gerinimą. Kartais darbas siekiant atkurti įprastą peties judesio diapazoną (ROM) taip pat gali būti įtrauktas į peties labrum pratimų programą.
Čia yra laipsniškas PT pratimų programos progresavimas peties labrumo plyšimui. Tai gali būti panaši į tą, kurią jums paskiria jūsų kineziterapeutas. Atminkite, kad jūsų PT programa po peties labrumo plyšimo turėtų būti individualizuota ir pritaikyta jūsų poreikiams. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad mankšta yra saugi.
Judesio pratimų diapazonas
Labrum pažeidimas paprastai sukelia „laisvą“ jausmą petyje arba gali jausti, kad petys iškris iš sąnario. Kodėl verta dirbti judesio amplitudėje? Nes kartais peties judesys gali būti nenormalus po to, kai plyšta labrum. Pratimai atkurti normalus jūsų peties judesių gali prireikti prieš pereinant prie bet kokių stiprinimo pratimų.
Pratimai peties ROM gali apimti:
- Pasyvūs ROM pratimai, kai jūsų terapeutas už jus juda petį ir ranką
- Peties skriemulio pratimai
- Aktyvus peties judesių pratimų diapazonas
Būtinai perkelkite petį per visą ROM ir sustokite, jei atlikdami pratimus jaučiate skausmą ar peties nestabilumą. Kiekvieną dieną du ar tris kartus atlikite 10–15 peties ROM pratimų pakartojimų.
Rotatoriaus manžetės stiprinimas
Pečių labrum pagerina peties sąnario stabilumą, o ašara gali padaryti jūsų petį nestabilų. Taigi, kaip galite atgauti stabilų peties sąnarį? Rotatoriaus manžetės tvirtinimas gali padėti pagerinti dinamišką peties sąnario stabilumą.
Pratimus rotatoriaus manžetei gali paskirti PT, plyšus peties labrum. Pratimai gali apimti:
- Pečių izometrija
- Atsparumo juostos rotatoriaus manžetės stiprinimas
- Aktyvus pečių judesių pratimų su hanteliu diapazonas
- Pečių svorio pratimai
Kiekvieną pratimą galima atlikti nuo 10 iki 15 pakartojimų tris ar keturis kartus per savaitę. Būtinai sustabdykite bet kokį rotatoriaus manžetės pratimą, jei jaučiate peties skausmą arba jei petys jaučia, kad jis gali iškristi iš sąnario.
Paprastai pratimai pradedami nuo rotatoriaus manžetės stiprinimo ranką prie šono; peties sąnarys čia stabilesnis. Kai sustiprėsite, jūsų PT gali dirbti su rotatoriaus manžetės stiprinimu ranką atokiau nuo kūno ir aukštyn ore. Tai labiau iššaukia jūsų peties raumenis, tačiau tai gali būti būtina pažanga norint visiškai atsigauti po to, kai plyšta peties labrum.
Pečių stabilumas
Jūsų mentė yra pagrindinė viso peties sąnario komplekso dalis, ir jos negalima ignoruoti dirbant pratimus po to, kai plyšta peties labrum. Jūsų kineziterapeutas gali paskirti mentės stabilizavimo pratimus, kuriuos atliksite, kad normalizuotumėte pečių judrumą ir funkcijas.
Škapščio stabilumo pratimai vyksta per pratimus gulint ant pilvo iki pratimų, atliekamų gulint šone. Linkę I, T ir Y bei linkusi eilė yra standartiniai mentės stabilumo pratimai; jūsų PT gali jums žinoti, kaip juos tinkamai atlikti. Jūs taip pat galite dirbti su peties stiprinimu ir valdymu naudodamiesi svorio mašinomis.
Kiekvienas peties stabilumo pratimas turėtų būti atliekamas lėtai 10–15 pakartojimų, ir jūs galite padidinti iššūkį, atlikdami pratimus laikydami rankoje nedidelį svorį ar hantelį.
Peties peties stabilizavimo pratimaiPečių propriocepcija ir pusiausvyra
Patikėkite ar ne, jums reikia geros pusiausvyros pečiuose, kad galėtumėte efektyviai naudoti rankas. Svarbu suvokti, kur jūsų petys yra erdvėje, kai judate, todėl ši sąmonė arba propriocepcija gali sutrikti, kai plyšta peties labrum. Jūsų kineziterapeutas gali suteikti jums keletą pratimų, kuriuos reikia atlikti, kad pagerintumėte pečių pusiausvyrą ir propriocepciją.
Izometrinis dinaminis peties pratimas gali būti atliekamas su pasipriešinimo juosta. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ranką į viršų link lubų. Laikykitės vieno pasipriešinimo juostos galo, o draugą - kitą. Jūsų draugas gali vaikščioti aplink jus įvairiomis kryptimis, keisdamas juostos pasipriešinimo dydį, kai tvirtai laikote ranką. Atlikite pratimą 30–60 sekundžių, tada pailsėkite. Pratimą galite padaryti sunkesnį uždarydami akis judesio metu.
Klinikoje BAPS lenta arba drebėjimo lenta gali būti naudojama kaip nestabilus paviršius, padedantis pagerinti jūsų peties propriocepciją. Jūsų PT gali dirbti su atsilenkimo padėtimi arba keturkojo - keturiomis, pavyzdžiui, šliaužiančio, kad pagerintumėte pečių pusiausvyrą, kai naudojate klibėjimo lentą. Šiuos pratimus galima pakartoti atliekant pečių svorio pratimus keturkojams namuose.
Grįžti į visišką funkciją
Vienas iš svarbiausių jūsų PT programos komponentų po peties labrum plyšimo yra padėti jums grįžti prie įprastos funkcijos ir veiklos. Kiekvieno žmogaus aktyvumo lygis yra skirtingas, todėl ši jūsų reabilitacijos dalis turėtų būti pritaikyta jūsų poreikiams.
Jei jūsų darbas reikalauja, kad jūs atliktumėte užsiėmimus virš galvos, jūsų PT gali nurodyti konkrečius pratimus, imituojančius jūsų darbo pareigas.
Sportininkams, norintiems grįžti į savo sportą, gali prireikti specialių pratimų, kad jie vėl galėtų normaliai dalyvauti. Beisbolo žaidėjams gali būti naudinga metiko 10 pratimų programa po labrum ašaros ar labrum atstatymo operacijos. Jei esate tenisininkas, gali tekti atlikti specialius teniso siūbavimo pratimus, o golfo žaidėjams gali prireikti skirtingų pratimų, kad jie vėl grįžtų į aikštę po plyšimo per petį.
Jei turite peties labrumo plyšimą, jums gali būti naudinga kineziterapijos pratimų programa, padedanti pagerinti peties judėjimą ir funkcijas.Jūsų PT gali parodyti, kaip tinkamai atlikti pratimus, kad galėtumėte greitai ir saugiai grįžti prie įprasto aktyvumo be skausmo.