Turinys
Aktyvumo stebėjimo prietaisai yra visiškas pyktis, o milijonai riešų dabar sportuoja prietaisus, kurie stebi viską, pradedant širdies ritmu ir deguonies suvartojimu, ir atliekant kiekvieną dieną atliekamų veiksmų skaičių.
Be daugybės funkcijų, veiklos stebėjimo priemonės taip pat gali apšviesti didžiausią neveiklumo šaltinį: miegą.
Bet ar jie iš tikrųjų veikia? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką miego stebėjimo prietaisai gali jums pasakyti (ir ko ne).
Ką stebi miego stebėjimo prietaisai?
Rinką pasiekė įvairūs miego stebėjimo prietaisai, kurių vis daugiau išleidžiama. Daugelis yra nešiojami sekliai, kuriuos galite pririšti prie riešo. Kiti prispaudžia ant jūsų pagalvės arba atsisėda ant jūsų naktinio stalelio.
Šių įrenginių funkcijos skiriasi, tačiau yra keletas įprastų galimybių:
- Miego trukmė: Stebėdami neaktyvų laiką, įrenginiai gali įrašyti, kada naktį užmiegate ir ryte maišote.
- Miego kokybė: Stebėtojai gali aptikti nutrūkusį miegą, pranešdami apie tai, kada naktį mėtote, sukate ar bundate.
- Miego fazės: Kai kurios stebėjimo sistemos stebi jūsų miego fazes ir laiką, kai jūsų signalas įsijungia laikotarpiu, kai miegate mažiau giliai. Teoriškai tai palengvina jūsų kėlimąsi.
- Aplinkos faktoriai: Kai kurie prietaisai fiksuoja aplinkos veiksnius, pavyzdžiui, šviesos kiekį ar temperatūrą jūsų miegamajame.
- Gyvenimo veiksniai: Kai kurie stebėtojai ragina įvesti informaciją apie veiklą, kuri gali turėti įtakos miegui, pvz., Kiek kofeino turėjote, kada valgėte, ar streso lygis yra aukštas.
Miego modelių atpažinimas
Nors miego stebėjimo prietaisai gali surinkti daug informacijos apie jūsų miego įpročius, yra vienas svarbus dalykas, ko jie paprastai nedaro, sako Alanas Schwartzas, MD, miego sutrikimų centro direktorius Johns Hopkins Bayview medicinos centre: „Jie nematuoja miegokite tiesiogiai “, - sako jis.
Vietoj to, jie neveikimą dažnai vertina kaip pakaitalą miegui įvertinti, aiškina jis. „Daugelis miego stebėjimo prietaisų spėja, kiek iš tikrųjų miegate.“
Norėdami gauti tikslius duomenis apie savo miego įpročius, turėtumėte atlikti medicininį miego tyrimą, kuris stebi smegenų bangas, kad būtų galima išanalizuoti miego etapus, per kuriuos jūs važiuojate naktį. Tokie tyrimai yra naudingi diagnozuojant tokias sąlygas kaip miego apnėja ir kiti miego sutrikimai.
Vis dėlto stebėjimo prietaisai tikrai gali būti naudingi, kad padėtų jums atpažinti miego įpročius, sako Schwartzas. Ar jaučiatės vangus miegodamas nuo 22 val. iki 6 valandos ryto, bet energinga, jei šutą pakeisite į 11 valandą. iki 7 ryto? Ar miegate geriau, kai jūsų miegamasis yra vėsesnis, ar tomis dienomis, kai mankštinatės? Ar sutriko miegas, jei po pietų turite kofeino?
„Stebėjimo priemonė suteiks jums ką apmąstyti“, - sako Schwartzas, dažnai pateikdamas patogias diagramas ar ataskaitas, kurios leidžia lengvai pastebėti tendencijas.
Jei turite kokių nors rūpesčių dėl savo miego kokybės, pravartu pasikalbėti su gydytoju. Jei esate šiaip sveikas žmogus, kuris tiesiog nori įžvelgti jūsų miego įpročius, sekimo prietaisai gali būti geras pasirinkimas. "Tiesiog paimkite skaičius su druskos grūdeliu", - sako Schwartzas.