Turinys
- Nemigos pobūdžio supratimas
- Paros ritmo ir melatonino vaidmuo senstant
- Kaltinti pagyvenusių žmonių miego poreikiai ir miego apnėja
- Atsižvelgiant į nuotaiką ir kitas aplinkos priežastis
Senėjimas gali sukelti daugybę unikalių sąlygų, pabloginančių miegą pensiniais metais ir vyresnio amžiaus žmonėms. Atraskite keletą galimų ankstyvo ryto pabudimo priežasčių, įskaitant nemigos, tokios kaip paros ritmo ir melatonino gamybos pokyčiai, pažengusios miego fazės sindromas, silpnaprotystė, negydoma miego apnėja, nuotaikos sutrikimai, pvz., Depresija, ir net per anksti einant miegoti.
Nemigos pobūdžio supratimas
Ne visi, kurie pabunda per anksti, kenčia nuo nemigos. Nemiga apibrėžiama kaip sunku užmigti ar grįžti miegoti po pabudimo. Tai gali sukelti ilgą budrumo periodą ir miegą mažiau atgaivinti. Dieną tai gali pakenkti, įskaitant nuovargio simptomus, taip pat blogėjančią nuotaiką, koncentraciją, trumpalaikę atmintį ir skundus dėl skausmo. Yra daugybė nemigos priežasčių.
Normalu pabusti naktį. Jei pabudimas trumpas, gali būti lengva grįžti miegoti. Deja, pabudimas į rytą gali ateiti tuo metu, kai sunku vėl užmigti. Taip yra todėl, kad miego potraukis, miego troškimas, priklausantis nuo cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu, kiekio smegenyse, labai sumažėjo. Daug kartų pabudimas ryte lemia tai, kad nukentėjęs asmuo liko budrus likusią naktį .
Kas sukelia ankstyvą ryto pabudimą? Norint geriau atsakyti į šį klausimą, gali būti naudinga ištirti atitinkamą sistemą, kuri pagerina mūsų gebėjimą miegoti per naktį.
Paros ritmo ir melatonino vaidmuo senstant
Be miego režimo, paros įspėjimo signalas yra būtinas nustatant miego ir budrumo modelius. Visų pirma, jis padeda koordinuoti miego laiką, kuris atsiras natūraliu tamsos periodu. Šiam ritmui vadovauja smegenų sritis, hipotalamyje vadinama suprachiasmatiniu branduoliu (SCN). Jis guli arti regos nervų, kurie tęsiasi nuo akių iki smegenų. Tam labai įtakos turi šviesos įvadas.
Šviesa, ypač rytinė saulės šviesa, daro didelę įtaką paros ritmui. Tai sustiprina pabudimą. Jei organizmas gyvena neapsaugotoje aplinkoje, gali būti nesaugu miegoti dienos metu. Šviesa padeda sureguliuoti miego laiką. Tai taip pat sezoniškai veikia miegą ir nuotaiką.Žiemą daugelis žmonių nori miegoti tamsoje, o nepakankama šviesa gali prisidėti prie sezoninio afektinio sutrikimo.
Vyresnio amžiaus žmonėms įprasta, kad smegenys gamina mažiau melatonino. Šis miego signalas gali sustiprinti gebėjimą miegoti. Šį gamybos sumažėjimą gali lemti kankorėžinės liaukos pokyčiai. Taip pat gali būti, kad tam tikrą vaidmenį gali atlikti sumažėjęs šviesos suvokimas, pvz., Pagyvenusių žmonių akių lęšiuose dažnai atsirandanti spalva. Kai kurie žmonės melatoniną vartoja kaip pagalbą miegui bandydami normalizuoti šį lygį, tačiau tai gali būti ribota nauda.
Vyresni suaugusieji dažniau patiria du paros ritmo miego sutrikimus: pažengusio miego fazės sindromą (ASPS) ir nereguliarų miego ir budėjimo ritmą. Kiekvienas iš jų gali sukelti ankstyvą rytą. ASPS būdingas noras užmigti ir anksti pabusti. Nukentėjusieji gali snausti vėlyvą vakaro valandą, o tada pabusti iki 4 val., Nesugebėdami vėl miegoti. Ši būklė yra palyginti nedažna, ja serga maždaug 1 procentas žmonių. Tai gali turėti genetinį polinkį.
Netaisyklingas miego ir pabudimo ritmas dažniau pasireiškia tarp institucijų, ypač tarp tų, kurie serga demencija, pavyzdžiui, Alzheimerio liga. Tai gali būti dėl sumažėjusio natūralių šviesos ir tamsos modelių poveikio. Tai taip pat gali atsirasti dėl smegenų sričių, kurios yra svarbios paros reguliavimui, pažeidimo ar degeneracijos. Sergamumas nėra gerai ištirtas, tačiau manoma, kad sveikų gyventojų tarpe jis yra gana retas.
Kaltinti pagyvenusių žmonių miego poreikiai ir miego apnėja
Galbūt yra dvi priežastys, dėl kurių vyresni žmonės atsibunda per anksti ir lemia daugumą šių pabudimų: miego poreikiai ir miego apnėja. Manoma, kad po 65 metų amžiaus vidutinis miego poreikis sumažėja nuo 7 iki 9 valandų iki 7-8 valandų. Tai gali atrodyti kuklus skirtumas, tačiau vis tiek gali būti reikšmingas. Pats išėjimas į pensiją gali prisidėti prie jo poveikio.
Žmonės, išėję į pensiją, dažnai mėgaujasi galimybe visam laikui nutildyti savo žadintuvus. Tokie žmonės gali pasakyti: „Aš pensininkas: man nebereikia keltis konkrečiu laiku“. Nors tai gali būti teisinga atsižvelgiant į darbo reikalavimus, ji gali nepaisyti kūno poreikių. Leidžiant pabudimo laikui skirtis, o ne keliantis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, paveikiamas ir paros ritmas, ir miego režimas. Ribotas gyvenimo būdas išėjus į pensiją taip pat gali sukelti nuobodulį ir socialinę izoliaciją, paskatinti kai kuriuos net anksčiau eiti miegoti.
Be to, dėl sumažėjusio šios amžiaus grupės miego poreikio, praleidus daugiau laiko lovoje, poilsio kokybė gali būti pažeista. Jei kam nors dabar reikia 7 valandų miego, bet jis eina miegoti 21 valandą ir bando miegoti iki 7 valandos ryto (net ir po ankstesnio pabudimo), 10 valandų lovoje bus 3 valandos nemigos. Tai gali pasireikšti net tarp tų, kurie anksčiau gerai miegojo, nes laikas lovoje viršija galimybę miegoti. Sumažinus lovos laiką, kad atspindėtų dabartinius miego poreikius, gali pagerėti miego kokybė ir sumažėti šie pabudimai.
Be to, obstrukcinė miego apnėja dažnai prisideda prie ankstyvo ryto pabudimo.Ši būklė dažniau pasireiškia tarp vyresnio amžiaus žmonių, o moterų po menopauzės dažnis padidėja 10 kartų. Miego apnėja gali būti siejama su knarkimu, mieguistumu dieną, dantų griežimu (bruksizmu), dažnai pabudimu šlapintis (noktiurija) ir nepageidaujamais pabudimais, sukeliančiais nemigą.
Miego apnėja gali pablogėti REM miego periodais, kai kūno raumenys yra atsipalaidavę, kad svajonė neįvyktų. REM miegas vyksta nuo 90 minučių iki 2 valandų ir susikaupia paskutiniame miego trečdalyje. naktis. (Šie reguliarūs miego ciklai taip pat skatina trumpai pabusti, kai baigiasi kiekvienas ciklas.)
Galbūt neatsitiktinai šis laikas dažnai atitinka įprastus ankstyvo ryto pabudimus. Dėl miego apnėjos žmogus gali pabusti, o nemiga gali apsunkinti miegą. Miego apnėjos gydymas esant nuolatiniam teigiamam kvėpavimo takų slėgiui (CPAP) arba geriamasis prietaisas gali padėti sumažinti šiuos reiškinius.
Atsižvelgiant į nuotaiką ir kitas aplinkos priežastis
Galiausiai gali būti svarbu atsižvelgti į nuotaikos sutrikimų, skatinančių vyresnio amžiaus žmonių ankstyvą rytą, vaidmenį. Depresija dažnai siejama su šiais įvykiais. Reikėtų pažymėti, kad depresija taip pat yra glaudžiai susijusi su miego apnėja, todėl tai gali būti daugiau su miegu susijusių kvėpavimo sutrikimų įrodymų.
Be to, nerimas gali sustiprinti nemigą. Nepaisant priežasties, jei pabudimas sukelia nerimą ar nusivylimą, bus sunkiau grįžti miegoti. Tai gali būti pagerinta taikant kognityvinę nemigos elgesio terapiją (BTI).
Šių nuotaikos sutrikimų gydymas gali padėti pagerinti miegą. Atrodo, kad egzistuoja dvikryptis ryšys, vienas neišvengiamai veikia kitą. Gerindami nuotaiką ir miegą vienu metu, abu gali pagerėti.
Taip pat gali būti svarbu atsižvelgti į aplinkos veiksnių įtaką. Triukšmas, šviesa ir temperatūra gali paskatinti pabusti. Apsvarstykite, ar būtina pakeisti miego aplinką, kad būtų optimizuota ankstyvo ryto miego kokybė.
Jei ir toliau pabundate per anksti ir manote, kad esate pernelyg pavargęs dėl prastos kokybės miego, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su lentos sertifikuotu miego gydytoju. Peržiūrėjus jūsų istoriją, gali būti įmanoma nustatyti priežastis ir sąlygas, kurios gali gerai reaguoti į gydymą.