Dietos ir svorio metimo patarimai skydliaukės ligoms

Turinys

• Gaukite diagnozę kuo greičiau
• Pažvelkite į optimalų gydymą
• Išbandykite hormonų lygį
• Apsvarstykite ir hipertiroido gydymo galimybes
• Pakeiskite savo dietą
• Drėkinti
• Išbandykite medžiagų apykaitą skatinančius pratimus
• Susipažinkite su vaistais
• Pakanka miego

Svorio metimas gali būti varginantis procesas daugeliui žmonių, kurių skydliaukė yra nepakankama. Nesvarbu, ar turite hipotirozę, ar po skydliaukės nėra operacijos, ar gydymo radioaktyviuoju jodu (RAI), nėra abejonės, kad daugeliui skydliaukė veikia medžiagų apykaitą ir gali svorio netekimą paversti įkalne.

Čia yra keletas stebėtinų patarimų, kurie gali padėti jums pagaliau įveikti savo svorio metimo nusivylimą ir patekti į savo kelią, taip pat kelios dietos ir svorio metimo paslaptys, kurios padės laimėti kovą su kilogramų pertekliumi.

Gaukite diagnozę kuo greičiau

Jei skydliaukės veikla yra nepakankama, dėl nepakankamo gydymo ar nepakankamo gydymo svoris gali būti beveik neįmanomas, nepaisant dietos ir mankštos. Kuo ilgiau užtruksite diagnozę, tuo daugiau svorio galėtumėte priaugti.

Kol tampi hipotirozė, net ir tada, kai TSH nėra pakankamai padidėjęs, kad būtų galima gydyti, medžiagų apykaita gali žymiai sulėtėti, todėl kiekvieną dieną sudegini mažiau kalorijų. Dėl hipotirozės taip pat galite pavargti, skaudėti ir rečiau sportuoti, todėl dar labiau sumažėja medžiagų apykaita. Kai būsite pavargę, galite valgyti daugiau saldžių maisto produktų ir angliavandenių, kad gautumėte energijos.

Jei turite skydliaukės ligos simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ir sužinokite apie diagnozę ir gydymo procesą.

Kaip valdyti savo svorį, jei esate hipotirozė

Pažvelkite į optimalų gydymą

Kalbant apie svorio netekimą, simptomų palengvėjimą ir bendrą gerą sveikatą, daugeliui skydliaukės pacientų nepakanka, kad gydytojas diagnozuotų hipotirozę ir paduotų jums receptą. Be standartinio gydymo, jums gali prireikti optimalaus gydymo, kad jūsų ląstelės gautų deguonies ir energijos, reikalingos jūsų medžiagų apykaitai atlikti savo darbą.

Skaičiais

• Paprastai jūsų skydliaukę stimuliuojantis hormonas (TSH) yra normalioje bandymų laboratorijos ribose
• Jūsų nemokamas T3 yra viršutinėje atskaitos diapazono pusėje
• Jūsų nemokamas T4 yra viršutinėje atskaitos diapazono pusėje (nebent vartojate vaistus T4 / T3, tokiu atveju jis kartais gali būti mažesnis)

Tai, kad jūsų numeriai yra įprastoje atskaitos srityje, dar nereiškia, kad jie yra optimizuoti jums asmeniškai. Visi yra unikalūs, ir jums gali prireikti kitokio lygio nei kažkam kitam.

Jei vis dar jaučiate simptomus, atėjo laikas pakalbėti su savo gydytoju apie optimalų hipotirozės gydymą. Ir jei jūsų gydytojui rūpi tik pasiekti „normalią“ ribą, galbūt norėsite tai aptarti su jais arba paprašyti kitos nuomonės.

Vaistai, kurie gali būti naudojami skydliaukės ligai gydyti

Išbandykite hormonų lygį

Tyrimai rodo, kad atsparumo hormonams problemos, įskaitant atsparumą leptinui ir insulinui, prisideda prie sunkumų, su kuriais susiduria daugelis skydliaukės pacientų, metant svorį. Kadangi hipertirozė ir hipotirozė buvo įrodyta keliuose tyrimuose, kad būtų sukurtas atsparumas insulinui, tai reiškia, kad turėtumėte apsvarstyti galimybę išbandyti, įvertinti ir gydyti gliukozės ir insulino kiekį nevalgius.

Gliukozės kiekis nevalgius viršija 100 gali būti atsparumo insulinui ir prieš diabeto požymis, o tai gali dar labiau apsunkinti svorio netekimą.

Labai dideliam kiekiui gydytojas gali skirti 2 tipo diabeto vaistus, tokius kaip Glucophage (metforminas). Dėl ribinio lygio sumažinus cukraus ir angliavandenių kiekį maiste ir laikantis sveikos dietos, kurioje kontroliuojami angliavandeniai, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir padėti numesti svorio.

Apsvarstykite ir hipertiroido gydymo galimybes

Turėsite pagalvoti, ar turite RAI, palyginti su kitais hipertirozės ir Greivso ligos gydymo būdais. Svorio padidėjimas po RAI yra įprastas. Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo pacientai, kuriems buvo atlikta skydliaukės pašalinimas, nustatyta, kad tiems, kurie operaciją atliko kaip pirmąją gydymo liniją, antsvoris ar nutukimas yra mažesni nei tiems, kuriems pirmiausia buvo atlikta RAI. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo Greivso / hipertirozės gydymą galimybės.

Turėkite omenyje, kad daugumai pacientų, kuriems buvo atliktas skydliaukės chirurginis pašalinimas, vadinamas tiroidektomija ar radioaktyvaus jodo (RAI) gydymas, baigiasi hipotiroze. Gydymas gali prasidėti nuo skydliaukės hormonų pakaitinių vaistų vartojimo pradžios, todėl hipotirozė gali būti ilgą laiką.

Turėkite savo gydytojo planą, kaip reguliariai tirti skydliaukę po operacijos ar RAI, kad gydymas galėtų prasidėti iškart, kai bus įrodymų, kad esate hipotirozė.

Pakeiskite savo dietą

Nėra vienos geriausios skydliaukės dietos, tačiau norint pakeisti svorį, kai yra skydliaukės būklė, paprastai reikia reikšmingai pakeisti valgymo būdą. Tačiau kokios dietos laikytis, priklauso nuo jūsų unikalios fiziologijos, maisto jautrumo, gebėjimo įsisavinti maistines medžiagas ir nuo to, kaip efektyviai jūsų organizmas metabolizuoja, kaupia ir degina angliavandenius, be kitų veiksnių. Svarbiausia išbandyti įvairius lieknėjimo būdus, o radę tai, kas veikia, laikykitės to.

Kai kurie apsvarstomi metodai yra šie:

• Sumažinti bendras kalorijas: Naudokite kalorijų skaičiavimo programą telefone ar kompiuteryje, kad sužinotumėte, kiek valgyti, ir visko, ką valgote ir geriate.
• Padidinkite savo skaidulų kiekį: Gauti gerą skaidulų kiekį yra viena iš pagrindinių taktikų, kurią galite naudoti kaip skydliaukės ligonis, jei norite numesti svorio. Jis gali būti gaunamas iš daug skaidulų turinčio maisto, papildų ar abiejų.
• Paprastų angliavandenių ir cukraus kiekio ribojimas: Pabandykite laikytis mažai glikemijos turinčios dietos.
• Priešuždegiminė dieta: Autoimuninis protokolas / priešuždegiminė / AIP dieta gali būti tinkama galimybė apsvarstyti.
• Paleo dieta: Neapdorota, mažai cukraus turinti, viso maisto dieta, „Paleo“ dieta, gali sumažinti uždegimą. Tiesiog įsitikinkite, kad gaunate pakankamai jodo.

1:32

Kas yra jodas ir kaip veikia papildas?

• Dieta su mažai angliavandenių arba labai mažai angliavandenių turinčia dieta: Pavyzdžiui, ketogeninė dieta ir Atkinso dieta.
• Valgymo laiko keitimas: Išbandykite pertraukiamą badavimo dietą. Kitas būdas, kuris gali būti veiksmingas, yra „mini maistas“ / ganymas visą dieną. Apribokite valgymą iki dviejų ar trijų patiekalų per dieną be jokių užkandžių ir maisto po 8 val. gali padėti skatinti riebalų deginimą ir reguliuoti alkio hormonus.
• Patikrinimas dėl maisto alergenų: Tarp įprastų alergenų yra pieno produktai, kviečiai, soja ir tam tikri vaisiai bei riešutai. Jei pastebite, kad turite alergiją kuriam nors iš šių dalykų, stengkitės pašalinti juos iš savo dietos.
• Dieta be glitimo: Yra ryšys tarp jautrumo glitimui ir celiakijos bei autoimuninių sąlygų, įskaitant Hashimoto tiroiditą, vystymosi. Kai kurie pacientai pranešė apie reikšmingą svorio netekimą, kai jie pakeitė dietą be glitimo.

Pabandykite tris mėnesius valgyti be glitimo. Jei pastebite mažiau pilvo pūtimą, daugiau energijos ir numetate šiek tiek svorio, tai yra geras ženklas, kad glitimo pašalinimas jums yra naudingas metant svorį.

Skydliaukei palankios dietos mityba

Drėkinti

Vanduo padeda efektyviau veikti medžiagų apykaitą. Tai taip pat gali padėti sumažinti apetitą, pašalinti vandens susilaikymą ir pilvo pūtimą bei pagerinti šalinimą ir virškinimą.

Galbūt žinote apie įprastą rekomendaciją išgerti aštuonias 8 uncijos taures per dieną, tačiau kai kurie ekspertai siūlo išgerti dar po 8 uncijos taures už kiekvieną 25 kilogramą svorio, kurį turite numesti.

Philipas Goglia, knygos autoriusPadidinkite šilumą: atskleiskite riebalus deginančią medžiagų apykaitą, rekomenduoja išgerti vieną unciją vandens vienam svaro svarui. Daugumai žmonių tai yra daug daugiau nei standartinės 64 uncijos per dieną. Jei esate plynaukštėje arba jūsų svorio kritimas yra labai lėtas, verta pabandyti.

Išbandykite medžiagų apykaitą skatinančius pratimus

Daugeliui skydliaukės pacientų, norint sumažinti svorį, nepakanka kalorijų apribojimo ar net dietos pertvarkymo. Hipotirozė gali sumažinti medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jums reikia mažiau kalorijų, todėl sunkiau sumažinti pakankamai kalorijų, kad sumažėtų svoris.

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, yra mankšta. Treniruotės padeda efektyvinti medžiagų apykaitą, nes degina kalorijas ir riebalus, mažina cukraus kiekį kraujyje ir subalansuoja svorį mažinančius hormonus, tokius kaip leptinas.

Jei norite numesti svorio, turėsite atlikti daugiau mankštos, nei galite tikėtis.

Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, sveikiems žmonėms, kurių svoris normalus, reikia palaikyti svorį ir išvengti perteklinio priaugimo kiekvieną savaitę bent 150 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus aktyvumo (arba kai kurių jų derinių). .

Jei esate hipotirozė ir norite numesti svorio, gali tekti mankštintis daugiau nei valandą per dieną.

Kai kurie skydliaukės pacientai labai rekomenduoja raumenų aktyvinimo ir raumenų formavimo DVD treniruočių programą, vadinamą T-Tapp. Kiti pacientai nustatė, kad vaikščiojimas, pilatesas, svarmenų kilnojimas ir kitos mankštos yra veiksmingos.

Jei turite nustatyti prioritetą, kokį pratimą atlikti, apsvarstykite jėgos treniruotes ir pratimus, kurie augina raumenis, kad būtų maksimaliai naudinga medžiagų apykaita.

Susipažinkite su vaistais

Kai kurie vaistai, kuriuos gydytojai skiria dėl jūsų skydliaukės simptomų ar kitų galimų ligų, gali sukelti svorio padidėjimą. Pavyzdžiui, šie vaistai yra susiję su svorio padidėjimu:

• Antitiroidiniai vaistai, tokie kaip Tapazolas (metimazolas) ir PTU (propiltiouracilas), vartojami Greivso ligai ir hipertiroidizmui gydyti.
• Beta adrenoblokatoriai, tokie kaip Sectral (acebutololis), Tenorminas (atenololis) ir Corgardas (nadololis), kurie dažnai vartojami hipertiroidizmui gydyti.
• Steroidiniai priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip prednizonas
• Estrogenas ir progesteronas atskirai arba kartu vartojant hormoninę gimstamumo kontrolę arba taikant pakaitinę hormonų terapiją
• Tam tikri antidepresantai, ypač Prozac (fluoksetinas), Paxil (paroksetinas) ir Zoloft (sertralinas)
• Nuotaiką stabilizuojantys ir prieštraukuliniai vaistai, tokie kaip vaistai, vartojami bipoliniam sutrikimui gydyti, įskaitant ličio, Depakote (valproato) ir Tegretolio (karbamazepino)

Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų ir priaugate svorio, pasitarkite su savo gydytoju apie savo susirūpinimą. Niekada nenustokite vartoti vaistų be gydytojo indėlio.

Skydliaukės ligų gydytojo diskusijų vadovas

Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.

Atsisiųsti PDF

Pakanka miego

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte numesti svorį, yra pakankamai miego. Daugybė tyrimų susieja miego trūkumą su sulėtėjusia medžiagų apykaita ir nutukimu. Nepakankamas miegas taip pat gali būti labiau pažeidžiamas besivystančioms širdies ligoms ar diabetui.

Kai kurie praktikai rekomendavo net praleisti rytinę treniruotę ir naudoti laiką miegui daugiau. Taigi, jei svorio metimas yra iššūkis, siekite septynių ar daugiau valandų miego kiekvieną vakarą (geras patarimas, nesvarbu, kokie yra jūsų sveikatos tikslai).

Kaip skydliaukės disfunkcija prisideda prie miego problemų

Žodis iš „Wellwell“

Jei jaučiate, kad viską darėte teisingai ir esate nusivylęs masto atsisakymu judėti, pateikite paskutinį dietos patarimą: nepasiduokite! Pergrupuokite ir pradėkite trikdyti savo dietą ir svorio metimo programą, sužinodami daugiau apie tai, kaip atsisakyti svorio metimo plokščiakalnio, ir išnagrinėjus daugiau patarimų skydliaukės ligoms sergantiems pacientams, kaip efektyviai numesti svorį. Taip pat gali būti naudinga konsultuotis su registruotu dietologu ir fitneso treneriu.