Turinys
Peržiūrėjo:
Susheel Patil, MD, Ph.D.
Neturėdamas pakankamai miego, rizika susirgti širdies ligomis ir širdies priepuoliais padidėja - nesvarbu, koks tavo amžius, svoris ar kiek sportuoji ar rūkai. Tuo pačiu metu žmonės, kuriems jau yra aukštas kraujospūdis, koronarinių arterijų liga, širdies nepakankamumas ar yra buvęs insultas, paprastai blogiau miega, ypač dėl miego apnėjos - būklės, kai kvėpavimo takai miego metu laikinai sutrinka, netekdami deguonies kūnas.
„Širdies problemos gali turėti įtakos miegui, o miegas gali turėti įtakos širdies problemoms“, - sako Susheel Patil, MD, Johns Hopkins miego medicinos klinikos direktorius. "Yra gana daug sutapimų."
Žinojimas, kiek jums reikia miego
Vadovėlio taisyklė suaugusiesiems yra nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį. Bet kadangi tai gali skirtis kiekvienam asmeniui, Patilas sako: „Jūs turėtumėte sugebėti per maždaug 15 minučių atsigulti į lovą ir užmigti bei pabusti be žadintuvo, jausdamiesi pailsėję. Vidutiniškai tokiu būdu užmiegama tikriausiai tiek, kiek jums reikia “.
Miego problemos atpažinimas
Ar pabundate pavargęs ir su sausa burna? Jaučiatės mieguistas ar pavargęs dieną? Tai yra miego apnėjos požymiai. Kiti miego apnėjos simptomai yra knarkimas, atrodo, kad miegant nustoja kvėpuoti, ir kvėpavimas ar dusulys - tai daugelis žmonių nesupranta, kad tai daro, todėl svarbu paklausti savo lovos draugo, sako Patilas. Johnso Hopkinso tyrimai parodė, kad sunki miego apnėja vidutiniame ar vyresniame amžiuje gali padidinti jūsų riziką mirti anksčiau laiko iki 46 proc.
Akivaizdesni miego problemų požymiai yra sunkumas užmigti ir išsimiegoti. (Žmonėms, turintiems širdies problemų, nuovargis - mažai energijos ar vairuoti - yra dažnesnis nei mieguistumas.)
Kaip pagerinti miegą
Praneškite apie nerimą keliančius simptomus savo gydytojui . Atsižvelgiant į tai, kad yra daugiau nei 70 skirtingų miego sutrikimų ir dešimtys susijusių problemų, svarbu tiksliai nustatyti problemą. "Jei nemiega gerai, greičiausiai yra priežastis ir geros gydymo galimybės", - sako Patilas.
Išspręskite miego ir visas pagrindines problemas . Pavyzdžiui, miego apnėjos terapija apima nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio prietaiso naudojimą. Kažkas, turintis nemigos dėl kitos priežasties, gali pasinaudoti kognityvine elgesio terapija pas miego psichologą.
Numesti svorio . Antsvoris padidina širdies problemų riziką. Ir vienas iš geriausių geresnio miego prognozių yra svorio, ypač pilvo riebalų, metimas, rodo Johnso Hopkinso tyrimai. Tiriant prediabetu ir diabetu sergančius žmones, netekę pilvo riebalų pagerėjo miegas, neatsižvelgiant į jų amžių ar lytį ar svorio netekimą (pavyzdžiui, vien dieta ar dieta plius mankšta).