Viršutinės nugaros dalies mankšta, siekiant geresnės laikysenos

Turinys

• Laikysenos pratimai viršutinei nugaros daliai
• Patarimai
• Išbandykite kitą viršutinės nugaros dalies laikysenos pratimą

Jei esate panašus į daugelį žmonių, viršutinė nugaros dalis suglemba ir skauda po kelių valandų prie kompiuterio. Viena iš to priežasčių yra ta, kad kai mes kratomės priešais ekraną, krūtinės raumenys sustangrėja, o viršutiniai nugaros raumenys tampa per daug ištempti ir silpni. Dingo viršutinės kūno laikysenos palaikymas. Norėdami pakeisti šį įprotį, pabandykite atlikti pratimus, susijusius su viršutine nugaros poza.

Laikysenos pratimai viršutinei nugaros daliai

1. Atsisėskite ant tvirtos kėdės ar taburetės. (Jūs taip pat galite stovėti, bet sėdėjimas greičiausiai padės geriau susikaupti.) Apsukite rankas aplink šonkaulius, tarsi apkabintumėte save. Pirštais pabandykite paliesti pečių ašmenis. Jūsų pečių ašmenys yra gana dideli, plokšti, trikampiai kaulai, esantys viršutinėje nugaros dalyje. Apsikabinus, greičiausiai galėsite paliesti tik išorinę pečių ašmenų kraštinę, esančią apačioje. Tai gerai. Vaikščiokite pirštais toje srityje ir pabandykite rasti apatinį galą. Atleisk rankas.
2. Pakelkite alkūnes ir padėkite rankas už galvos. Suspauskite pečių ašmenis kartu. Tai atliks rombinius raumenis. Romboidai yra įstrižai orientuoti raumenys, kurie jungiasi tarp vidinės jūsų mentės krašto ir stuburo viršutinėje nugaros dalyje. Jie linkę silpti, kai mes ilgą laiką slinkame į priekį. Jei daug sėdite prie kompiuterio, esate mama, kuri iškelia savo vaikus į priekį ir (arba) praleidžiate daug laiko prie vairo, greičiausiai turite silpnus rombus ir griežtus pekus. Laikykite skaičiuodami 5 ir lėtai atleiskite.
3. Pakartokite pečių ašmenų suspaudimą. Šį kartą pabandykite tarp dviejų pečių laikyti įsivaizduojamą ketvirtį. Jei įsivaizduojamas ketvirčio vaizdas jums netinka, pagalvokite apie tai, kaip priartinti pečių ašmenų, kurias palietėte atlikdami 1 veiksmą, antgalius. Laikykite skaičiuodami 5 ir lėtai atleiskite.
4. Kad tai būtų sudėtingiau, bandykite juos suimti draugui švelniai išstumdami apatinį pečių ašmenų galą.

Patarimai

Patikrinkite, ar pečių viršūnės lieka žemyn - neleiskite jiems pakilti.

Išbandykite kitą viršutinės nugaros dalies laikysenos pratimą

Štai dar viena jūsų laikysena. Sužinokite, kaip patempti raumenį, kad pagerintumėte laikyseną.

Taip pat galite apsvarstyti šią pamoką, kaip sėdėti gerai laikantis.