Turinys
Emocinis Krono ligos poveikis dažnai gali būti toks pat gilus, kaip ir fiziniai simptomai. Dažnas tuštinimasis, pilvo spazmai ir dujos gali apsunkinti gyvenimą, jei esate viešai ar bandote tęsti savo darbo ar socialinius įsipareigojimus.Laimei, yra veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte liepsnos pavojų ir gyventumėte pilnavertį, produktyvesnį gyvenimą. Tai prasideda nuo individualių veiksnių nustatymo, dietos koregavimo, siekiant normalizuoti žarnyno veiklą, ir emocinės paramos suradimo įveikti iššūkius, kurie gali iškilti pakeliui.
Fizinis
Be gydytojo nustatyto gydymo kurso, simptomų palengvinimas ir paūmėjimų prevencija iš esmės priklauso nuo sveiko gyvenimo būdo, kuris skatina sveiką žarnyno veiklą ir nesukelia jūsų būklės.
Valgykite subalansuotą dietą
Informacija apie dietinį Krono ligos gydymą gali būti paini. Nors gali būti naudinga vengti tam tikro „trigerio“ maisto, kai esate įsiliepsnojęs, paprastai nerekomenduojama pašalinti visų maisto produktų grupių.
Atvirkščiai, jūs turite padaryti sveiką mitybą ir subalansuotą baltymų, riebalų, angliavandenių ir maistinių medžiagų kiekį.
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti vitaminų ir maisto papildų, jei atlikus kraujo tyrimus paaiškėja, kad turite mažai kalio, magnio ar kitų būtinų maistinių medžiagų.
Nesidrovėk pluošto
Anksčiau gydytojai Krono liga sergantiems žmonėms patarė vengti skaidulų, nes manoma, kad tai skatina viduriavimą.
Sveika moteris vartojanti 25 gramus skaidulų per dieną ir 38 gramus vyrams - padeda palaikyti reguliarumą ir sumažinti Krono simptomų paūmėjimą.
Tirpios skaidulos (esančios vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir ankštinėse daržovėse) yra tokios rūšies, kuri ištirpsta vandenyje ir padeda suminkštinti išmatas, sulėtindama tuštinimąsi žarnyne.
Priešingai, netirpios skaidulos ištraukia vandenį iš žarnyno ir kai kuriems Krono liga sergantiems žmonėms gali padidinti pilvo pūtimo, dujų išsiskyrimo, viduriavimo ir skausmo riziką. Bet jei tai galima toleruoti, tai taip pat gali būti naudinga.
Venkite trigerių
Galiausiai vieninteliai maisto produktai, kurių reikia vengti, yra tie, kurie kelia problemų.
Probleminių maisto produktų sąrašo paieška gali būti bandymų ir klaidų procesas, reikalaujantis metodiškai pašalinti ir vėl įvesti maisto produktus, kol nežinote, kurių jų reikėtų vengti.
Lygiai taip pat, kaip Krono ligos simptomai gali skirtis, gali skirtis ir maistas, sukeliantis paūmėjimą.
Pradėdami procesą, turėtumėte atsižvelgti į keletą bendrų kaltininkų, įskaitant:
- Alkoholis
- Sviestas ir margarinas
- Kofeino turinti kava ir arbatos
- Gazuoti gėrimai
- Kukurūzų branduoliai
- Vytinta ir perdirbta mėsa
- Keptas ir riebus maistas
- Dujas gaminantys maisto produktai
- Majonezas
- Riešutai ir sėklos
- Žalūs vaisiai
- Žalios daržovės
- raudona mėsa
- Aštrus maistas
- Sveiki grūdai ir sėlenos
Gaukite pagalbos iš dietologo
Norėdami rasti jums tinkančią palaikomąją dietą, paprašykite savo gydytojo siuntimo pas dietologą, patyrusį uždegiminę žarnyno ligą (IBD).
Kai kuriais atvejais mitybos specialistas galės nustatyti nediagnozuotą maisto netoleravimą ir pakeisti jus, tarkime, be glitimo ar be laktozės dieta, kad būtų geriau kontroliuojami jūsų simptomai.
Kiti gali pasiūlyti mažą FODMAP dietą, kuri pašalina tam tikrus angliavandenius ir cukrus, kurie, kaip manoma, yra susiję su ligos paūmėjimais.
Drėkinti
Taip pat turite užtikrinti tinkamą skysčių kiekį, kad normalizuotumėte žarnyno veiklą. Gerkite tiek skysčių - vandens, sultinio, pomidorų sulčių - kad šlapimas būtų skaidrus ir šviesios spalvos. Kiek tiksliai suvartoti, gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų svorį, aktyvumą, oras ir simptomų sunkumas.
Alkoholis, kava ir kofeino turintys gėrimai yra diuretikai, todėl jie labiau skatina dehidrataciją, o ne ją palengvina.
Pratimas
Apsvarstykite įprastą mankštą kaip savo valdymo plano dalį. Krono liga sergantys žmonės dažnai vengia fizinio krūvio, bijodami, kad tai gali sukelti priepuolį, ir tai klaida.
Tiesą sakant, vidutinis, reguliarus fizinis krūvis gali ne tik padėti išlaikyti remisijos laikotarpius, bet ir pagerinti nuotaiką bei sumažinti nuovargį.
Mesti rūkyti
Paprasta tiesa yra ta, kad rūkaliams, sergantiems Krono liga, yra žymiai didesnė paūmėjimų rizika ir jiems labiau reikalinga agresyvi imuninę sistemą slopinanti terapija, lyginant su nerūkančiais šia liga. Galų gale jūs niekada negalėsite iki galo pasiekti ilgalaikės remisijos, nebent jūs stengiatės mesti rūkyti.
Jei jums reikia pagalbos, gydytojas gali patarti dėl įvairių jums prieinamų vaistų ir vaistų vartojimo nutraukimo galimybių, iš kurių daugelį padengs „Medicare“, „Medicaid“ ir privatus draudimo planas.
Krono ligos gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Emocinis
Kadangi gyvenimas sergant lėtine liga gali būti emociškai sudėtingas, reikia rasti strategijas, kaip kasdien valdyti stresą, ir „sureguliuoti“ atsakymą, jei pasireiškia simptomai.
Daugelis Krono liga sergančių žmonių kreipiasi į kūno ir proto terapiją, kuria gerbiamas emocijų vaidmuo jūsų sveikatos ir savijautos srityse. Šios terapijos gali būti naudojamos ir užkirsti kelią paūmėjimams, ir gydyti ūmus.
Stresas nesukelia Krono ligos, tačiau gali sukelti paūmėjimą arba pabloginti esamus simptomus.
Norėdami sumažinti stresą, pabandykite:
- Atmintinga meditacija, kurios metu siekiate atpažinti, tačiau venkite reaguoti į bet kokius nemalonius pojūčius
- Gilaus kvėpavimo pratimai, kurių metu sutelkiate dėmesį į ritmingą kvėpavimą, kad pasiektumėte raminančią, meditacinę būseną
- Vadovaujami vaizdai, kuriuose užburiate malonius psichinius vaizdus, kad atsipalaiduotumėte ir atsipalaiduotumėte
- Tai chi, kuris naudoja kontroliuojamus, lėtus judesius, kad padidintų sąmoningumą ir ramybę
- Švelni joga; dėmesingumas yra neatsiejama fizinės praktikos dalis
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR), kurio metu jūs metodiškai įsitempiate ir paleidžiate raumenis, kad palaipsniui išlaisvintumėte stresą
- „Biofeedback“, kuris naudoja mašiną stresiniams atsakams aptikti, kad galėtumėte išmokti geriau juos valdyti
Reguliarus fizinis krūvis ir miegas taip pat gali padėti sureguliuoti nuotaiką ir įveikti stresą.
Socialinis
Krono liga gali palikti kai kuriuos jausmus izoliuotus ir nenoriai dalintis savo jausmais su kitais, galbūt iš gėdos ar baimės, kaip jie gali reaguoti.
Jei tai jūs, pradėkite kreiptis į kitus, kuriuos taip pat paveikė liga, kurie iš pirmų lūpų žino, ką išgyvenate. Galite kreiptis į savo vietinį Krono ir Kolito fondo skyrių dėl siuntimo į bendraamžių vadovaujamas paramos grupes toje vietovėje arba ieškoti palaikymo bendruomenės socialinėje žiniasklaidoje.
Tai sakant, stenkitės nemenkinti draugų ir šeimos svarbos kuriant darnų paramos tinklą. Daugelis žmonių paprasčiausiai nesupranta, kas
Krono liga yra ir bus geriau pasirengusi palaikyti ir pasisakyti už jus, jei padėsite jiems mokyti tiek apie ligą, tiek apie tai, kaip ji jus asmeniškai veikia.
Jei patiriate nerimą ir depresiją, paprašykite savo gydytojo siuntimo pas psichologą ar psichiatrą. Jei reikia, jie gali padėti rasti konsultacijas ir vaistus.
Praktinis
Kartais tereikia kelių lengvų „pataisymų“, kad kasdien geriau valdytumėte Krono ligą. Nesvarbu, ar jūs stengiatės kontroliuoti simptomus, ar tiesiog norite padaryti viską, kad palaikytumėte remisiją, yra keli praktiniai patarimai, kurie gali padėti:
- Veskite dienoraštį.Kasdien registruodami tai, ką valgėte, kaip jaučiatės ir ką patyrėte per dieną, galite pastebėti trigerius, kurių anksčiau praleidote.
- Perskaitykite maisto produktų etiketes.Perdirbtuose ir supakuotuose maisto produktuose dažnai yra cheminių medžiagų ir medžiagų (pvz., Sorbitolio, sočiųjų riebalų, glitimo ir kofeino), kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti Krono simptomus. Kuo daugiau žinosite, kas yra jūsų maiste, tuo lengviau bus venkite produktų, kurie gali jus pakenkti.
- Niekada nepraleiskite valgio. Jei taip padarysite, bus didesnė tikimybė, kad persivalgysite ir per daug apkraunate virškinamąjį traktą. Norėdami išvengti alkio (ir palaikyti virškinimo sistemos judėjimą), valgykite tris įprastus patiekalus kartu su dviem ar trim sveikais užkandžiais per dieną. Galų gale yra kur kas geriau valgyti penkis – šešis kartus per dieną, nei vieną ar du kartus per daug atsigerti.
- Gerkite gėrimus lėtai. Išgėrus gėrimą ar gurkštelėjus per šiaudelį, į skrandį patenka oras, dėl kurio padidėja raugėjimas, skausmas ir dujos.
- Venkite perkaitimo.Per ilgas buvimas saulėje ar intensyvus sportavimas gali pernelyg pakelti kūno temperatūrą ir sukelti viduriavimą.
- Planuoti iš anksto. Planuodami išvyką, darykite visas pastangas, kad rastumėte, kur bus artimiausi vonios kambariai, kad jūsų niekada neįkeltų. Panašiai, jei lankotės restorane, patikrinkite internetu arba paskambinkite iš anksto, kad sužinotumėte, ką galite valgyti. Tokiu būdu jūsų neskubins serveris ir užsakysite netinkamą maistą.
- Neikite išalkę.Jei taip padarysite, galų gale griebsite tai, kas sukelia simptomus.
- Pasiimkite savo maisto. Jei einate į vakarėlį, pasiimkite daiktą, kurį žinote, kad galite valgyti, ir pasidalykite su kitais grupės nariais. Daugelis šeimininkų bus visiškai supratingi, jei iš anksto patarsite jiems apie savo mitybos apribojimus.
- Būkite nuoseklūs.Nesvarbu, ar esate su draugais, ar keliaujate, stenkitės neapmokestinti savo kūno ypatingais dietos pokyčiais. Jūsų virškinimo traktas yra laimingiausias, kai viskas yra stabilu ir pastovi. Iššūkis sistemai kažkuo egzotišku ar pernelyg dideliu kiekiu gali sutrikdyti pusiausvyrą, kurios išlaikymą jūs taip sunkiai dirbote.
Išlikdami pozityvūs ir susikaupę, galite geriau įvaldyti savo ligą, o ne leisti jai valdyti save.