Turinys
- Daugiau Omega-3, mažiau trans-riebalų
- Antioksidantų įtraukimas į dietą
- Jogurtas ir sūris: Pieno produktai endometriozei gydyti
- Kalcio maistas nuo endometriozės
- Vitaminas D sergant endometrioze
- Magnio turintys maisto produktai
- Dieta be glitimo ir endometriozė
- Vengti endokrininių sutrikimų ir aplinkos estrogenų
Ar gali būti, kad dietos pokyčiai, mažinantys dubens skausmus arba sumažinantys ligos riziką, gali padėti pastoti? Šiuo metu mes nežinome.
Jei endometriumo pažeidimai ar sąaugos užblokavo kiaušintakius arba trukdo ovuliacijai ar sveikam kiaušintakių judėjimui, jokia dieta situacijos nepagerins. Tikėtina, kad reikalinga operacija ar IVF gydymas.
Svarbu pažymėti, kad dieta gali pagerinti pastojimo tikimybę greta vaisingumo gydymas ar operacija.
Štai ką sako tyrimas apie endometriozę ir dietą.
Daugiau Omega-3, mažiau trans-riebalų
Iš visų dietos ir endometriozės tyrimų tyrimai apie „geruosius“ ir „bloguosius“ riebalus atsižvelgiant į endometriozės riziką buvo didžiausi ir įtikinamiausi.
Moterims, vartojančioms didelį kiekį transriebalų, dažniau pasireiškia endometriozė. Kita vertus, moterims, kurių mityboje yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių, ši liga diagnozuojama rečiau.
Apskritai, mitybos ekspertai rekomenduoja visiems žmonėms sumažinti arba pašalinti trans-riebalus iš savo dietos ir padidinti omega-3 suvartojimą. Tai skirta visai sveikatai.
Maisto produktai, kurių turėtumėte vengti, arba atsargiai:
- Keptas maistas
- Kepiniai, ypač su dribsnių konsistencija
- Margarinas (daroma daugiau riebalų be riebalų)
- Krekeriai
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra „iš dalies hidrintų aliejų“
Maistas, kurį turėtumėte pridėti prie dietos, kad padidintumėte sveikų omega-3 riebalų kiekį:
- Linų sėmenų aliejus
- Žuvies taukai
- Chia sėklos
- Graikiniai riešutai
- Lašiša
- Skumbrė
- Austrės
- Špinatai
Antioksidantų įtraukimas į dietą
Oksidacinis stresas gali turėti įtakos endometriozei. Galbūt girdėjote apie laisvuosius radikalus. Laisvieji radikalai susidaro mūsų ląstelių viduje, kai nutrūksta silpnos molekulinės jungtys. Šios nestabilios molekulinės jungtys ieško kitų molekulių ir bando pavogti arba išardyti jų ryšius. Tai gali sukelti ląstelių pažeidimą ir mirtį. Šis procesas vadinamas „oksidaciniu stresu“.
Tam tikra laisvųjų radikalų veikla organizme yra normali. Pavyzdžiui, laisvųjų radikalų kūrimas yra dalis to, kaip organizmo imuninė sistema kovoja su infekcija. Norite, kad jūsų kūnas suskaidytų „blogąsias ląsteles“, tokias kaip bakterijos ar virusai. Oksidacinis stresas taip pat yra atsakingas už natūralų senėjimo procesą.
Tačiau kai laisvųjų radikalų tampa per daug, jie gali užpulti per daug sveikų ląstelių. Pernelyg dideli laisvieji radikalai sukelia grandinines reakcijas, o laisvieji radikalai skaido vis daugiau molekulinių jungčių. Tai gali sukelti ligas ir pažengusį senėjimą.
Biologiniai oksidacinio streso žymenys yra didesni moterims, sergančioms endometrioze. Manoma, kad šie žymenys gali paskatinti į endometriumą panašų audinį augti ir prilipti prie organų ir paviršių už gimdos ribų. Vienas iš galimų būdų sumažinti oksidacinį stresą organizme yra padidinti antioksidantų skaičių jūsų racione.
Antioksidantai sustabdo laisvųjų radikalų sukeliamos ląstelių pažeidimo grandininę reakciją. Užuot laisviesiems radikalams skaidžius dar vieną sveiką ląstelę (kuri savo ruožtu padidina daugiau laisvųjų radikalų), ji prisijungia prie antioksidanto. Antioksidantas neutralizuoja laisvąjį radikalą, sustabdydamas ląstelių pažeidimo grandininę reakciją.
Mokslininkai nustatė, kad moterų, sergančių endometrioze, mityboje paprastai būna mažiau antioksidantų. Vieno tyrimo metu moterys keturis mėnesius laikėsi dietos, turinčios daug antioksidantų. Po keturių mėnesių oksidacinio streso kraujo žymenys šioms moterims buvo mažesni. Maisto produktai, įtraukti į daug antioksidantų turinčią dietą, yra daug vitaminų A, C ir E.
Šio konkretaus tyrimo metu dalyviai siekė suvartoti 1050 μg vitamino A (150 proc. Rekomenduojamos dienos vertės), 500 mg vitamino C (660 proc. Rekomenduojamos dienos vertės) ir 20 mg vitamino E (133 proc. RDA).
Geriausias būdas padidinti antioksidantų kiekį dietoje yra valgyti daugiau daržovių ir sveikų vaisių. Maistas, kuriame yra daug antioksidantų (ypač daug vitaminų A, C ir E):
- Saldžioji bulvė
- Jautienos kepenys
- Špinatai
- Morkos
- Kantalupa
- Pipirai
- Mangai
- Juodųjų akių žirniai
- Apelsinai
- Migdolai
- Saulėgrąžų sėklos
- Kviečių gemalų aliejus
Jogurtas ir sūris: Pieno produktai endometriozei gydyti
Tyrime, kuriame dalyvavo šiek tiek daugiau nei 70 000 moterų ir 1 385 diagnozuoti endometriozės atvejai, nustatyta, kad moterims, vartojusioms tris ar daugiau porcijų pieno produktų, 18 proc. Mažesnė tikimybė diagnozuoti endometriozę, palyginti su moterimis, kurios pranešė tik apie du pieno produktus. porcijos per dieną.
Kodėl pieno produktai siejami su sumažėjusia endometriozės rizika? Ar tai pieno baltymai? Pieno riebalai? Ar tai gali būti dažniausiai pieno produktuose esančios maistinės medžiagos, tokios kaip kalcis ir vitaminas D? Šiuo metu tai nežinoma.
Kalcio maistas nuo endometriozės
Jei pieno produktuose esantis kalcis sumažina endometriozės riziką, pieno produktai nėra vienintelė jūsų galimybė. Tai gera žinia tiems, kurie turi alergiją pienui ar jų netoleruoja.
Nustatyta, kad kalcio vartojimas sumažina oksidacinį ir uždegiminį stresą organizme. Atsižvelgiant į tai, kad tiek oksidacinis, tiek uždegiminis stresas yra susijęs su endometrioze, į dietą įtraukus daugiau kalcio, gali sumažėti uždegimas.
Maistas, kuriame yra daug kalcio, yra:
- Pieno produktai (ypač mocarela, čederio sūris ir jogurtas)
- Sardinės
- Stiprintas alternatyvus pienas (pvz., Sojos, migdolų ar kokosų pienas)
- Sustiprintos apelsinų sultys
- Lašiša su kaulais
- Virti kopūstai
Vitaminas D sergant endometrioze
Tyrimais nustatyta, kad moterys, turinčios mažesnį vitamino D kiekį, dažniau serga endometrioze. Tyrimais taip pat nustatyta, kad žemas vitamino D kiekis yra susijęs su nevaisingumu vyrams ir moterims.
Viename tyrime moterų vitamino D lygis buvo įvertintas atsižvelgiant į jų santykinę riziką susirgti endometrioze, skirstant moteris į penkias grupes. Jie nustatė, kad moterys, patekusios į aukščiausią kvintilę (turinčios didžiausią vitamino D kiekį), sirgo 24 proc. Mažiau linkusios sirgti endometrioze, nei moterys, esančios žemiausioje kvintilėje.
Tačiau dar neįrodyta, kad vartojant vitamino D papildus ar valgant vitamino D turinčius maisto produktus, galima sumažinti endometriozės riziką. (Dieta bet kuriuo atveju nėra veiksmingas būdas padidinti vitamino D kiekį.)
Tiesą sakant, nedideliame dvigubai aklame klinikiniame tyrime moterims buvo skiriama 50 000 TV vitamino D kas savaitę po chirurginio gydymo dėl endometriozės. Vitamino D vartojančių moterų skausmo lygis nebuvo žymiai sumažėjęs, palyginti su moterimis, nevartojančiomis jokio papildo.
Pasitarkite su savo gydytoju, kad patikrintumėte vitamino D kiekį ir sužinotumėte, ar papildai jums tinka. Žemiau pateiktas mūsų gydytojų diskusijų vadovas gali padėti jums pradėti tą pokalbį, kad išsiaiškintumėte galimus klausimus.
Endometriozės gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Magnio turintys maisto produktai
Moksliniais tyrimais nustatyta, kad moterys, kurioms trūksta magnio, dažniau patiria priešmenstruacinį sindromą (PMS) ir yra nėščios.
Ką apie magnio ir endometriozės ryšį? Vienas tyrimas parodė, kad moterims, vartojančioms daug magnio turinčio maisto, vėliau rečiau diagnozuojama endometriozė.
Maistas, kuriame gausu magnio, yra:
- Migdolai
- Virti špinatai
- Anakardžiai
- Riešutai
- Juodos pupelės
- Kai kurie spirituoti javai
Dieta be glitimo ir endometriozė
Tai, ką valgote, gali būti taip pat svarbu, kaip ir tai, ko nevalgote, ypač jei sergate celiakija ar ne celiakiniu glitimo jautrumu.Glitimas kaltinamas dėl daugelio ligų ir sveikatos būklių, įskaitant nevaisingumą, nors mokslo bendruomenėje galima ginčytis, kiek kaltės jis nusipelno.
Ar glitimas gali sukelti problemų tiems, kurie serga endometrioze? Remiantis 11 000 moterų tyrimu, išankstinė celiakijos diagnozė padidino būsimos endometriozės diagnozės riziką.
Kitas tyrimas ištyrė, ar dieta be glitimo gali sumažinti skausmo simptomus moterims, sergančioms endometrioze. (Šioms moterims nebuvo nustatyta ar įtarta celiakija.) Moterims, kurios apibūdino su endometrioze susijusį skausmą kaip stiprų, 12 mėnesių buvo taikoma dieta be glitimo.
12 mėnesių stebėjimo metu 75 procentai pranešė, kad skausmo balai buvo žymiai sumažėję. Nei viena moteris, besilaikanti dietos be glitimo, nepatyrė stipresnio skausmo.
Kaip ir atliekant visus šiame straipsnyje minimus tyrimus, skausmo sumažėjimas nereiškia, kad jų nėštumo rodikliai būtų didesni - tai nebuvo tirta. Bet įdomu tai apsvarstyti.
Jei norite išbandyti dietą be glitimo, įsitikinkite, kad gausite reikalingų maistinių medžiagų. Be glitimo savaime nereiškia sveiko. Tiesą sakant, daugelis produktų be glitimo yra neabejotinai nesveiki.
Vengti endokrininių sutrikimų ir aplinkos estrogenų
Kai kurie pesticidai, teršalai ir chemikalai, patekę į mūsų maistą, yra žinomi endokrininę sistemą ardantys veiksniai. Endokrininės sistemos ardikliai yra cheminės medžiagos (tiek natūralios, tiek sintetinės), turinčios įtakos hormonų sistemoms tiek gyvūnams, tiek žmonėms. Šie hormoniniai sutrikimai gali padidinti apsigimimų ir vėžio riziką ir gali neigiamai paveikti organizmo reprodukciją, imunologinę ir neurologinę sistemas.
Spermos kokybė mažėjo visoje populiacijoje, o vyrų nevaisingumas didėjo. Įtariama, kad aplinkos veiksniai gali būti šių nerimą keliančių tendencijų priežastis. Šiuo metu Nacionalinis aplinkos sveikatos mokslų institutas remia tyrimus, kuriuose nagrinėjamas galimas endokrininę sistemą ardančių medžiagų ir nevaisingumo, endometriozės ir kai kurių vėžio ryšys.
Aplinkos estrogenai yra ypač aktualūs kalbant apie endometriozę. Aplinkos estrogenai apima ksenoestrogenus, kurie yra cheminės medžiagos, imituojančios estrogeną organizme, ir fitoestrogenus, kurie yra panašūs į estrogenus junginiai, randami maiste.
Endometriumo pažeidimai minta estrogenais. Įtariama, kad estrogenų imitatorių poveikis padidina endometriozės išsivystymo riziką arba pablogina būklę.
Kaip sumažinti aplinkos estrogenų poveikį
- Venkite BPA išklotos skardinės ir plastikai. Pirkite šviežius, kai tik įmanoma, arba rinkitės maisto produktus, laikomus stiklinėse arba be BPA talpyklose.
- Sumažinkite sojos baltymų vartojimą. Sojoje yra fitoestrogenų. (Yra diskusijų, ar soja yra naudinga, ar kenkia reprodukcinei sveikatai.)
- Venkite produktų, kurie, kaip žinoma, turi daug pesticidų, ir, kai įmanoma, rinkitės ekologiškus produktus. Norėdami sužinoti naujausią informaciją, skaitykite Aplinkos apsaugos darbo grupės „Dirty Dozen“ sąrašą.
- Atidžiai apsvarstykite dezodorantų ir kosmetikos pasirinkimą. Patikrinkite naudojamus produktus Aplinkos apsaugos darbo grupės svetainėje „Skin Deep“.
Žodis iš „Wellwell“
Dietos ir endometriozės tyrimai toli gražu nėra galutiniai, šiuo metu nėra įrodymų, kad pakeitus mitybą padidės jūsų pastojimo tikimybė. Tačiau nustatyta, kad daugelis pirmiau pateiktų rekomendacijų yra naudingos jūsų sveikatai apskritai.
Jei atliksite pakeitimus, kad pagerintumėte savo savijautą, galite pajusti kontrolę ir įgalinimą. Tuo pačiu metu, pakeitus šiuos gyvenimo būdo pokyčius, pateisinant nepagrįstus lūkesčius, gali susidaryti situacija, kai atsisakysite visų puikių patobulinimų, jei negausite to teigiamo nėštumo testo rezultato taip greitai, kaip tikėjotės.
Jei nuspręsite laikytis pirmiau nurodytų rekomendacijų, sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų sveikata būtų ne tik pastoti.
Kaip pastoti sergant endometrioze- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas