Turinys
Masažo terapija, giliųjų audinių masažas, apima tvirtą spaudimą ir lėtus smūgius, kad pasiektų gilesnius raumenų ir fascijos sluoksnius (jungiamąjį audinį supančius raumenis). Jis naudojamas esant lėtiniams skausmams ir susitraukusioms sritims, tokioms kaip standus kaklas ir viršutinė nugaros dalis, juosmens skausmas, kojų raumenų įtempimas ir skaudantys pečiai.
Galima nauda
Giluminių audinių masažas dažniausiai sutelktas į konkrečią problemą, pvz., Lėtinį raumenų skausmą, traumų reabilitaciją ir šias sąlygas:
- Nugaros apacios skausmas
- Ribotas mobilumas
- Atsigavimas po traumų (pvz., Botagų smūgis, kritimai)
- Pasikartojantis patempimo pažeidimas, pvz., Riešo kanalo sindromas
- Laikysenos problemos
- Raumenų įtempimas šlaunikauliuose, sėdmenyse, IT juostoje, kojose, keturgalviuose šlaunikauliuose, romboiduose, viršutinėje nugaros dalyje.
- Osteoartrito skausmas
- Išialgija
- Piriformis sindromas
- Teniso alkūnė
- Fibromialgija
- Viršutinė nugaros ar kaklo dalis
Ne visi šie privalumai buvo moksliškai įrodyti. Bet jei jus domina masažas, kad išvengtumėte traumų sportui, spręstumėte konkrečiai sporto šakai būdingus klausimus ar padėtumėte atgauti raumenis po sporto, apsvarstykite galimybę įsigyti sportinį masažą.
9 populiariausi masažo tipai
Ko tikėtis
Giliųjų audinių masažo metodai naudojami randų audiniams suskaidyti ir fiziškai suskaidyti raumenų „mazgus“ ar sąaugas (skausmingo, standaus audinio juostas), kurie gali sutrikdyti kraujotaką ir sukelti skausmą, ribotą judesių amplitudę ir uždegimą.
Kai kurie smūgiai gali jaustis tokie patys, kaip ir švedų masažo terapijoje, tačiau giliųjų audinių masažas nėra stipresnė švediško masažo versija.
Gilaus audinių masažo pradžioje paprastai daromas lengvesnis spaudimas, norint sušilti ir paruošti raumenis. Tada taikomos specifinės technikos. Dažniausiai naudojami būdai:
- Nuimamas: Naudojant alkūnę, dilbį, pirštus ir nykščius, raumenų skaidulų ilgis yra giliai slenkamas.
- Trintis: Raumenys yra spaudžiami, kad išlaisvintų sąaugas ir sureguliuotų audinių skaidulas.
Gilaus audinių masažo metu masažo specialistai gali naudoti pirštų galiukus, pirštus, rankas, alkūnes ir dilbius. Gali būti paprašyta giliai kvėpuoti, nes masažo terapeutas dirba įtemptose vietose.
Po masažo galite pajusti tam tikrą standumą ar skausmą, tačiau jis turėtų praeiti maždaug per dieną. Būtinai kreipkitės į savo masažo terapeutą, jei turite nerimą ar jaučiate skausmą po masažo.
Geriamas vanduo po masažo gali padėti iš audinių išvalyti medžiagų apykaitos atliekas.
11 masažo klausimų, į kuriuos norite atsakytiAr skauda giliųjų audinių masažus?
Tam tikrais masažo metu galite pajusti tam tikrą diskomfortą ar net skausmą, nes masažo terapeutas dirba tose vietose, kur yra sukibimų ar rando audinių.
Skausmas nebūtinai yra geras, ir tai nėra ženklas, kad masažas bus veiksmingas. Tiesą sakant, jūsų kūnas gali įsitempti reaguodamas į skausmą, todėl terapeutui sunkiau pasiekti gilesnius raumenis.
Visada turėtumėte pasakyti masažo terapeutui, jei masažo metu jaučiate skausmą. Terapeutas gali koreguoti techniką arba toliau paruošti audinius, jei paviršiniai raumenys yra įsitempę.
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Gilus audinių masažas žmonėms, turintiems kraujo krešulių (pvz., Tromboflebitas ar giliųjų venų trombozė), gali būti nesaugus, nes yra rizika, kad jie gali išstumti.
Jei turite kraujo krešulių arba yra rizika susidaryti kraujo krešuliams, prieš atliekant gilų audinių masažą būtina pasitarti su gydytoju.
Jei jums neseniai buvo atlikta operacija, chemoterapija, radiacija ar kita sveikatos būklė, prieš pradedant masažo terapiją, tikslinga pasitarti su gydytoju. Kai kurie osteoporoze sergantys žmonės turėtų vengti gilesnio tokio tipo masažo spaudimo.
Masažas neturėtų būti atliekamas tiesiai ant mėlynių, uždegusios ar užkrėstos odos, odos bėrimų, negyjančių ar atvirų žaizdų, navikų, pilvo išvaržos, trapių kaulų ar neseniai įvykusių lūžių vietų. Masažas gali sukelti mėlynes ir retai - hematomą (lokalizuotą kraujo surinkimą už kraujo ląstelių ribų), venų tromboemboliją ir būklę, vadinamą stuburo papildoma neuropatija.
Bylos apraše 85 metų vyro kaklo šone buvo masė, kuri buvo nustatyta kaip kraujo krešulys (žinomas kaip išorinis kaklo venų trombas). Per pastaruosius metus jam buvo atliekami giliųjų audinių kaklo masažai, o priežastis nustatyta vietine trauma.
Jei turite kokių nors sąlygų, svarbu pirmiausia pasitarti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, kokį tipą jie rekomenduoja. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, ankilozuojančiu spondilitu, gali netoleruoti gilaus audinių masažo skausmo.
Jei esate nėščia, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, jei ketinate gauti pranešimą. Nėštumo metu reikia vengti gilaus audinių masažo (ar bet kokio stipraus spaudimo), tačiau vietoj to jūsų gydytojas gali pasiūlyti masažo terapeutą, apmokytą atlikti nėštumo masažą.
Gilus audinių masažas taip pat gali sukelti mėlynes. Atvejų ataskaitose buvo pranešta apie venų tromboemboliją, stuburo aksesuarinę neuropatiją, kepenų hematomą ir užpakalinį tarpkaulinį sindromą po gilaus audinių masažo.
Žodis iš „Wellwell“
Gilus audinių masažas yra ne tik masažas su giliu slėgiu. Tikslai ir technika skiriasi nuo švediško masažo. Nors tai gali padėti esant tam tikroms sąlygoms, atminkite, kad masažas ne visada turi pakenkti ar padaryti jūsų kūną skaudų, kad jis būtų veiksmingas. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo masažo, bendraukite su savo masažo terapeutu.