Turinys
Gyvenimas turint galvos skausmo sutrikimą gali būti varginantis, bet jūs ne vienas. Turėdami tinkamą sveikatos priežiūros komandą, sveikos gyvensenos įpročius ir artimųjų palaikymą, galite išmokti kovoti su galvos skausmu.Galvos skausmo sutrikimu galite gyventi pilnavertį ir sveiką gyvenimą. Svarbiausia yra surasti emocines, fizines, socialines ir praktines strategijas, kurios padėtų susidoroti.
Emocinis
Galvos skausmo valdymas gali būti bauginantis. Galite pajusti, kad jūsų dienos yra sunaudotos vengiant trigerių, lankantis pas gydytojus, renkantis receptus ir naršant draudimą.
Visiškai normalu, jei atlikus šias užduotis jūs jaučiatės priblokšti ir sujaudinti, tačiau galite kontroliuoti stresą. Pirmas žingsnis - emocinės paramos strategijų naudojimas kasdieniame gyvenime.
Streso mažinimas
Stresas yra gerai žinomas galvos skausmo sukėlėjas. Be streso mažinimo, streso mažinimo strategijos gali padėti išvengti galvos skausmo.
- Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi. Kasdien teigiamų teiginių kartojimas gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, ypač kai jaučiate iššūkį.
- Pirmenybę teikite kasdienei mankštai. Išsirinkite tai, kas jums patinka ir prie kurios galite laikytis. Jums nereikia smūgiuoti į sporto salę, jei tai ne jūsų stilius. Kažkas švelnaus, pavyzdžiui, joga ar taiči gali jums labiau tikti.
- Prašyti pagalbos. Šeimos nariai, partneriai, draugai, patikimas terapeutas ir bažnyčios ar bendruomenės grupės gali suteikti socialinę paramą. Taip pat internete galite rasti palaikymo tinklų, kurie mokosi susidoroti su galvos skausmo sutrikimais.
- Veskite žurnalą. Įrašę savo mintis galite lengviau išspręsti savo baimes, rūpesčius ir nusivylimus. Taip pat galite naudoti šią erdvę, kad įvertintumėte mažas džiaugsmo akimirkas ir atliktumėte dėkingumą.
Mindfulness
Atidumas gali sumažinti stresą ir sustiprinti jūsų emocinę sveikatą. Sąmoningumo praktikos pavyzdžiai:
- Kvėpuok. Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bet kada ir bet kur.
- Skirk laiko atsipalaiduoti. Jūsų dienos gali atrodyti per daug užimtos, tačiau net jei turite suplanuoti atsipalaidavimą, pabandykite skirti laiko tokioms veikloms kaip mirkymas šiltoje vonioje, mėgstamos televizijos laidos epizodo žiūrėjimas, knygos skaitymas ar tinklalaidės klausymas.
- Būkite akimirkoje. Sutelkite dėmesį į patirtį ar užsiimamą veiklą, nesvarbu, ar tai būtų šuns glostymas, vaiko apkabinimas, ar net namų ruošos darbai, pavyzdžiui, skalbinių lankstymas ir indų plovimas.
Depresija
Depresija ir nerimas dažnai egzistuoja kartu su galvos skausmo sutrikimais. Jei jums ar jūsų mylimam žmogui yra depresijos simptomų, pasitarkite su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu apie gydymą.
Depresijos simptomai
- Nuolatinis liūdesys, nerimas ir irzlumas
- Jausmas kaltas, beviltiškas, bejėgis ar nieko vertas
- Prarasti susidomėjimą veikla, kuri jums patiko anksčiau
- Nuovargis, kūno skausmai, mažai energijos
- Apetitas ar svorio pokyčiai (valgant daugiau ar mažiau nei įprasta)
- Miego sutrikimai (per didelis miegas ar nemiga)
- Sunku susikaupti, prisiminti ar susikaupti
- Lėti judesiai ir kalba ar neramumas
- Galvojimas apie mirtį, mirtį ir savižudybę
Vaistai, terapija ar jų derinys gali būti naudingi žmonėms, sergantiems depresija ir galvos skausmo sutrikimais, tačiau gali prireikti laiko, kol rasite tinkamiausią gydymą.
Ryšys tarp galvos skausmo ir depresijos
Fizinis
Yra tam tikrų fizinės sveikatos veiksnių, kurie gali sukelti galvos skausmą.
Pavyzdžiui, žurnale atliktas 2017 m Neurologija nustatė, kad buvimas bet kuriame svorio spektro gale, nepakankamas svoris ar nutukimas padidina asmens migrenos riziką, palyginti su normalaus svorio žmonėmis.
Sveiko gyvenimo įpročiai
Gyvenimo būdas, kuris pagerina jūsų sveikatą ir savijautą, gali būti naudingas galvos skausmui valdyti.
- Valgyk sveikai. Siekite dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Jei įtariate, kad tam tikri maisto produktai, gėrimai ar ingredientai sukelia galvos skausmą, prieš priimdami specialią dietą pasitarkite su gydytoju.
- Palaikykite reguliarų valgymo laiką. Per ilgas nevalgymas (nevalgymas) ir sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija) gali sukelti galvos skausmą. Valgydami patiekalus ir užkandžius kasdien maždaug tuo pačiu laiku, galite palaikyti cukraus kiekį kraujyje.
- Likite hidratuotas. Net žmonėms, kuriems paprastai neskauda galvos, jis gali pasireikšti, jei jie yra dehidruoti. Išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną yra tipiškas tikslas, tačiau veikia ir daugkartinis vandens butelis.
- Saikingai vartokite kofeiną ir alkoholį. Gėrimai, kuriuose yra kofeino ir alkoholio, gali sukelti galvos skausmą. Perdėjus bet kurį iš jų, taip pat gali atsirasti dehidratacija, kuri gali sukelti galvos skausmą.
- Užsiimkite kasdiene mankšta. Pasirinkite jums patinkančią fizinę veiklą ir stenkitės ją reguliariai atlikti. Jei nemėgstate lankytis sporto salėje, išbandykite šokius, tenisą ar dviračių sportą lauke. Didinant kraujotaką ir pumpuojant endorfinus, kovojama su stresu ir įtampa, o tai gali prisidėti prie galvos skausmo.
- Laikykitės miego grafiko. Jums gali kilti pagunda miegoti savaitgaliais ar poilsio dienomis, tačiau įprasta miego tvarka (laikantis geros miego higienos praktikos) padeda užtikrinti gerą poilsį. Miego sutrikimai ar nekokybiškas miegas gali sukelti galvos skausmą. Amerikos migrenos fondo duomenimis, tiek miego trūkumas, tiek permiegojimas gali sukelti galvos skausmą.
- Reguliariai apsilankykite pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Nuolatinis skiepų ir kitų prevencinių priežiūros priemonių palaikymas skatina jūsų bendrą sveikatą. Reguliarūs patikrinimai taip pat suteikia galimybę pasikalbėti su savo gydytoju apie galvos skausmus ir aptarti jų gydymo galimybes.
Papildomos terapijos
Alternatyvi medicina ir papildomos terapijos gali padėti numalšinti galvos skausmą, tačiau tai taip pat dar vienas būdas suvaldyti stresą.
Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys galvos skausmą ir migreną, dažnai derina papildomą ir alternatyvią terapiją su tradicinėmis valdymo strategijomis (tokiomis kaip receptiniai vaistai), kad pagerintų bendrą sveikatos būklę.
Galbūt norėsite pabandyti įtraukti papildomą galvos skausmo terapiją į savo kasdienybę, pavyzdžiui:
- Biologinis grįžtamasis ryšys
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
- Joga
- Trigerio taško terapija
Socialinis
Net jei turite tvirtą palaikymo tinklą, susidūrę su galvos skausmo sutrikimu vis tiek galite kartais pasijusti vieniši, ypač jei jūsų artimieji patys neskauda.
Galbūt norėsite susisiekti su kitais, turinčiais galvos skausmo sutrikimų. Jie ne tik gali pasiūlyti emocinę paramą ir tikrą supratimą apie tai, ką išgyvenate, bet ir greičiausiai turi patarimų, su kuriais kovoja galvos skausmas.
Netrūksta internetinių galvos skausmo palaikymo grupių, tačiau ieškokite tų, kurios yra susijusios su profesinėmis organizacijomis arba kurias patikrino sveikatos priežiūros specialistai.
Prieš prisijungdami prie internetinio palaikymo tinklo, kad galėtumėte aptarti su galvos skausmu susijusius išteklius ir tyrimus, patikrinkite, ar svetaines peržiūri ar valdo sveikatos priežiūros specialistai.
Internetu rasti patikimą sveikatos informaciją gali būti keblu, tačiau atlikę šiuos veiksmus galėsite užtikrinti tikslią, įrodymais pagrįstą ir naujausią informaciją.
Keletas galvos skausmo ir migrenos organizacijų, teikiančių su parama susijusius išteklius, yra šios:
- Judėk prieš migreną (Amerikos migrenos fondas)
- MAGNUM (Migrenos supratimo grupė: nacionalinis supratimas apie migrenas)
- Pasaulinė klasterio galvos skausmo palaikymo grupė
- Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas
Praktinis
Taip pat yra pagrindinė gyvenimo su galvos skausmo sutrikimais logistika, kurią norėsite apsvarstyti.
Viena užduotis, kuri gali būti varginanti (bet verta), yra susirasti galvos skausmo specialistą ar neurologą. Ieškokite patyrusių, išmanančių ir į ateitį orientuotų specialistų.
Jūsų santykiai su gydytoju bus naudingiausi, kai jie bus paremti pasitikėjimu ir atjauta, todėl norėsite rasti ką nors, su kuo galėtumėte užmegzti gydomąją partnerystę.
Įgalinkite save būti savo advokatu. Sekite naujausius tyrimus, sužinokite apie naujus gydymo būdus ir toliau kurkite savo žinių bazę, kalbėdami su savo sveikatos priežiūros komanda ir palaikymo tinklo nariais.
Kurdami kasdienio gyvenimo su galvos skausmu strategijas, pabandykite sutelkti dėmesį ne į reakciją, o į priekį. Kitaip tariant, sukurkite planus, kurie padėtų jums įveikti galvos skausmą prieš tai jūs gaunate vieną.
Pavyzdžiui, jei jums reikia išgerti vaistus nuo galvos skausmo darbe, paklauskite bendradarbio, ar jie gali padėti atlikti jūsų užduotis, kol jie bus pradėti.
Jei rūpinatės vaikais namuose, pasitarkite su savo partneriu, draugu, artimuoju, patikimu kaimynu ar aukle apie vaikų priežiūrą, kad galėtumėte atsigulti ar ramiai pasėdėti tamsiame kambaryje, kol nesuvaldys galvos skausmas.
Kaip padėti mylimam žmogui sutrikus galvos skausmuiŽodis iš „Wellwell“
Gyvenimas su galvos skausmu gali būti sudėtingas, tačiau jūs galite gerai gyventi su galvos skausmo sutrikimu. Mokymosi strategijos, kaip įveikti stresą, iniciatyvus galvos skausmo valdymas ir pagalbos kreipimasis - tai visi žingsniai, kuriuos galite atlikti savo gyvenimo kokybei pagerinti.
Toliau mokykitės apie galvos skausmo sutrikimus ir sudarykite patikimų sveikatos priežiūros specialistų komandą, su kuria galite dirbti.
Tinkamas diagnozavimas ir gydymo planas, sveikos gyvensenos praktika ir reguliarūs patikrinimai yra galvos skausmo palaikymo dalis, kuri taip pat bus naudinga jūsų sveikatai ir gerovei.
Kai kiekvieną dieną skauda galvą