Turinys
Visi žino, kad vaikai turi būti fiziškai aktyvūs ir turi reguliariai sportuoti, kad būtų fiziškai pasirengę.Nesvarbu, ar jie turi antsvorį, ar sveiką svorį, reguliarus fizinis aktyvumas daugumos ekspertų nuomone yra esminė sveikos gyvensenos dalis.
Tai nereiškia, kad kiekvienas vaikas turi praleisti keturias ar penkias valandas per dieną treniruodamasis olimpinėms žaidynėms arba praktikuodamasis su pasirinkta beisbolo ar futbolo komanda. Dalyvavimas organizuotame jaunimo sporte nėra fizinio aktyvumo reikalavimas, nes vaikai gali daug mankštintis aktyvaus laisvo žaidimo metu.
Kiek mankštos reikia vaikams?
Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja vaikams ir paaugliams būti „fiziškai aktyviems mažiausiai 60 minučių per dieną“, nors jie pabrėžia, kad tai neturi būti 60 minučių nepertraukiamo aktyvumo. Pavyzdžiui, jei jūsų aštuonerių metų vaikas per fizinį lavinimą mokykloje žaidė 20 minučių futbolą, o po pamokų 40 minučių žaidė krepšinį su draugais, jis atitiktų tos dienos AAP rekomendaciją - 60 minučių fizinio aktyvumo.
Kita vertus, jei per 60 minučių kūno kultūros pamokas mokykloje praleidžia 30 minučių, kol rengiasi, renkasi komandas ir pasirenka žaidimą, o jūsų vaikas po pamokų žiūri televizorių ir žaidžia vaizdo žaidimus, jis nebūtų aktyvus užteks tos dienos.
Pratimai ir kalorijos
Reguliarus sportas yra naudingas vaikams. Įrodyta, kad tai padeda jiems stiprinti savivertę, geriau miegoti, turėti daugiau energijos, sumažinti nerimą ir sumažinti depresiją. Kaip dauguma žmonių žino, kartu su sveika mityba reguliarus sportas yra geriausias būdas numesti svorį ir užkirsti kelią vaikų nutukimui.
Kadangi jūsų vaikas greičiausiai nesportuos bėgdamas ant bėgimo takelio ar naudodamasis treniruokliu, gali būti sunku visada pasakyti, kiek kalorijų jis degina sportuodamas. Laimei, tai visiškai nesvarbu, jei jūsų vaikas kasdien praleidžia 60 ar daugiau minučių vidutinio fizinio aktyvumo ir palaiko sveiką mitybą.
Jei jūsų vaikas yra labai aktyvus ir vis priauga svorio, turėtumėte atkreipti dėmesį į jo mitybą, o ne į jo fizinį krūvį.
Vis dėlto gali būti naudinga suprasti, kaip jūsų vaikas gali sudeginti daugiau ar mažiau kalorijų atliekant įvairius fizinius užsiėmimus, pavyzdžiui:
- Dviračiu 5 km / h greičiu sudegina apie 174 kalorijas per valandą
- Bėgiojimas 6 km / h greičiu sudegina apie 654 kalorijas per valandą
- Žaidžia laisvalaikį krepšinis per valandą sudegina apie 450 kalorijų
- Žaidžia laisvalaikį tinklinis per valandą sudegina apie 274 kalorijas
- Žaidžia tenisas (vienišos) per valandą sudegina apie 450 kalorijų
- Žaidžia energingai, palieskite futbolas per valandą sudegina apie 498 kalorijas
- Riedučiai 9 km / h greičiu sudegina apie 384 kalorijas per valandą
- Plaukimas per valandą sudegina apie 288 kalorijas
- Ėjimas 2 km / h greičiu sudegina apie 198 kalorijas per valandą
Turėkite omenyje, kad tai yra apskaičiavimai, remiantis asmeniu, sveriančiu 150 svarų. Mažiau sveriantis vaikas degins mažiau kalorijų net ir tuo pačiu aktyvumo lygiu. Taip pat supraskite, kad vaikas, visą valandą važiuojantis dviračiu aplink rajoną su draugais, greičiausiai neišlaikys vidutinio 5 km / h greičio, todėl greičiausiai sudegins dar mažiau kalorijų. Tačiau galite naudoti pirmiau pateiktą sąrašą, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų jūsų vaikas degina, ir kaip vadovą, kurioje veikloje sudeginama daugiau kalorijų.
Jaunimo mankšta ir kūno rengyba
Atminkite, kad vaikai, net ir paaugliai, paprastai nesilaiko mankštos programų, kuriose dalyvauja „kalanetika ar užprogramuoti aerobiniai pratimai“. Štai kodėl nematote daug vaikų sveikatingumo klubuose ar naudojamų namų treniruokliais (nepamirškite, kad daugelis sporto salių ir įrangos nėra skirtos naudoti vaikams). Vietoj to, vaikams geriau sekasi vykdyti gyvenimo būdo mankštos programas, įskaitant aktyvų nemokamą žaidimą ir organizuotas komandines bei individualias sporto šakas.
Kad vaikai būtų aktyvesni ir labiau domisi mankšta bei mankšta, tai gali padėti:
- Įtraukite visą šeimą į aktyvesnę veiklą, turėdami omenyje, kad dauguma vaikų mieliau žais lauke, užuot stebėję kitą Kempinė Bobas kartoti - jie tiesiog nenori būti lauke patys. Jei eisite su vaiku į lauką pažaisti, pažymėti ar tiesiog pasivaikščioti, paprastai galite būti tikri, kad jūsų vaikas greitai seks.
- Paprašykite savo vaikų naudotis „aktyviuoju transportu“, kuriame jie turi naudotis laiptais, o ne liftais, ir vaikščioti į mokyklą ar savo draugo namus, užuot visada vedami.
- Skatinkite daugiau neorganizuotų lauko žaidimų.
- Palaikykite asmeninę kūno rengybą ir linksmą rekreacinę veiklą.
- Padėkite savo vaikui rasti organizuotą sportą, kuris jam patinka. Tai gali būti komandinis sportas, pavyzdžiui, beisbolas, futbolas ar futbolas, arba individualus sportas, pvz., Tenisas, karatė ar šokis.