Turinys
Kai kuriems žmonėms, sergantiems tam tikra žvyneline - autoimuniniu sutrikimu, sukeliančiu sausą, niežtinčią ir pleiskanojančią odos dietą, gali būti svarbus vaidmuo valdant jų būklę. Pavyzdžiui, kai kurie nustatė, kad dieta su ribotu kalorijų kiekiu pagerina psoriazės simptomus. Laikytis dietos be glitimo tinka ir kiti, o tam tikri maisto papildai taip pat rodo potencialą gydant psoriazę. Tačiau nėra vienintelio mitybos požiūrio į būklę, kurią patvirtintų didžiuliai moksliniai duomenys.Dėl šios priežasties ekspertai pataria, kad medicininis gydymas vis dar yra pagrindinė gynybos priemonė kovojant su psoriaze. Bet jei kyla sunkumų valdant būklę, galbūt norėsite aptarti individualizuotas mitybos ir gyvenimo būdo intervencijas.
Privalumai
2018 m. Nacionalinis psoriazės fondas atliko išsamią tyrimų apžvalgą, kurioje dalyvavo daugiau kaip 50 tyrimų ir 4500 pacientų. Rezultatai, paskelbti JAMA dermatologija, padarė išvadą, kad kai kurie mitybos pokyčiai gali būti naudingi psoriazinėmis ligomis sergantiems žmonėms, kai jie skiriami kartu su įprastomis medicininėmis procedūromis ir pritaikomi individualiems pacientų poreikiams.
Svorio metimas
Jei turite antsvorio ar nutukote, pasiekus sveiką svorį, psoriazės simptomai gali palengvėti. Tyrimų apžvalgoje, nagrinėjančioje kūno svorio ir psoriazės ryšį, mokslininkai paaiškina, kad žinoma, jog kūno riebalų perteklius skatina uždegimą. Uždegimas sukelia psoriazės paūmėjimą ir sąnarių skausmą, susijusį su psoriaziniu artritu. Kūno riebalų mažinimas gali padėti apriboti šiuos simptomus, o mažai kalorijų turinti dieta vaidina pagrindinį vaidmenį siekiant šio tikslo.
2019 m. „PLoS Medicine“ tyrimas parodė, kad kas 1 kg / m2 padidėjus kūno masės indeksui (KMI), psoriazės simptomų rizika padidėjo 9%. Tai buvo tiesa tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Mokslininkai padarė išvadą, kad nutukimas nebūtinai yra psoriazės priežastis, tačiau, atrodo, skatina simptomų paūmėjimą žmonėms, turintiems genetinį polinkį į sutrikimą.
2014 m. Tyrimas, paskelbtas „British Journal of Dermatology“ pažvelgė į žmones, kurie sirgo gydymui atsparia psoriaze. Daugiau nei 300 žmonių, dalyvavusių tyrime, buvo atsitiktinai atrinkti dalyvauti 20 savaičių dietos ir mankštos plane arba plane, kuriame buvo tik patarimai dėl svorio metimo svarbos klinikinei psoriazinės ligos kontrolei.
Tyrimo pabaigoje žmonių, dalyvavusių dietos ir mankštos plane, psoriazės sunkumas sumažėjo 48%. Konsultuotai grupei psoriazės sunkumas sumažėjo vidutiniškai 25,5%. A
Kitose tyrimų apžvalgose buvo tiriamas mažo kaloringumo dietos (maždaug 1 200 kalorijų per dieną), labai mažo kaloringumo dietos (800 kalorijų per dieną) ar svorio metimo operacijos, siekiant sumažinti antsvorį. Tačiau tyrimo autoriai pripažįsta, kad reikalingi išsamesni klinikiniai tyrimai, kad būtų galima geriau suprasti dietos ir svorio mažinimo intervencijų veiksmingumą gerinant psoriazę.
Sveikų svorio žmonių kalorijų kiekio mažinimas nebuvo veiksmingas.
Sumažėjęs uždegimas
Studijų apžvalga, paskelbta Amerikos dermatologijos akademijos leidinys nustatė, kad laikytis dietos be glitimo gali būti naudinga kai kuriems psoriaze sergantiems pacientams, ypač tiems, kurių teigiamas jautrumas glitimui ar celiakija yra teigiamas.
Nauda greičiausiai kyla dėl uždegimo sumažėjimo, tačiau glitimo vartojimo ir psoriazės ryšys vis dar nėra aiškus. Mokslininkai pastebėjo, kad psoriaze sergantys žmonės dažnai serga arba vystosi kitomis uždegiminėmis ligomis, ypač celiakija. Tačiau psoriaze sergančių žmonių antikūnai gali nebudrinti glitimo, kaip tai yra žmonėms, sergantiems celiakija. A
Nes ten Gegužė ekspertai pataria, kad psoriaze sergantys pacientai galėtų aptarti galimus simptomus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Jautrumo glitimui ar celiakijos simptomai yra (bet tuo neapsiribojama) viduriavimas, vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas, nuovargis ir pilvo skausmas. Jūsų paslaugų teikėjas gali užsisakyti diagnostinius tyrimus ir, jei rezultatai rodo celiakiją ar jautrumą glitimui, gali būti rekomenduojama dieta be glitimo.
Svarbu pažymėti, kad nėra jokių įrodymų, leidžiančių manyti, kad dieta su glitimu yra naudinga tiems, kurie nepatyrė teigiamų celiakijos ar glitimo jautrumo žymenų.
Ar yra ryšys tarp glitimo ir psoriazės?Sveikesnė oda
Tam tikri maisto papildai, įskaitant vitaminą D, seleną, žuvų taukus ir vitaminą B12, buvo susiję su psoriazės palengvėjimu. Šie papildai gali pagerinti bendrą odos sveikatą ir palengvinti simptomus.
Pagal 2007 m. Paskelbtas mitybos rekomendacijas JAMA dermatologija Nacionalinio psoriazės fondo medicinos taryba pateikė mažai įrodymų, patvirtinančių vitamino D papildymą. Vietinis vitamino D vartojimas kartais naudojamas kaip veiksminga terapija, tačiau vartojant per burną, tikėtina, kad tai nebus naudinga, nebent jums trūktų. Straipsnyje siūloma pacientams tęsti standartinę priežiūrą, tačiau pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie eksperimentus su vieno mėnesio vitamino D papildais.
Kitose tyrimų apžvalgose rasta vidutinio sunkumo įrodymų, patvirtinančių omega-3 priedo vartojimą psoriazės atveju.
2014 m. Tyrimų apžvalga paskelbta Amerikos dermatologijos akademijos leidinys pranešė, kad nors žuvų taukų papildai kartais palengvina psoriaze sergančių žmonių eritemą (dėmėtą paraudimą), neatrodo, kad tai turėjo jokio poveikio pleiskanojimui, niežuliui ar apnašų susidarymui. Ataskaitoje buvo ištirti 12 tyrimų (šeši kontroliuojami tyrimai, šeši nekontroliuojami tyrimai). ), rodantys klinikinę naudą, ir trys tyrimai (du kontroliuojami, vienas nekontroliuojami) neparodė jokios naudos. Tyrimo autoriai pažymi, kad papildai gali būti veiksmingesni, kai jie derinami su kitais gydymo būdais.
Tie autoriai taip pat pažymėjo, kad yra nedaug tyrimų, patvirtinančių seleno ar vitamino B12 papildų veiksmingumą gydant psoriazę, tačiau pridūrė, kad turimi tyrimų rezultatai dažnai buvo prieštaringi. Jie padarė išvadą, kad nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių vitamino B12 ar seleno papildų vartojimą.
Kadangi klinikinių įrodymų, susijusių su bet kokio psoriazės priedo vartojimu, yra nedaug, jie nelaikomi standartine šios būklės priežiūra.
Kaip tai veikia
Remiantis dabartiniais įrodymais, nėra vienos nustatytos psoriazės dietos. Tačiau mokslininkai nustatė, kad 73% psoriaze sergančių pacientų taip pat valdo bent vieną kitą būklę, tokias kaip nutukimas, metabolinis sindromas, padidėjęs cholesterolio kiekis, hipertenzija, aterosklerozė ar diabetas. Ekspertai pataria, kad laikantis dietos reikėtų atsižvelgti ne tik į psoriazę, bet ir į šias kitas sąlygas.
Pavyzdžiui, mažai riebalų turintys ir mažiau kaloringi maisto produktai gali būti naudingi tiems, kurie turi antsvorio ar yra nutukę. Vengti glitimo bus svarbu tiems, kurie serga celiakija arba nėra jautrūs celiakijai. Apribojus perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus ir natrio, galima lengviau valdyti diabetą ar hipertenziją.
Tačiau vis dar neaišku, ar šie maisto produktai turi tiesioginę įtaką psoriazės simptomams. Be to, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam.
Jei nuspręsite eksperimentuoti su vienu ar keliais siūlomais dietos pakeitimais, skirtais gydyti psoriazę, nepamirškite, kad tyrimai vis dar nėra galutiniai.
Jei nesate tikri, kurios psoriazės dietos rekomendacijos (jei tokių yra) jums tinka, gali būti naudinga dirbti su registruotu dietologu ar dietologu.
Trukmė
Kai kurie tyrimai, tiriantys psoriazės mitybos rekomendacijas, siūlo išbandyti vieno mėnesio bandymą pridedant ar atimant maisto produktus. Bet turėtumėte bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte tinkamą skirtingų intervencijų testavimo trukmę.
Galų gale galite pastebėti, kad turite nuolat keisti dietą, kad valdytumėte simptomus. Pavyzdžiui, jei nustatomas glitimo jautrumas, laikytis dietos be glitimo būtų pokytis, kurį, tikėtina, norėtumėte laikytis ilgainiui dėl savo bendros sveikatos.
Tačiau galite pastebėti, kad jūsų dieta nepadeda išvengti simptomų atsiradimo, tačiau gali padėti sumažinti psoriazės paūmėjimo sunkumą. Pavyzdžiui, kai pasireiškia aktyvūs simptomai, galite atsisakyti kavos, alkoholio ir daug cukraus turinčių maisto produktų.
Jums gali tekti eksperimentuoti su psoriazės dieta ir laikas nuo laiko keisti, ypač jei išsivysto kita sveikatos būklė arba pradedate vartoti naujus vaistus.
Ką valgyti
Kurdami savo psoriazės dietą, sutelkite dėmesį į maistingus, skaidulų turinčius produktus, minimaliai apdorotus baltymų šaltinius ir sveikus riebalus. Ieškokite būdų, kaip įtraukti daugybę priešuždegiminių maisto produktų ir gėrimų.
Psoriazės dietos rekomendacijos, kaip apriboti ir vengti riebios mėsos, cukraus, rafinuotų angliavandenių ir riebių pieno produktų, bus jums dvigubai naudingos, jei taip pat sieksite svorio metimo tikslų.
AtitinkaEkologiški švieži vaisiai ir daržovės
Riebi žuvis (lašiša, sardinės, menkė)
Liesa paukštiena
Žolelės ir prieskoniai
Riešutai ir sėklos
Pupelės, ankštiniai augalai ir lęšiai
Probiotinis jogurtas, kefyras
Augaliniai aliejai
Naktiniai šešėliai (pomidorai, bulvės, baklažanai)
Labai perdirbti maisto produktai
Kepiniai ir kepiniai
raudona mėsa
Kiaušiniai
Pieninė
Kofeinas
Alkoholis
Kiauliena
Moliuskai
Citrusiniai
Glitimas, kviečiai, miežiai, rugiai, salyklas (jei taip pat diagnozuota celiakija arba jautrumas glitimui)
Vaisiai ir daržovės: Jei įmanoma, ieškokite ekologiškų produktų. Tyrimai parodė, kad dalyviai, pasirinkdami ekologiškus vaisius ir daržoves, dažniau patiria simptomų sumažėjimą. Tačiau nakvišų (ypač pomidorų) reikėtų riboti arba jų visiškai atsisakyti, nes kai kuriems jie gali sukelti simptomus. Tarp kitų nakvišų yra baltos bulvės, paprikos ir baklažanai, taip pat prieskoninė paprika.
Be to, kai kurie žmonės mano, kad citrusiniai vaisiai erzina ir nusprendžia apriboti apelsinus, greipfrutus, citrinas ir žaliosios citrinos. Galite eksperimentuoti su šiais vaisiais ir sužinoti, ar jie daro įtaką jūsų simptomams.
Pieninė: Pieno riebiuose pieno produktuose, tokiuose kaip pienas, sūris ir ledai, dažniausiai būna daug riebalų ir cukraus, todėl jų psoriazės dietos metu paprastai būna nedaug arba jų nėra, ypač tiems, kurie turi antsvorio ar yra nutukę. Kai kurie žmonės gali toleruoti neriebius pieno produktus, tačiau kitiems tai gali sukelti paūmėjimą. Tam tikri maisto produktai, tokie kaip jogurtas ir kefyras, kuriame gausu probiotikų, yra patvirtinti ir gali padėti sumažinti simptomus.
Grūdai: Nebent jums diagnozuota celiakija ar jautrumas glitimui, jei sergate psoriaze, nereikia laikytis dietos be glitimo. Tačiau galbūt norėsite apriboti duoną, makaronus ir spirgučius, pagamintus iš rafinuotų baltų miltų, arba jų vengti, nes kai kuriems psoriaze sergantiems žmonėms tai buvo nustatyta kaip galimas sukėlėjas. Taip pat galite vengti fasuotų avižų, granolos ir grūdų, kuriuose gali būti daug pridėtinio cukraus.
Baltymas: Renkantis baltymus maistui, apsvarstykite riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, tuną ar ančiuvius, kurie suteikia omega-3 riebalų rūgščių. Yra keletas įrodymų, kad omega-3 riebalų rūgštys gali būti naudingos gydant psoriazę ir mažinant kitų ligų, tokių kaip širdies ligos, riziką.
Jei norite įtraukti gyvūninių baltymų, eikite į liesus paukštienos gabalus, pavyzdžiui, kalakutienos ar vištienos krūtinėlę. Laikykitės psoriazės dietos, stenkitės vengti perdirbtų mėsos produktų, tokių kaip dešra, dešrainiai, šoninė ir pietų mėsa. Kiaušiniai taip pat kartais nurodomi kaip psoriazės sukėlėjas, todėl galbūt norėsite juos riboti, kol sužinosite, kaip jūsų kūnas reaguoja.
Desertai: Vienas iš pagrindinių psoriazės dietos tikslų yra sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Venkite saldiklių, kurių sudėtyje yra cukraus, įskaitant medų, agavos nektarą, rudąjį cukrų ir kt. Taip pat norėsite vengti daugumos kepinių, tokių kaip sausainiai, pyragai ir pyragaičiai, taip pat šokolado, saldainių ir saldžių gėrimų. Galite pridėti skonio daugeliui patiekalų su tokiais ingredientais kaip imbieras ir cinamonas.
Gėrimai: Laikantis dietos nuo psoriazės, vengiama alkoholio, todėl galbūt norėsite eksperimentuoti ir apribodami suvartojamo kofeino kiekį. Stenkitės vengti saldžiųjų gazuotų gėrimų, vaisių sulčių, taip pat saldžių, pieno pagrindu pagamintų kavos gėrimų.
6 bendri psoriazės sukėlėjaiRekomenduojamas laikas
Psoriazės dietą galima pritaikyti pagal įprastą tvarkaraštį, tačiau jei norite numesti svorio, galbūt norėsite išbandyti valgių ir užkandžių laiką.
Vieno tyrimo metu buvo tiriamos skirtingos psoriazės simptomų svorio metimo intervencijos. Grupė, kuriai buvo paskirta speciali dieta, apimanti tris valgius ir ne daugiau kaip du užkandžius per dieną, pranešė apie didžiausią simptomų palengvėjimą. Dietoje buvo mažai kalorijų ir joje buvo 55% angliavandenių, 30% riebalų ir 15% baltymų bei 40 minučių mankštos tris kartus per savaitę.
Kai kurie žmonės, sergantys psoriaze, taip pat bando su pertraukomis nevalgius. 2019 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Maistinių medžiagų ištyrė, ar paros pertraukiamasis nevalgymas (po kurio seka tie, kurie stebi Ramadaną) turėjo įtakos žmonėms, sergantiems psoriazine liga ir psoriaziniu artritu (PsA).
Tyrėjai nustatė, kad tyrimo dalyviai, atrodo, turėjo naudos iš tokio tipo pasninko, net jei jie neprarado svorio. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad geriau suprastume tyrimo siūlomą sąsają ir nustatytume, ar specifinė praktika susijusi su Ramadanas (pavyzdžiui, polinkis badavimo metu vartoti vaistus tam tikru paros metu) galėjo turėti įtakos rezultatams.
Virimo patarimai
Planuodami psoriazės dietos patiekalus, nepamirškite, kad galbūt galėsite pagaminti maistą, tinkantį jūsų valgio planui, atsižvelgiant į tai, kaip jį ruošiate ir gaminate.
Pavyzdžiui, liesų mėsos gabalų pasirinkimas ir kepimas ant grotelių, o ne kepimas gali padėti sumažinti kalorijas (svorio metimui). Sveikus augalinius aliejus galima naudoti verdant žuvį ir makaronus ar lašinant ant salotų.
Jūs netgi galite gaminti desertus naudodami pieno, kiaušinių, riebalų ir rafinuotų miltų bei cukraus kepimo mainus. Saikingai šie sveikesni patiekalai gali patenkinti jūsų smaližių nesikišant į jūsų psoriazės dietos tikslus.
Modifikacijos
Tiems, kurie laikosi specializuotų dietų (pvz., Vegetariškos ar veganiškos dietos), neturėtų kilti problemų koreguojant maisto planą, kad atitiktų psoriazės simptomus. Nors pescatarians gali norėti pasirinkti jūrų gėrybes, kuriose yra daugiau omega-3, ir vengti vėžiagyvių. Laikantis dietos be glitimo, norėsis pasirinkti tokius grūdus kaip quinoa, soros ar avižos.
Be to, koreguodami maisto planą, galite apsvarstyti galimybę pratimus įtraukti į savo kasdienę rutiną. Buvo keletas išankstinių tyrimų, rodančių, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti svorį ir psoriazinius simptomus.
Nacionalinis psoriazės fondas siūlo bent penkis kartus per savaitę laikytis rekomenduojamos 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos rekomendacijos. Jei trukdo psoriazinio artrito skausmas, organizacija rekomenduoja mankštintis vandeniu.
Svarstymai
Mitybos būdas keičiasi labiau nei jūsų maisto prekių sąrašas. Tai gali turėti įtakos ir jūsų namų, darbo ir socialiniam gyvenimui. Skirkite laiko apgalvoti šiuos pokyčius ir parengti prisitaikymo planą.
Žinojimas, kaip prisitaikysite, ir įsitikinimas, kad turite tam reikalingą palaikymą, palengvins procesą. Tai taip pat padės laikytis ilgo nuotolio plano, net jei jis kartais ir vargina.
Bendroji mityba
Bendra psoriazės dietos mityba bus unikali, atsižvelgiant į tai, ką pasirinksite įtraukti, apriboti ar vengti. Bet kurdami psoriazės dietą turėtumėte sugebėti pasiekti JAV žemės ūkio departamento (USDA) nustatytas mitybos gaires.
Daugelis žmonių galės vartoti daržoves, vaisius, grūdus, baltymus ir sveikus augalinius aliejus. Tie, kurie nusprendžia nevartoti pieno produktų, gali pakeisti sojos gėrimus. Riboti sočiųjų riebalų, pridėtų cukrų ir natrio kiekiai padės ne tik laikytis rekomenduojamų mitybos rekomendacijų, bet ir padėti sumažinti psoriazės simptomus.
Lankstumas
Jūsų pasirinkimas patiekalams ir užkandžiams pagal psoriazės dietą gali būti šiek tiek ribotesnis nei esate įpratę, tačiau vis tiek turėsite nemažai įvairovės.
Pagrindinis iššūkis laikytis specialios dietos, ypač tos, kuri riboja ar panaikina tam tikras maisto grupes, yra išsiaiškinti, ką daryti valgant.
Jums gali tekti šiek tiek atidžiau pažvelgti į restorano meniu arba paprašyti papildomos informacijos, pvz., Ingredientų sąrašų ar patiekalo paruošimo. Gali būti, kad kai kuriuos daiktus galėsite pakeisti patiekalais, tinkančiais jūsų psoriazės dietai, arba galite užsisakyti patiekalų iš valgiaraščio, kad galėtumėte patys gaminti maistą.
Parama ir bendruomenė
Psoriazė gali būti varginantis valdyti, ypač jei jums reikia iš esmės pakeisti savo gyvenimo būdą. Nors jūsų gydytojas ir kiti jūsų sveikatos priežiūros komandos nariai galės atsakyti į jūsų klausimus apie būklę ir patarti, kaip sudaryti psoriazės dietą, gali būti atvejų, kai norėsite tiesiog pasikalbėti su žmogumi, kuris tikrai žino, ką jūs išgyvena iš pirmų lūpų.
Jums gali būti naudinga prisijungti prie psoriazės palaikymo grupės asmeniškai arba internetu. Tai, taip pat pranešimų lentos, forumai ir socialinės žiniasklaidos grupės, gali būti būdas susisiekti su kitais psoriaze sergančiais žmonėmis, kurių daugelis galbūt patys išbandė įvairias psoriazės dietos versijas.
Nors tai, kas pasiteisino kažkam kitam, gali netikti jums, tai gali padėti kalbėtis su kitais, kad pasisemtų idėjų, išliktų motyvuoti ir padėtų susidoroti su savo jausmais.
Šalutiniai poveikiai
Neretai pastebite kai kuriuos virškinimo pokyčius, kai modifikuojate savo mitybą ar valgymo tvarką. Šie simptomai paprastai yra laikini ir palaipsniui gerės, kai jūsų kūnas prisitaikys.
Jei prisitaikydami prie psoriazės dietos jaučiate vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, koreguodami skaidulų kiekį, galite šiek tiek palengvinti. Tačiau, jei diskomfortas virškinant nepagerėja arba atrodo, kad blogėja, pasakykite gydytojui. Jūsų simptomai gali rodyti, kad turite alergiją maistui arba galite būti pagrindinės sveikatos problemos, tokios kaip jautrumas glitimui ar celiakija, požymis.
Mitybos apribojimai
Prieš keisdami dietą, ypač pasitarkite su gydytoju, ypač jei jums paskirtas psoriazės gydymas. Kai kurių vaistų, vartojamų autoimuniniams sutrikimams gydyti, negalima maišyti su tam tikrais maisto produktais ar vaistažolių papildais.
Jei turite kitų sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus nuo kitos būklės, gali tekti pakoreguoti psoriazės dietą. Visada dirbkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte individualizuotų patarimų.
Be to, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, jūsų bendri mitybos poreikiai padidės. Tinkama mityba yra gyvybiškai svarbi sveikam nėštumui, ir nors jums gali būti naudinga pakeisti savo mitybą, kad padėtumėte valdyti psoriazės simptomus (ypač jei jie tuo metu blogėja), jūs norite įsitikinti, kad gaunate tai, ką jūs reikia nuo to, ką valgai.
Žodis iš „Wellwell“
Žvynelinė yra dažna būklė. Nors nėra gydymo, būklę galite valdyti vaistais ir galbūt pakeisdami mitybą. Eksperimentuokite su savo maisto plano pakeitimais, kad sužinotumėte, ar tai padeda. Maisto žurnalo tvarkymas gali būti naudingas šiame procese. Pakeitimus atlikite palaipsniui ir tada užrašykite, ar jūsų simptomai palengvėja.
Natūralios psoriazės priemonės