Dietos naudojimas kaip migrenos terapija

Turinys

• Migreną sukeliantys maisto produktai
• Kaip maistas gali būti kaltininkas
• Gali padėti kitokia dieta
• Dietos / migrenos tyrimų iššūkiai
• Esmė

Tam tikri maisto produktai ar jų deriniai kartais išprovokuoja migrenos priepuolius. Taigi jų pašalinimas iš dietos atrodo logiškas žingsnis siekiant parengti migrenos prevencijos ir gydymo planą. Nors mokslas slypi dėl maisto produktų nuoširdžiai sukelti migreną vis dar nėra visiškai aišku, tai yra pakankamai įtikinamai, kad vis daugiau galvos skausmo specialistų rekomenduoja keisti mitybą kaip migrenos terapiją.

Migreną sukeliantys maisto produktai

Yra įvairių maisto produktų, kurie, kaip žinoma, prisideda prie migrenos, ir jie paprastai būna skirtingi kiekvienam asmeniui, nors kai kurie žmonės apskritai neturi jokių maisto sukėlėjų.

Apskritai maistas, kuris, atrodo, yra didžiausias kaltininkas:

• Natrio natrio glutamatas (MSG), esantis tokiuose maisto produktuose kaip sojos padažas, konservuotos daržovės ir sriubos
• Nitratai ir nitritai, kurių yra perdirbtoje mėsoje, pavyzdžiui, dešrainiuose, kumpyje ir šoninėje
• Aspartamas, dirbtinis saldiklis
• Senas sūris
• Šokoladas
• Riešutai
• Alkoholis
• Citrusiniai vaisiai

Migrenos maisto sukėlėjai

Kaip maistas gali būti kaltininkas

Maistas gali sukelti migreną dėl alerginio proceso, kurio metu suaktyvėja jūsų imuninė sistema ir susidaro antikūnai, arba per mechanizmą, vadinamą maisto netoleravimu, kuriame antikūnai negaminami, tačiau jūsų kūnas vis tiek reaguoja (tai reiškia, kad turite jautrumą maistui, bet ne alergija).

Iš tikrųjų maisto alergijos vaidmuo sukeliant ar bloginant migreną yra pagrįstas kai kuriais moksliniais įrodymais. 2010 m. TyrimasCefalalgija nustatė, kad kai kurių migrenos sutrikimų turintiems skirtingiems maisto produktams, ypač prieskoniams, riešutams ir sėkloms, jūros gėrybėms, krakmolui ir maisto priedams, kraujyje yra nenormaliai didelis antikūno imunoglobulino G (IgG) kiekis.

Tobula audra

Gali būti, kad tam tikri maisto produktai arba jų deriniai sukuria uždegiminę būseną jūsų kūne, o tai sumažina migrenos slenkstį ir leidžia kitiems veiksniams sukelti migrenos priepuolį.

Gali padėti kitokia dieta

Nors nėra jokios specialios dietos, kuri tikrai sumažintų jūsų migreną, yra keletas dietų, kurias verta apsvarstyti, kad padėtumėte jas geriau kontroliuoti.

Ribota arba pašalinimo dieta

Darant prielaidą, kad išsiaiškinote, kuris konkretus (-i) maistas (-ai) prisideda prie jūsų migrenos, galite žymiai sumažinti suvartojamą kiekį arba apskritai pašalinti iš savo dietos. Jei nesate tikras, kuris maistas (-ai) jus vargina, galite pabandyti dvi savaites pašalinti vieną įtariamą maistą vienu metu, kad sužinotumėte, ar tai skiriasi nuo jūsų migrenos intensyvumo ir (arba) dažnio.

Gali būti ir kitų priežasčių, kodėl pašalinimas ar ribotos dietos padeda palengvinti ar sumažinti migrenos priepuolius. Pvz., Pašalinimo dietos gali sukelti svorio mažėjimą, o kalorijų sumažėjimas ir svorio netekimas, ypač tiems, kurie yra nutukę, gali pagerinti migrenos skausmą.

Kaip išbandyti pašalinimo dietą

Veganų dieta

Veganiškos dietos metu nevartojami jokie gyvūniniai produktai, todėl jos griežtai laikytis reiškia, kad negalima valgyti gyvūninės mėsos, žuvies, pieno, kiaušinių ar medaus. Ši dieta skatina vartoti augalinius maisto produktus, kurių daugelis turi priešuždegiminių savybių. Priešingai, mėsa ir pieno produktai gali būti uždegiminiai, todėl jų vengiant gali sumažėti migrenos skausmas.

Maisto variantai vegetarams ir veganams

Dieta be glitimo arba mažai gliuteno

Celiakija ir jautrumas glitimui yra susijusios su migrena: tiems, kurie serga vienais ar kitais, yra daug didesnė tikimybė, kad skaudės galvą, ypač migreną. Priešingai, migrena sergantys žmonės dažniau serga celiakija ar jautrumu glitimui.

Celiakija ir jautrumas glitimui

Kadangi galvos skausmas yra ir celiakijos, ir jautrumo glitimui simptomas, galbūt norėsite, kad gydytojas jus išbandytų, ypač jei turite kitų simptomų, tokių kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas.

Celiakijos atveju griežta dieta be glitimo gali sumažinti migrenos dažnį ir sunkumą. Dėl glitimo jautrumo dieta be glitimo arba mažai glitimo gali duoti panašių rezultatų.

Celiakija, jautrumas glitimui ir lėtinės migrenos

Dieta nuo uždegimo

Kadangi atrodo, kad uždegimas yra prisidedantis prie migrenos, gali būti naudinga išbandyti priešuždegiminę dietą, kad sumažintumėte galimą lėtinį uždegimą. Ši dieta taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką - papildomą premiją, jei esate moteris, serganti migrena, nes jūsų rizika gali būti didesnė.

Moterų migrena ir širdies ir kraujagyslių ligos

Geras priešuždegiminės dietos pavyzdys yra Viduržemio jūros regiono dieta, kai valgomi maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, uogos, tamsiai žalios lapinės daržovės, riebi žuvis, riešutai, linų sėmenys, alyvuogių aliejus, sveiki grūdai, ir pupelės, tuo pačiu sumažinant maisto produktų, kuriuose yra omega-6 riebalų rūgščių, suvartojimą.

Viduržemio jūros dieta ir širdies sveikata

Dieta su mažai riebalų kiekiu

Nedidelis 2015 m. Tyrimas parodė, kad dalyviams, kuriems buvo taikoma mažai riebalų turinti dieta, buvo žymiai mažiau ir mažiau sunkių migrenų nei tiems, kurie liko įprastos dietos. Nutukimas yra susijęs su blogesne ir dažnesne migrena, todėl dalį šio sumažėjimo galėjo nulemti tai, kad mažai riebalų turinčios dietos dalyviai taip pat numetė svorio.

Riebalų suvartojimo mažinimas vis tiek nėra bloga idėja jūsų sveikatai, o kaip ir Viduržemio jūros dieta, mažiau riebalų gali sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką. Taigi apsvarstykite galimybę apriboti labai perdirbtus maisto produktus, raudoną mėsą ir sveikus pieno produktus. Vietoj to sutelkite dėmesį į riebią žuvį, neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves. Tavo galva ir liemens linija gali tau tiesiog padėkoti.

Dietos, turinčios mažai riebalų, neturi būti blogos

Dietos / migrenos tyrimų iššūkiai

Mitybos intervencijų, susijusių su migrena, tyrimų planavimas ir įgyvendinimas yra sudėtingas dėl daugelio priežasčių. Viena vertus, sunku iš tikrųjų įvertinti, ar dalyvis sąžiningai laikosi tam tikros dietos. Kita vertus, yra daugybė galimų migreną sukeliančių maisto produktų, kurie būdingi kiekvienam asmeniui.

Pavyzdžiui, 2014 m Galvos ir skausmo žurnalas siekė išsiaiškinti, ar mažai riebalų turinti veganų dieta, kuri natūraliai pašalina daugelį įprastų migrenos sukėlėjų, sumažintų migrenos priepuolių skaičių ir sunkumą. 

Dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į vieną iš dviejų grupių:

• 1 grupė po keturių savaičių laikėsi mažai riebalų turinčios veganiškos dietos, po to 12 savaičių tęsė dietą, tačiau taip pat pašalino įprastą migreną sukeliantį maistą.
• 2 grupė vartojo placebo priedą, kuriame buvo labai mažos omega-3 ir vitamino E dozės, nekeičiant dietos (dozės buvo per mažos, kad turėtų kokį nors terapinį poveikį).

Rezultatai buvo daug žadantys tuo, kad, keičiantis mitybai, dauguma 1 grupės dalyvių pranešė, kad galvos skausmas yra geresnis, o 2 grupėje tą patį teigė tik pusė dalyvių. Be to, per pirmąsias 16 tyrimo savaičių 1 grupei skaudėjo mažiau, nei 2 grupėje.

Tačiau reikšmingo skirtumo tarp patirtų galvos skausmų tarp abiejų grupių nebuvo. Be to, neaišku, ar būtent veganų dieta, ar pašalinimo dieta, ar galbūt abu pagerino migrenos skausmą, ar dalyviai religingai laikėsi kurios nors dietos.

Apskritai šis tyrimas pabrėžia sunkumus nustatant tikrąją dietinių intervencijų naudą gydant migreną. Vis dėlto šie rezultatai ir daugelio kitų panašių tyrimų apie dietos poveikį migrenai rezultatai rodo tam tikrą naudą, kuri yra vilčių teikianti.

Esmė

Nors maistas, sukeliantis migreną, yra prieštaringa ir sudėtinga tema, svarbiausia yra tai, kad jūs darote tai, kas jums prasminga. Jei atrodo, kad maistas (ar maisto produktų grupė) sukelia migreną, išmesti jį iš dietos yra protinga, nepaisant to, ką įrodė (ar neįrodė) moksliniai tyrimai.

Kitaip tariant, klausyk savo žarnų. Jei manote, kad Viduržemio jūros dietos įgyvendinimas gali padėti jūsų migrenai, nepakenks pabandyti. Dažnai reikia įvairių strategijų, kad sumažintumėte migrenos dažnumą ir sunkumą, todėl dietos pakeitimas gali būti naudingas papildymas kitoms migrenos terapijoms.

Jei labai keičiate dietą, darykite tai vadovaudamiesi savo gydytojui ir galbūt dietologui, kad įsitikintumėte, jog gausite tinkamą maistą.

Taip pat atminkite, kad dietinis požiūris į migreną gali labai skirtis nuo kito migrena sergančio asmens. Štai kodėl svarbu būti aktyviam ir identifikuoti savo veiksnius per galvos skausmo dienoraštį.

• Dalintis
• Apversti
• El
• Tekstas