Turinys
Daugeliui kaklo skausmų turinčių žmonių reikia papildomos pagalvės atramos. Tai padeda išlaikyti kaklą optimalioje padėtyje miegant. Gimdos kaklelio pagalvė gali būti naudojama padėti palaikyti kaklą miegant. Jei skauda kaklą, galite pasidaryti savo gimdos kaklelio ritinį. Štai kaip tai padaryti.Kaklo skausmas gali būti sunki patirtis, kuri gali apriboti jūsų gebėjimą normaliai dirbti, vairuoti ar miegoti. Jei atsiranda kaklo skausmas, gali būti apsilankymas pas kineziterapeutą, kad padėtų jums valdyti simptomus. Kartais gali prireikti gydymo būdų ir būdų, tokių kaip gimdos kaklelio traukimas, kad sumažėtų gimdos kaklelio nervų slėgis.
Jei skauda kaklą, svarbu imtis priemonių savarankiškai valdyti savo būklę. Šie veiksmai gali apimti konkrečių kaklo pratimų atlikimą ir mokymąsi sėdėti tinkamai laikantis.
Sėdėti tinkamai laikantis yra svarbu, miega kaklą laikant tinkamoje padėtyje yra ne mažiau svarbu. Tinkamos pagalvės ir tinkamos atramos naudojimas gali padėti tinkamai sureguliuoti kaklą ir padėti greitai sumažinti ar pašalinti kaklo skausmą ir grąžinti jums įprastą veiklą.
Kaklo palaikymas miegant
Jūsų kaklą sudaro 7 kaulai, vadinami slanksteliais, ir šie kaulai paprastai sudaro nedidelę kreivę į priekį, vadinamą lordoze. Gydant kaklo skausmą, svarbu išlaikyti kaklo priekinę kreivę. Tai gali padėti pašalinti stuburo diskus ir nervus.
Paprastas būdas palaikyti kaklą miegant yra gimdos kaklelio ritinėlis. Gimdos kaklelio ritinėlis, dar vadinamas kaklo ritiniu arba kaklo pagalve, yra maža pagalvė, įdėta į jūsų pagalvės užvalkalą, kuri palaiko kaklą jums miegant. Kaklo kaklelio ritinėlis padeda suteikti reikiamą atramą jūsų kaklui, kad gulint lovoje jis išliktų lygus.
Gimdos kaklelio ritinį galite įsigyti internete arba vietinėje vaistinėje už maždaug 20 USD (JAV). Taip pat galite kreiptis į savo vietinį kineziterapeutą, kuris padės jums gauti gimdos kaklelio ritinį.
Padaryti savo gimdos kaklelio ritinį
Miego metu padaryti kaklo ritinį, kuris palaikytų kaklą, yra paprasta. Štai kaip jūs tai darote:
- Įsigykite vonią ar paplūdimio rankšluostį.
- Sulenkite rankšluostį per pusę.
- Pradėdami nuo vienos rankšluosčio pusės, susukite jį, kol jūsų rankšluostis atrodys kaip ritinėlis maždaug pagal pagalvę.
- Įstumkite susuktą rankšluostį į pagalvės užvalkalą išilgai apatinio krašto.
- Įsitikinkite, kad ritinėlis iki galo įkištas į jūsų pagalvę, kad jis neišliptų.
Kai uždėsite galvą ant pagalvės, suvyniotas rankšluostis turėtų paremti kaklą. Kai gulėsite ant nugaros, turėtumėte jausti lengvą kaklo spaudimą. Rankšluosčių ritinėlis taip pat padės palaikyti kaklą gulint ant vienos ar kitos pusės, nes tai padės užpildyti tarpą tarp galvos ir peties. Jei skauda kaklą, paprastai nerekomenduojama miegoti ant pilvo.
Fiziniai pratimai ir laikysenos korekcija yra pagrindiniai kaklo skausmo gydymo komponentai, o tinkamos miego pozos nustatymas gali padėti greitai pašalinti skausmą. Žinoma, jei kaklo skausmas išlieka, pablogėja arba jį lydi rankų silpnumas ar tirpimas ir dilgčiojimas, apsilankymas pas gydytoją gali būti jūsų kaklo skausmo priežasties įvertinimas.
Apsilankymas pas vietinį kineziterapeutą taip pat gali padėti - jūsų PT gali parodyti, ką daryti iškart, kad pradėtumėte gydyti kaklo skausmą.
Žodis iš „Wellwell“
Kaklo skausmas gali sukelti miego praradimą, nes tai gali užkirsti kelią miegui ar miegui. Miegodamas turite rasti būdą, kaip išlaikyti kaklą optimalioje padėtyje, ir tai gali būti padaryta gimdos kaklelio voleliu.
Skirdami laiko savo gimdos kaklelio ritiniui pagaminti, miegodami galite kaklui suteikti reikiamą atramą. Tai gali padėti greitai ir saugiai valdyti savo kaklo skausmą ir sugrįžti į ankstesnį funkcijų lygį.