Turinys
- Atnaujinti įtemptus įvykius
- Ventiliacija pas draugus
- Naudojant savikritiką
- Nesąmoningai slinkdamas per socialinę žiniasklaidą
- Vėlai
- Leisti pinigus
- Žiūrint televizorių
- Valgymas, kai nesate alkanas
- Sėdi per daug
- Ignoruojant odos sveikatą
Kai kuriuos iš šių įpročių gali būti sunku atpažinti, ypač jei jie yra jūsų įprastos rutinos dalis. Galite iškart nepastebėti jokio žalingo poveikio, tačiau laikui bėgant jie gali labai pakenkti jūsų santykiams, fizinei sveikatai ir psichologinei savijautai. Pažiūrėkite, ar darote bet kurį iš šių veiksmų nuosekliai.
Atnaujinti įtemptus įvykius
Galvoti apie įtemptą praeities įvykį - nesvarbu, ar tai buvo prieš penkerius metus, ar prieš penkias minutes - nėra gera jūsų psichologinei gerovei.
Paskelbtas 2017 m. Tyrimas Elgesio tyrimai ir terapija nustatė, kad atrajotojai (priverstinai susitelkę į savo bėdą, o ne išsiaiškinę sprendimus) sukelia padidėjusius depresijos simptomus. Kuo daugiau žmonių galvojo apie įtemptą įvykį, tuo didesnė tikimybė, kad jie susirgs depresija. Tyrėjai nustatė, kad mažėjantis atrajojimas padėjo sušvelninti prislėgtą nuotaiką.
Žinok, kiek laiko praleidi galvodamas apie įtemptus savo gyvenimo įvykius. Užuot pakartoję dalykus, kurių negalite pakeisti, įsipareigokite skirti savo energiją vertingesniems tikslams, pavyzdžiui, planuoti ateitį ar mėgautis akimirka.
Ventiliacija pas draugus
Panašiai galite pagalvoti, kad paskambinus draugui pasiskųsti dėl blogos dienos, galima paleisti užkluptas neigiamas emocijas. Tačiau užuot paleidę blogus jausmus, tyrimai rodo, kad vėdinimas labiau sustiprina jūsų neigiamas emocijas.
2011 m. Tyrimas, paskelbtas Klinikinės vaikų ir paauglių psichologijos žurnalas rado ryšį tarp bendro atminimo (elgesio, kai bendraamžių santykiai buvo nukreipti į neigiamai orientuotus pokalbius) ir depresijos. Vaikams, linkusiems perprasti savo problemas su bendraamžiais, dažniau buvo diagnozuota depresija.
Žinoma, vėdinimas nėra blogas tik vaikams. 2008 m. Paskelbtas tyrimas Hormonai ir elgesys nustatė, kad kalbėjimas apie problemas su draugais padidino moterų streso hormonų lygį.
Taigi, nors jūs manote, kad kalbėdami apie savo problemas su draugais, stresas sumažėja, tačiau sunkumai vėl padidina jūsų neigiamas emocijas ir jus užklumpa bloga nuotaika.
Naudojant savikritiką
Nesvarbu, ar kiekvieną kartą suklydę vadinate save kvailu, ar atkreipiate dėmesį į kiekvieną trūkumą, kurį matote praeidami pro veidrodį, šiurkšti savikritika gali būti įprotis visą gyvenimą.
Sumušimas ir nuleidimas kenkia jūsų psichinei sveikatai. Paskelbtas 2014 m. Tyrimas Asmenybė ir individualūs skirtumai nustatė, kad šiurkšti savikritika padidina depresijos simptomus.
Kita vertus, savęs atjauta siejama su didesne psichologine sveikata ir atsparumu.
Mąstymo būdo pakeitimas gali padėti jaustis geriau. Tai griežtas įprotis atsisakyti, tačiau bendromis pastangomis galite išmokti plėtoti malonesnį vidinį dialogą.
Nesąmoningai slinkdamas per socialinę žiniasklaidą
Nesvarbu, ar jūs naršote „Facebook“, ar jums patinka naršyti „Pinterest“, laiko praleidimas socialiniuose tinkluose gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
Ironiška, kad tyrimai parodė, kad socialinė žiniasklaida - platforma, skirta suartinti žmones, sukelia izoliacijos jausmą. Kuo daugiau laiko žmonės praleidžia socialinės žiniasklaidos svetainėse, tuo labiau jie save izoliuoja. O socialinė izoliacija kenkia jūsų psichinei ir fizinei gerovei.
Nesvarbu, ar tai atostogų nuotrauka, ar naujo automobilio nuotrauka, žiūrėdami į kitų žmonių socialinės žiniasklaidos pranešimus, jūs taip pat galite padaryti išvadą, kad jūsų gyvenimas neatitinka jūsų draugų gyvenimo. Tyrimai rodo, kad pavydėdami draugų socialiniuose tinkluose galite padidinti depresijos riziką.
Be to, tyrimai rodo, kad dauguma žmonių mano, kad socialinė žiniasklaida padės jiems jaustis geriau, todėl jie vis grįžta atgal. Tačiau iš tikrųjų tyrėjai nustatė, kad laikas, praleistas socialiniuose tinkluose, mažina žmonių nuotaiką.
Užuot praleidę valandas slinkdami socialiniuose tinkluose, geriau investuokite savo laiką ir energiją į bendravimą asmeniškai. Papietaukite su draugu, paskambinkite kam nors telefonu arba suplanuokite vakarienę su savo išplėstine šeima. Reali gyvenimo socialinė sąveika gali labai pagerinti jūsų savijautą.
Vėlai
Galite pagalvoti, kad dar 30 minučių pertraukus miegą, galėsite atlikti dar kelias užduotis prieš miegą. Ir galbūt manote, kad vis tiek gausite poilsį, nes rytoj miegosite šiek tiek vėliau.
Tačiau tyrimai rodo, kad miegant gali būti beveik taip pat svarbu, kiek miegoti. Vėlai pabūti ir miegoti vėliau ryte gali padidinti tikimybę, kad visą dieną priimsite blogus sveikatos sprendimus.
Iš miego protingą valandą ir anksti keltis iš pradžių gali būti sunku priprasti, jei esate naktinė pelėda. Tačiau laikui bėgant jūs prisitaikysite prie savo naujo grafiko ir tai gali padėti jums priimti sveikesnius sprendimus per dieną.
Leisti pinigus
Nors impulsinis pirkimas maisto prekių parduotuvėje ar vėlyvas vakaro internetinis apsipirkimas gali padėti jums trumpam pasijusti, biudžeto sumenkinimas gali turėti žalingą poveikį ilgalaikėje perspektyvoje. Poveikis gali išsiplėsti už jūsų banko sąskaitos ribų.
Paskelbtas 2013 m. Tyrimas Klinikinės psichologijos apžvalga nustatė koreliaciją tarp psichinių ligų ir finansinių problemų. Tyrėjai padarė išvadą, kad psichinės sveikatos problemų tikimybė yra tris kartus didesnė tarp skolų turinčių žmonių.
Tarp savižudybės ir skolų buvo dar didesnis ryšys. Žmonės, kurie nusižudo, yra aštuonis kartus labiau skolingi.
Žinoma, koreliacinis tyrimas neįrodo priežastinio ryšio. Ar skola prisideda prie psichinių ligų? O gal psichinės ligos prisideda prie skolų? Niekas tiksliai nežino. Tačiau neabejotina, kad dėl skolų gali kilti didelis stresas. O per didelis stresas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Taigi kontroliuokite savo finansus kurdami biudžetą. Finansų sutvarkymas ir išlaidų neviršijimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų bendram pasitenkinimui gyvenimu.
Žiūrint televizorių
Nors dauguma žmonių žino, kad tapti sofos bulve kenkia jūsų kūnui, tyrimai rodo, kad per daug televizoriaus žiūrėjimas taip pat kenkia jūsų smegenims.
Paskelbtas 2016 m. Tyrimas JAMA psichiatrija nustatė, kad didelis televizoriaus žiūrėjimas ir mažas fizinis aktyvumas ankstyvame amžiuje buvo susijęs su blogesne vidutinio amžiaus vadovo funkcija ir vidutinio amžiaus duomenų apdorojimo greičiu.
Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie 25 metus vidutiniškai per dieną rodė daugiau nei 3 valandas televizoriaus per dieną, prastai atliko kognityvinius testus, palyginti su žmonėmis, kurie žiūrėjo mažiau televizoriaus.
TV laiko keitimas fizine veikla gali būti raktas į smegenų sveikatą. Taigi, užuot plušėję ant sofos po sunkios dienos biure, eikite pasivaikščioti ar paspauskite sporto salę. Tai bus naudinga ir jūsų kūnui, ir smegenims.
Valgymas, kai nesate alkanas
Yra daugybė priežasčių, kodėl galite pasiekti užkandį arba patiekti sau antrą porciją, kai iš tikrųjų nesate alkanas. Emocinis valgymas, nakties valgymas ar persistengimas socialiniuose renginiuose yra tik kelios priežastys, kodėl galite suvalgyti daugiau nei jums reikia.
Vartojant papildomas kalorijas, gali padidėti antsvoris. Antsvoris padidina įvairių sveikatos problemų, tokių kaip:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Širdies ligos ir insultai
- Osteoartritas
- Miego apnėja
- Tam tikros vėžio rūšys
- Inkstų liga
Norint išlaikyti sveiką svorį, svarbu maistą naudoti kūnui, o ne jį naudoti kaip pramogą ar streso mažinimą. Atkreipkite dėmesį į tuos laikus, kai valgymas kyla ne dėl biologinio alkio.
Pabandykite eiti pasivaikščioti, užsiimti laisvalaikiu ar medituoti, kaip įveikti nemalonius jausmus ar kaip nuraminti kūną. Sumažinus kalorijų kiekį, galima gyventi ilgiau ir sveikiau.
Sėdi per daug
Jei dirbate biure, yra didelė tikimybė, kad praleidžiate daug laiko sėdėdami. O ilgas sėdėjimas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Sėdimas elgesys siejamas su padidėjusia fizinės sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, rizika.
Per daug laiko praleidimas biuro kėdėje taip pat gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie sėdi per daug, yra didesnė depresijos rizika.
Kasdien atliekant bent valandą intensyvios veiklos, galima atsikratyti per didelio sėdėjimo padarinių. Pabandykite keletą minučių kas pusvalandį judėti, kad jūsų kūnas ir protas būtų geresnės formos.
Ignoruojant odos sveikatą
Labai svarbu, kad SPF teptumėtės kasdien, nes net ir drumstas dienas dėvėdami kremą nuo saulės galite sumažinti odos vėžio (įskaitant melanomą) riziką nuo 40 iki 50%.
Taip pat būtinai venkite soliariumų. 2014 m. JAV maisto ir vaistų administracija ultravioletinius įdegio įtaisus pažymėjo kaip vidutinio ar didelio pavojaus, o jų naudojimas yra susijęs su žymiai padidėjusia plokščiųjų ląstelių vėžio, bazinių ląstelių vėžio ir melanomos rizika. Kaip ir daugelyje kitų tyrimų, 2014 ir 2015 m. Pietų Kalifornijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad melanomos dažnis vartojant patalpose padidėjo.