Turinys
- Priminkite sau savo didelę „kodėl“.
- Stebėkite savo pažangą.
- Padarykite tai konkurencinga.
- Imkitės sporto, kuris jums patinka.
- Atrakinkite savo blokus.
Ar yra dienų, kai kyla sunkumų motyvuojant sportuoti, nors žinote, kad tai protinga jūsų širdžiai? Tu ne vienas. Ypač per pirmuosius tris ar keturis naujos mankštos programos mėnesius gali būti psichiškai sunku judėti, sako Kerry Stewart, Ed.D. , Johns Hopkinso kardiologijos skyriaus medicinos profesorius ir klinikinės ir tyrimų fiziologijos direktorius.
Taip yra todėl, kad jūs vis dar formuojate pratimų įprotį. Laikytis to tampa lengviau, sako Stewartas, kai pradedi matyti savo širdžiai naudingus rezultatus: numesti svorį ir centimetrus aplink juosmenį, lengviau kvėpuoti, jaustis stipresniu. Didėjant pasitikėjimui, didės ir motyvacija bei susidomėjimas toliau judėti - vien todėl, kad tai jaučiasi gerai.
Kas dar padeda?
Priminkite sau savo didelę „kodėl“.
Kiekvienas žmogus turi skirtingą norą sportuoti, ne tik siekdamas „numesti svorio“ ar „sumažinti kraujospūdį“. Tai gali būti kažkas, ką norite padaryti - dalyvauti su vaikais susijusioje veikloje arba būti šalia, pavyzdžiui, pamatyti anūką. Kitus gali motyvuoti baimė - pavyzdžiui, širdies smūgio baimė ar noras vengti neįgaliojo vežimėlio po insulto ar rimto kritimo, sako Stewartas. Įsivaizduokite savo konkrečią ilgalaikę mankštos priežastį ir tai, ką ji gali padaryti jums, tada užsirašykite ant lipduko ar indekso kortelės ir padėkite ant vonios veidrodžio, ant savo gimnastikos batelių ar kur nors kitur, kur galite tai lengvai pamatyti. Sukurkite kasdienį priminimą ir savo mobiliajam telefonui ar kompiuteriui.
Stebėkite savo pažangą.
Kai kuriems žmonėms motyvacija yra žinoti, kad mankšta pagerina pagrindinius širdies sveikatos rodiklius. Pabandykite sekti ir registruoti kraujospūdį, svorį ar juosmens apimtį, kad įkvėptumėte tęsti judėjimą.
Padarykite tai konkurencinga.
Jei jus motyvuoja iššūkis, apsvarstykite galimybę išsikelti tikslus, kuriuos galite naudoti varžydamiesi prieš save ar kitą asmenį, pataria Stewartas. Pavyzdžiui, puikus iššūkis sau yra įsigyti kūno rengybos treniruoklį ir pasiekti tikslą - 10 000 žingsnių per dieną. Naujesni fitneso stebėtojai siūlo dalyvauti internetinėje grupėje, kurioje galite varžytis su kitais.
Imkitės sporto, kuris jums patinka.
Kai kuriems žmonėms motyvacija sportuoti yra didesnė, kai užsiimama sportu, o ne tiesiog dirbama solo. Ieškokite vidinės ar poilsio lygos (pavyzdžiui, krepšinio, futbolo, futbolo ar teniso) savo bendruomenėje, klausdami tokių vietų kaip sporto klubai ar YMCA / YWCA.
Atrakinkite savo blokus.
Jei tikrai sunku motyvuoti sportuoti, kažkas jūsų sąrankos gali trukdyti jums. Pvz., Galbūt jums reikia mankštintis kitu dienos metu ir turėtumėte geresnius rezultatus, jei pradėtumėte įsimesti savo gimnastikos drabužius ir treniruotis pirmą kartą ryte, kol nepasitaikys trukdžių. Arba, jei sunku patekti į sporto salę, kad galėtumėte naudotis svarmenimis, įsigykite rankoms svarmenis ar pasipriešinimo juostas savo namams arba pasirinkite užsiėmimą, kuriam nereikia specialios įrangos.